He mea koʻikoʻi ka mālamaʻana i ka hana hoʻomalu no kaʻoihana hoʻolālā. No nā mea pāʻani e hoʻomalu maikaʻiʻia , ua'ōleloʻia lākou e inu 1/2 i 3/4 kapu o ka wai i kēlā me kēia 15-20 mau minuke i ka hoʻolālā. Akā,ʻaʻole lawa ka wai maʻalahi. ʻO ia ka manawa e hoʻohuli pinepine ai nā mea pāʻani i kahi wai hoʻolālā maikaʻi.
Inā lōʻihi kou lōʻihi, hoʻomau hoʻomanawanuiʻana paha ma ka hanana no nā holaʻoi aku iʻoi aku i ka hola, he mea pono ke hoʻohanaʻana i ka wai inuʻawaʻawa no ka hoʻopihaʻana i ke kai me ka sodium. Hoʻololi wale i ka wai e hiki ai i ka hyponatremia , aiʻole ka liʻiliʻi o nā sodium, e hiki ke pilikia. Hoʻokumuʻia nā meaʻawaʻawa e hoʻololi i kēlā mau ponolehule, aiʻole ka paʻakai. He nui nō hoʻi nā mea e pani i nā huapiʻa i keʻano o sugars i hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kou'ikehuhu.
Pehea ka poʻe hōʻailona e hoʻololi ai i nā'ōpū?
Hiki i nā kānakaʻaleʻale ke hana i nā wai o ka nalowale me ka wai maʻalahi, akā, hiki i nā mea hoʻohālike ke kōkua no nā mea pāʻani e hoʻolālā i ka nui o 60 mau minuke aʻoi aʻe paha. Hiki ke maʻalahi ka'ōmole ma mua o ka mea paʻakikī, a me nā mea inu e piha ana 50 a 100 calories ma 8 anoni kōkua e kōkua i ka nui o ka ikehu no ka hoʻolālā. Hiki ke hāʻawiʻia kēia ma o nā puʻupuʻu ike, nā kīʻahi, a me nā meaʻai'ē aʻe, akā, no ka nui o nāʻaila o ka poʻe holo ke ala kūpono loa e loaʻa ai kēlā mau meaʻai.
ʻO ka ACSM Position Stand no ka paniʻana i ka wai i loko o ka hoʻolālā, eia nā'ōlelo o kēia mau mea: 1) inu 8-10 fl i kēlā me kēia 10-15 min ma ka hoʻolālā a me 2) Inā lōʻihi ka lōʻihi o 90 mau minuke, me ka loaʻaʻole o 8 mau kalokika) ka 15 - 30 mau minuke.
ʻAʻole ia e'ōleloʻia e inu i ka wai me kaʻoi aku ka nui o ka hauhā ma kahi o 8 mau paʻakikī ma muli o ka paʻakikīʻole o kaʻeliʻana, a hiki i ka hopena o ka'ōpū. No laila, hoʻokaʻawale i nā meaʻono loa e like me ka sodas a me ka wai maikaʻi.
Eia kekahi mau kohoʻona inuʻona maikaʻi loa ma ka mākeke:
1 - Gatorade
Kāleka i Gatorade: 50 (8 fl oz.)
Carbohydrate: 14gr
Sodium: 110mg
Pōpila pākihana: 30mg
ʻO Gatorade kekahi o nā mea hoʻonani mua loa, i hanaʻia no ke Kulanui o Florida Gators i ka makahiki 1965, aʻo ia nō kekahi o nā mea kūʻai maikaʻi. Loaʻa iāʻoe ke kūʻai aku ma ka honua holoʻokoʻa. Ua hoʻolālāʻia e hoʻopihapiha i ka paʻakai a me ka waiʻahu. E hiki iāʻoe ke kūʻai aku i loko o nā puka wai i loko o nāʻaila i ka nui o nā hale kūʻai a me nā hale kūʻai kūpono paha, aiʻole i keʻano o ka paina e hui me kou wai pono'ī. Ma waho aʻe o keʻano kumu i hoʻopihapihaʻia i ke kōpaʻa a me ka sodium, aia iā lākou ka Gatorade Endurance Formula iʻoi aku ka nui o nā electrolytes. Loaʻa iā lākou he G2 Pākehā Kaloka Loa Loaʻa no nā mea makemake i ka liʻiliʻi o ke kō i loko o kā lākou mea inuʻona.
