Nā'ōlelo aʻo mai nā hele wāwae lōʻihi
Hiki i nā Walkers ke hoʻokomo i ke kaʻa marathon a iʻole ka ultramarathon e hele ma ka papa inoa o nā pahuhopu. He aha ke aʻoʻana e hiki ai ke hoʻopau i kahi hele lōʻihi? Ke hele mai ia i kahi mamao e like me ka marathon 42K (26.2 mile) a me nā ultramarathon o 50 mau mile aʻoi aku paha,ʻo ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻomākaukauʻana he mau ki ia e hiki ai ke hoʻopihapiha i ka mamao a me ka ho'ōla mai kaʻike.
Ma ka Papahana Marathon Walk Step Step : Ma kēia papa hana hoʻolālā e hoʻomākaukau ai iāʻoe no ka heleʻana i ka marathon, ka hapalua marathon a iʻole ke kaʻa hele. ʻO ka papahana hoʻolālā, nā kāmaʻa, a me nā'ōlelo papahana, nā mea eʻai a inu ai, a me nā hana o ka lā kau.
Ma waho aʻe o ke aʻo aʻo hoʻolālā marathon, ua nīnau au i kaʻu mau helehelena lōʻihi eʻike ana i keʻano o kā lākou aʻoʻana i kēia heleʻana o nā'ōkuwe, nā mea a lākou eʻaʻahu ai a me ka mea a lākou eʻai ai a inu ai ma ke ala.
Nā aʻo aʻo Walkrama Walkrama mai Christina Elsenga
- No laila ua hoʻoholoʻoe e hana i kahi kaʻa he 40 a 50 paha.
- No laila, makemakeʻoe e ola i ka pō a me ka lā ma hope o kēlā hana?
- No laila, maikaʻiʻoe e mākaukau.
ʻEhā mahina ma mua o kāu Walkmarama Walk
Ināʻikeʻoe i ka lā o ka hanana nui, e hoʻomaka i kahi malamaʻehā ma mua. Ināʻaʻoleʻoe i hana i kekahi hana lōʻihi i lōʻihi ma mua oʻelua mau hora, ponoʻoe e nui ka manawa. ʻO ka holoʻana kekahi kēna'ē aʻe: hele mau a hala a ma. Hāʻawi i kou kino i kekahi manawa e hoʻohana ai i kēlā.
Pono e hele i kahi 8 a 10 mau mile ma kahi e hele iʻekolu manawa i ka hebedoma i loko o hoʻokahi a me ka hapa hola. E ho'āʻo i kēia noʻehā pule. Inā lā hoʻokahi a noʻonoʻoʻole pahaʻoe a me kou mau wāwae, e hoʻoholo i ka holo kaʻa no hoʻokahi hola, no kahi hoʻololi wale nō. Malia hiki iāʻoe ke hele i kāuʻoihana aiʻole e pana i kāu kaʻa ma ka hapalua wale nō a hele i ke koena, a hele i ka wā e hele ai i nā meaʻai, a pēlā aku.
E noʻonoʻo i ka kohoʻana i nā manawa e holo ai nā lawelawe. E hoʻolālā a hoʻomehana maikaʻi i lalo a me ka hoʻonuanu i lalo. E ho'āʻo e hana i kekahi neʻeʻana i ka wā o kāu hana, ināʻoe hiki. E inu i ka nui, a hoʻopau i kaʻaiʻona. ʻOi aku ka maikaʻi i ka loaʻaʻana o kekahi hua a iʻole ka'opeka a iʻole nā meaʻala'ē aʻe o pasta a iʻole kekahi kīlaʻi'alala me kāu meaʻai ma mua o ka pahu kapu.
E kūkulu i kāu mile ma ka hoʻonaʻauao Ultramarathon
A laila hoʻohuli i kahi o 10 mile (6 mau mile) e hele ai i kahi mile 15 mile (9 mile), no nā puleʻelua aʻehā. E lilo i kau pono pono'ī. ʻO ka heleʻana no ka leʻaleʻa,ʻaʻole no ka hoʻopaʻi. E ho'āʻo e hui i nā helehelena hoʻonohonoho. E hele i ka hele, mai noho i loko. E ho'āʻo e hauʻoli i kēlā me kēiaʻano o ke aniau. E puhi i ka pūnāwai i ka lewa, lohe i nā manu e hīmeni, nānā i nā pua, nā lāʻau a me nā kānaka lapuwale i loko o kā lākou mau kaʻa e hana nei i ke kumu kūponoʻole. E hele i ka holo i ke ola.
