Heʻano'ē keʻano o ka helehelena o ka huileʻa, akāʻo ka mea maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka pale o ka pale, e hoʻoikaika i ka laweʻana i ka pale -ʻo kaʻoi aku o ka polio - a hoʻonui i ka paʻa o ka hui hope.
Ma keʻano he hana hoʻomehana , hoʻolālā i ka hana i ka nui o nā hiʻona hohonu e pale ai i ka pelvis.
Hana i kēia hana ma mua o ka pukaʻana i waho e hiki ke hoʻonui i ka pale o ka pale a me ke kuoloʻana o ka piko. ʻO kēia, ma kaʻaoʻao, e hoʻonui i nā'ōnaehana o ke kino a me ka holomua o ka holomua i ka wā e hana ai i ka hoʻokūkū.
ʻO ke kaikole o ka huileʻa hope loa he mea kōkua nui nō ia no ka meaʻawaʻawa e hoʻokūkū i nā hoʻolālā e pono ai ka holoholo, leleʻana, pākī a me ke kuʻi. Hiki iāʻoe ke loaʻa i nāʻaoʻao laulā, nā mea pale i kekahi hale kūʻai waiwai.
Kūiʻi ke kūlana palekana i nā luʻu ACL
ʻO kahi puʻupuʻu liʻiliʻi medio - kekahi o nāʻiʻo ma kaʻaoʻao o ka'ūhā - hiki ke alakaʻi i nā pilikia ma ka hui hui. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ia ke kumu kumu kumu no kaʻeha a me ka hōʻeha o ke kuli, ʻoiai ka pōʻino o ACL . ʻAʻole hiki ke pale i ka hanakā ikaika ma ka hoʻoikaika i ka hilinaʻi pololei ma ka hui o ke kuli ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha ma ke kuli.
Hana ka hana hoʻoikaika i ka hui ma ke aʻoʻana i nā'ōnaehana holo pololei ma ka hui hui kne iʻole e komo i waho a i waho.
Pono ka mālamaʻana i ka huli ponoʻana i ka paeʻana i kahi lele . Manaʻo nā kānaka he nui nā kumuhana kūponoʻole o ke kulika i hoʻokahi kumu e wehewehe ai i ke kumu e loaʻa ai i nā poʻeʻeleʻele ka loaʻaʻole o nā pōʻino ACL .
Pehea e hana ai i kaʻaʻahi Lateral Walking
I mea e pono ai kēia hana, ponoʻoe e koho i kahi hui kū'ē me ka ikaika kūpono.
Hōʻailona nā kala e hōʻike i ke kiʻekiʻe o ke kū'ē a me ka holomua, mai ke melemele (maʻalahi) i ka'ōmaʻomaʻo (keʻano haʻahaʻa) i ka uliuli (black) to black (hardest). ʻO ka hapanui o nā mea pāʻani e hiki ke hoʻomaka me ke kāʻei'ōmaʻomaʻo a hiki paha iʻole paha e holomua i ka manawa. Inā pilikia kēia hana iāʻoe, e hoʻohana i kahi maʻalahi.
Ma hope o kou loaʻaʻana i kahi hui kū'ē, ua hiki i ka manawa e kau ai a hoʻomaka e hele:
- Ke mālama nei i ka pāpale pale,ʻaʻole i hānaiʻia, e kau i ka pēpē ma luna o kēlā wāwae kēia wāwae a'ōpuniʻia i nā wāwaeʻelua.
- E hoʻonoho i kou'ūhā i ka 'ākau ākea i kaʻawale. Pono e aʻoʻia ka hui, akāʻaʻole e kau.
- E kuʻuli i kou mau kuli a liʻiliʻi i kahi o ka hapalua mika e hoʻonā ai i ka mīkini mele.
- E mālama i kou wāwae i ka laina me kou mau poʻohiwi a ke alo i mua me kou kino i kaulikeʻia ma nāʻaoʻaoʻelua.
- ʻO ka mālamaʻana i kahi kūlana o ka hapalua, hoʻololi i kou kaumaha ma luna o ka wāwae hoʻokahi a hele i kahiʻaoʻao me kaʻaoʻao'ē aʻe. E neʻe i kēia wāwae i loko a ma waho, ma kahiʻaoʻao, no ka 8 a 10 mau helu.)
- E mālama i kou hips i ka manawa o ka neʻe. E ho'āʻo i ka hoʻokuʻuʻole iʻole e hoʻokuʻu i kahiʻaoʻao.
- E hoʻonuli mālie i kou kaumaha a hoʻololi i nā wāwae.
- Hana hou i nāʻanuʻuʻaoʻao 8 a 10.
Me kēia hana, kōkua ia i ka mālama i kahi kūlana haʻahaʻa, i mua. Eʻae i ke kīʻana i ka hips i lalo a me lalo aʻaoʻao paha.
Ināʻoe e hana pono ana, ponoʻoe e noʻonoʻo i loko o kāu mīkini pilikino. E wela aku kou mau pūhaka!
Inā pilikiaʻoe i ka hanaʻana i ka hui o ka hui, e pono pahaʻoe e hoʻomaka me kahiʻoihana hoʻoikaika pāʻani paʻakikī, e like me ka pale hipakoki hema e hāʻule nei , kahi e hoʻokaho ai i ka mea'onikala. ʻO kekahi hana maikaʻi'ē aʻe e hoʻokomo i loko o kou mahana wela a kōkua i ke ahi ka mea hōʻailona o ka pale heʻaoʻaoʻaoʻao . E hoʻohui i kēia mau neʻeʻelua i kāu hana mahanahana inā e pilikia anaʻoe i ka hilinaʻiʻana i kou hihaka.