Nā mea hou aku
2 - Cytomax
Kāleka i Cytomax: 100
ʻO ka Carbohydrate: 20g
Sodium: 80mg
Paila pāʻila: 150mg
ʻO Cytomax he'ōpona'okikiki a me nā electrolytes. Hiki maiʻo Cytomax i keʻano paʻupaʻi, hoʻohuiʻoe i kou wai e hui ai ma mua o ka kūʻaiʻana iā ia. Makemake au i kaʻalani no ka meaʻaʻole iʻawaʻawa e like me nā meaʻono'ē aʻe. Ua hoʻokomoʻia nā'ōpelu ākea i ka lōʻihi o ke kuʻiʻana no ka meaʻaʻoleʻoe e loaʻa i ke kō nui ke kiʻekiʻe me ka hopena. Ke laina lalo:ʻo ka hana ia a hoʻomaha iāʻoe.
Nā mea hou aku
3 - Hoʻopāhala
Loaʻa ka holomua o ka hoʻonui i ka 4 me ka 1 o ka waiʻahuka i ka mea kinona no ka wikiwiki o ka hoʻoikaikaʻana i ka ikehu waipona i loko o ka puʻupuʻu, a me ka hui kūpono o nā 'āpanaʻaleʻa maʻalahi a paʻakikī no ka ikaika a paʻa. ʻAleʻaleʻole ia . He mea inuʻona'ē aʻe kekahi i loko o ka paina paʻi e hoʻokomo i kāu pēmole wai. ʻO nā pāʻani pāʻani a me ka protein ke hoʻopiʻiʻia a hiki paha ke hoʻolakoʻia ma nā hui, akā, he mau mea kānalua hoʻi lākou, e manaʻo lākou he mea maikaʻi loa i mea inu mea inu ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana i nā manawa hoʻomanawanui.
Nā mea hou aku
4 - Endurox
Hoʻokumuʻia Endurox e like me kahi hana / inu inu. ʻO ka lālani 4 a 1 o nā pūpū i ka protein i Endurox® ka mea hoʻohanaʻia no ka hoʻohanaʻana ma hope o kāu mau hana. Ma waho aʻe o nā pūpū a me ka protein, Endurox e hoʻolako i nā huaola a pau, nā antioxidants, a me nā amino acids e pono ai ke kino o kou kino. Aia i ka glutamine , kekahi o nā mea hoʻolaha punahele no ka mālamaʻana i ka puʻupuʻu o ka maʻi a me ka hoʻopihaʻana i nā hale kūʻai glycogen. Hiki ke inu i kēia wai i loko o keʻano palapa, e hui pūʻoe me ka wai aiʻole ka wai.
Nā mea hou aku
5 - Powerade
ʻO Powerade kekahi inoa nui loa o nā mea inuʻona e hiki ke loaʻa i mua o nā mea kanu a me nā hale kūʻai kūpono a hiki nō hoʻi i loko o keʻano paina. Hāʻawi ia i nā electrolytes a me nā hua B a me nā suga. Loaʻa iā lākou ka Powerade Zero me nā caloriesʻole no nā mea makemake wale i nā mea koho pono'ī aʻaʻoleʻo ke kō. ʻO Powerade Zero Drops kekahi mea'ē aʻe e hoʻoulu ai i ka'ōhū a me nā electrolytes i ka wai me ka hoʻohuiʻoleʻana i ke kō.
Nā mea hou aku