E kākau i kahi diary : E kākau iho i kāu mea i hana ai, i kāu hanaʻana, pehea kou manaʻo i ka wā a ma hope o ka heleʻana. Inā makemakeʻoe e hoʻopau hou iā ia, e hele i kahi lōʻihi o kahi loli, mai ho'ēmi i ka nui. E hoʻomau no kekahi mau pule hou.
Ma hope o nā hebedomaʻehā i 15 mau mile, ponoʻoe e hele i kahi he 25 mau mile (15.5 mile). Hana maikaʻiʻia e like me ka hanana i hoʻonohonohoʻia. Ināʻaʻohe mea e like me ia, e hoʻonohonoho i kāu hana pono'ī.
Hana i kahi kūikawā. E hoʻomākaukau i kahi alahele e like me ka huina o 8, me kou hale a iʻole kāu kaʻa i kahi kikowaena, no laila hiki iāʻoe ke hoʻomaha (ka hapalua o ka hora) hapa. E hoʻohāhā a me ka hapalua a loaʻa i nā hola heʻelima. E ho'āʻo e hoʻomau i ka wikiwiki. ʻAʻohe pono e hoʻonele i ka'āpana mua, e hāʻule wale ana i ka hopena.
Mai poinaʻoe e uku iāʻoe iho inā he hana i hanaʻia. I ka lā aʻe e hele kekahi, e neʻe, e neʻe (lele). I ka lā ma hope mai, hiki iāʻoe ke hana i 5 mau mile wale nō, akā manawa ua hala ka 10 mau mile (a me 15).
Keʻoluʻolu neiʻoe iāʻoe iho?
- No ?: E hauoli me ka hele a 10 a me 15 mau mile, mai hopohopo. ʻAʻole lōʻihi ka mamao o nā mea a pau.
- ʻAe ?: Mai hoʻopau i kēia manawa, akā, mai hōʻalo.
E hōʻike i kāu mauʻike me nā mea'ē aʻe. I kekahi manawa noʻonoʻoʻoeʻoʻoe wale nō ka helehelena hilahilaʻole a iʻoleʻo ia wale nō ka mea iʻike i ka mālamalama.
Nā Palekana Loa, A laila Nā Liko Nui ma Ultra Training
E loaʻaʻelua mau wiki maʻalahi (10 km, a he 15 paha inā makemakeʻoe). E ho'āʻo hou i 25 mau mile. Ma ka mamao o 20 a 25 mau mile e hoʻomākaukau i kou kino no ka hana hou. E hoʻonuiʻia iʻekolu hola. Iā wau, he mea koʻikoʻi koʻikoʻi kēia. I kēia manawa e hoʻomaka ana ka paʻakikī. ʻAʻole ia he hele wāwae wale nō i ka papa. E maʻuleʻoe. Manaʻo kekahi hapa, akā ināʻaʻole he mea e hoʻopilikia ai iāʻoe a uaʻike nōʻoe i kou inoa, eʻike i kahi e noho aiʻoe a pēlā aku,ʻaʻohe kumu e ho'ōki ai. No laila e hele.
E mālama maʻalahi no hoʻokahi pule ma hope o ka hanaʻana i 25 km. Loaʻa pahaʻoe i kahi hui houʻelua aʻekolu paha o ka 10, 15 a me 25 km. I kēia manawa hiki iāʻoe ke koho ma waena o 20 mau mile. iʻelua lā ma hope o ka hikiʻana iāʻoe ke 30 a 35 km. i hoʻokahi hele.
ʻOiai, keʻike nei wau ua nui ka waiwai ma ka heleʻana i kahi manawa pōkole no kahiʻelua aʻekolu mau lā ma hope o ka lōʻihi lōʻihi lōʻihi. Loaʻa i nā manawa heʻelua mau lā ma hope iki o kāu "kāpae i kāu moʻolelo pilikino."
- Inu, inu, inu, eʻai i ka sanwini a i kekahi hua i ka wā e hele ai ka lōʻihi ma mua o 15 a 20 mau mile (e hoʻomanaʻo houʻoe!) More: Fueling for a Marathon or Ultra
- E hoʻomaha i kahi mau minuke he 10 aʻaʻole 'oi aku i ka hapalua hora (makemakeʻoe e hōʻoluʻolu inā noho lōʻihiʻoe). Inā hewa kaʻilikai, e hoʻomaha iki nā lā, eʻai a inu i ka wā e hele ai.
- E ho'āʻo e holo wikiwiki i kahi o 10 mau mile. heleʻoe i waena (e like me hoʻokahi hola a me iwakālua mau minuke, hoʻokahi hola me ka hapahā).
Mai hopohopo no kou kaumaha i kekahi lā, mai hopohopo no kekahi lā āu e holo mālie ai. ʻAʻole ia he pilikia ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i hoʻokahi o kēlā mau mile. hele no ka mea he mau mea'ē aʻe āu e hana ai. Mai ho'āʻo e hana i ka hana pālua i ka lā aʻe. Mai hana i ka ikaika ma ke heleʻana: e hoʻonele i kēlā.
ʻO ke alakaʻiʻana i nā hana aʻoʻo Ultramarathon
ʻO wau ke hele (me kaʻu kāneʻo Rick) i hoʻomākaukau no ka Dogwood Half Hundred Hike o Potomac Appalachian Trail Club. He 50 mau mile / ka holoʻana, ua hoʻonohonohoʻia ma nā ala uila ma waena o ka'āinaʻo US Forest Service me kahiʻoi aku o 8000 kapuaʻi o ka hopena / waiwai. ʻAʻole hiki ke kūpono i kā mākou holoʻana no ka poʻe e hele lōʻihi i nā holo / holo i nā kūlana paʻa.
Ua kūkākūkā mākou me nā hoaaloha'ē aʻe i hana a hana i kā lākou mau'ōlelo aʻo ma ka hoʻolālāʻana i kēlā me kēia wiki e holo i ke ala e hiki ai ka hopena. Manaʻo mākou i kaʻikeʻana i ka'āina e kōkua iā mākou e hōʻoiaʻiʻo inā mākou e hana i ka hanana maoli. Ua hoʻoholo kekahi mau mea e holo pū me mākou, no laila, ke manaʻo nei mākou e hoʻoponopono i kekahi o kā mākou mau papa pule hebedoma i hiki iā mākou ke hoʻoholo i nā kaʻa e hele ai i nā poʻo a hana i nāʻaoʻao lōʻihi o ke ala me kaʻole e huli a waena o ke kaʻa a hoʻi.
ʻImi mākou e piʻi i 20 mile i loko oʻekolu pule, a laila e hoʻoikaika i ko mākou aʻoʻana ma ia wahi (e hoʻomanaʻo, e hele mākou i kahi mile he 10-15 mile i ke kuhiʻole i ke kauwela a pau). I ke kakahiaka o ka Pōʻakolu, e hana mākou i nā wā pōkole ma hope o ka hana, e pā ana i 5 mile.
Ke hele nei au i kahi mamao o ka holo wāwae a ma kēia manawa ua kokoke i 3.5 mph, akā hiki iā Rick ke holo wikiwiki ma kahi o 4 mph, no laila makemake wau e hopu! Akā, uaʻoi aku ka lōʻihi o koʻu wikiwiki ma luna o ka pāpili e pono iaʻu ke pā e hana i nā wā i okiʻia ma nā pahu.
ʻAʻole hiki iaʻu ke'ōlelo e hoʻohana mākou i nā mamao lōʻihi a me nā ala moana i ke aʻoʻana. ʻAʻole lākou e hana pono loa iā lākou, no ka mea, ke hoʻohana neiʻoe i nā'ōpū'ē aʻe. ʻO kahi hapa maikaʻi o kēia mea e hele ana i nā wāwae a me nā kuli e ikaika a hauʻoli i ka mālamaʻana i ke kaumaha o ka'āina, nā pōhaku, a me nā pali'āpana haʻahaʻa. (Ke hana nei wau i nā hāʻina o ka hāpai piko i kēlā me kēia pō). Eia naʻe, keʻike nei au i kekahi mauʻokoʻaʻelua ma ko mākou mau wahi e hoʻohana nei i ka holokino holo e hoʻolālā ai no ka hopena.
Klaus: Nānā Kauoha
He mea nui e hoʻonui i ka holo wāwae o kahi kanaka e hele ai i kahi lōʻihi e hele ai. ʻO koʻuʻikeʻana, he pono ka mea e hele i kahi 25-30 km ke heleʻana me ka pilikiaʻole ma mua o ka piʻiʻana o ka mamao. Ināʻaʻole hiki keʻoluʻolu ke heleʻana he 40-50 km walk.
Eia kekahi, pono ka holo wikiwiki: Inā he emi ka holo o ka mea ma lalo o 5-5½ mau mile i kēlā me kēia hola, e lōʻihi ka lōʻihi o ka heleʻana i ke kino. ʻOiai, aia wau i kahi wikiwiki e pili ana. 6 kilomika i kēlā hora i kūpono (3.2 mau mile i ka hola). Ke hele nei i ka pawae hoʻoholo