ʻO ka Haumāna Ola a me ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauao haʻawina

by Paul Rogers

Make Fit, Kiʻi Kaumaha, Hana i ke Kino Nui, a Mālama i ka maʻi

ʻO nā pono i loaʻa i ka hapanui o kākou mai ke aʻoʻana i ke kaumaha, akā, hiki ke kauʻia i loko o hoʻokahi oʻelua mauʻano hoʻohālikelike i hoʻohālikelikeʻia:

Ka maikaʻi, ka hilinaʻi pono'ī, a me ka hoʻohui kino
Ka palekana a me ka hoʻopauʻana i ka hōʻeha a iʻole nā kūlana olakino hoʻomau

Ke Kaumaha Kaumaha no ka Pono a me ka Mind-Body Fusion

ʻO ka māhele mua e pili ana i ka paleʻana i nā maʻi, ka nohoʻana i ke kino, a me ka noʻonoʻo, ka lōʻihi, ka hale i ke kino maikaʻi, ka hoʻolimalima, ka pilikino a me ka leʻaleʻa, kahi e nānāʻia nei i kēia lā.

Ma keʻano o nā pono a pau ma kēia papa inoa e kākoʻoʻia e kahi o kaʻikeʻepekema e nāʻoihana olakino a iʻole nā mau makahiki o kaʻike kūpono-ʻaʻoleʻole, heʻike maopopo loa. ʻO ke ola palekana a me ka mālamaʻana i kahi ola olakino a me keʻano o ke kino ka manaʻo nui ma kēiaʻano.

Nā Bodybuilding, Hoʻolālā, Sculpting, a me ka hoʻokūkū

Loaʻa i kekahi poʻe ka mahalo a me ke kūlana wiwoʻole no ke kino, ka hoʻohuiʻana a me ke kaniʻana, a me ka hoʻouluʻana i ka nui o nā pono'ē aʻe e pili ana i ke kula kiʻekiʻe. Hiki iā ia keʻano o ke ola a he mea hōʻoluʻolu ma ia. E ho'āʻo i kēia mau Top 10 .

Ke Kaumaha Weight

Uaʻikeʻoe no kēia. Hoʻoikaika ka hoʻolālāʻana i 30-60 mau minuke i kēlā me kēia lā i ka mālamaʻana i ke koʻikoʻi, akā, inā e hui pūʻia me kahi mea olakino maikaʻi. ʻO ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi he mahele nui ia o ka hui, hoʻonui i ka ikaika o ka muscle, kani, a me ka nui ma ke kākoʻoʻana i kahi hana pono.

Ka ikaika a me ka pale kau

I kou loaʻaʻana o ka ikaika, ua hana maikaʻi nā hono a me nāʻiʻo i mea e hoʻonui ai i kāu mau hana i nā wahi e like me ke kaulike, ka maʻalahi, ka hōʻeha a me ka hōʻeha. ʻO ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻololi i ka mālamaʻana i nā hana i ka wāʻelemakule; ʻo ka paʻakikī o ka mele a me ka palaualelo e hele me kaʻelemakule paha,ʻaʻole paha e like me ka manaʻo.

Kahawai a me ka Density

Uaʻike aneiʻoe i ka liloʻana o ke kaumaha ma ke kāohiʻana i ka calorie hoʻokahi wale nō e hiki ke hoʻoulu i ka emi o ka nui o ka iwi a me ka lahilahi? ʻO ka hoʻonaʻauao maʻamau ka hoa kūpono no kēlā me kēia papahana palekana no ka mea e kākoʻo ana i ka paʻa o ka iwi i ka waihoʻana i ka momona momona. ʻO ka hana hana a me ka hana hoʻoikaika i ka iwi i ka wā e launa pū ai nā muscle a me nā iwi me ka iwi ma nā mea hoʻopaʻa, e hoʻonui ana i ka uluʻana.

Hoʻonui i ka maikaʻi, pono, a me ka hiamoe

He mea liʻiliʻi paha ka maikaʻiʻole i kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole anei, hoʻonui i kēia mau mea a pau me ke kauʻana i ke kaumaha? Akā e noʻonoʻo e pili ana i kēia. ʻO ka hoʻolālā mauʻana e hoʻolālā i nā hiʻohiʻona moe; ʻAʻole ia he hōʻike. ʻO ka hoʻomehana kūpono a me ka maikaʻi maikaʻi ka hoʻonuiʻana i ka hana hana. Hoʻohui pū ia me ka hoʻonaʻauao kaumaha a loaʻa iāʻoe ka mea hoʻolaha maikaʻi loa no ke olakino maikaʻi ma loko o kēia mau pūnaewele.

ʻO ka "maikaʻi" kahi laʻa hopu no ke olakino maikaʻi a no ka maikaʻi, ke ikaika, a me ke kū'ē i nā maʻi. Ma keʻano maʻamau, hoʻomohalaʻana i ka hana kaulike ma keʻano he mahele o ka hoʻomeheuʻoihana hiki ke hoʻonui i kou hilinaʻi pono'ī, kūlana wiwoʻole a hiki ke kōkua i ka pale a hōʻolo paha i ka puʻuwai.

Makemakeʻoe e aʻo e pili ana i ka pōmaikaʻi o ka hoʻonaʻauao kaulike no nā kūlana olakino poʻokela?

E nānā ponoʻoe i nā huakaʻi o ka hoʻolālā maʻamau no nā kūlana ola kino .

_{Nā kumuhana:}

_{Na Mele, Na Kama KM, Fiatarone MA.} _{ʻO ka ho'āʻoʻiaʻana o ka hopena i ka hopena o ka hoʻolālā.} _{Moe .} _{1997 Feb 20 (2): 95-101.} _{ʻO McCartney N. Ke kuleana o ke aʻo kū'ēʻana i ka maʻi maʻi.} _{Kaumaha Sports Sports .} _{1998ʻOkakopa: 30 (10 Hoʻokomo): S396-402.} _{Hōʻuluʻulu.}

_{Quist M, Rorth M, Zacho M, et al.} _{ʻO ke kū'ē ikaika kiʻekiʻe a me ka hoʻonaʻauao kāpili i kaʻoihana kino i nā poʻe maʻi maʻi e pili ana i ka chemotherapy.} _{Sports Scand J Med Sci .} _{2006ʻOkakopa: 16 (5): 349-57.}

_{NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al.} _{ʻO ka ho'āʻoʻana i ka loiloiʻana o ka hoʻonaʻauao kūikawā kiʻekiʻe a me ka loiloi nui a me ka loio no ka mālamaʻana i ke kaumaha o ka maʻi i nā poʻeʻelemakule.} _{ʻO J GerontolʻO Biol Sci Med Sci .} _{2005 Jun, 60 (6): 768-76.}

_{Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al.} _{ʻO ka ho'āʻoʻana i ka hopena o ka hoʻoikaika i ka hoʻolālāʻana e hoʻonui i ka mālamaʻana i ka pākiki i nā poʻeʻelemākule me ka maʻi maʻamau 2.} _{Ka mālama maʻi diabetes .} _{2002 Dec, 25 (12): 2335-41.}

_{Layne JE, Nelson ME.} _{Nā hopena o ka hoʻonaʻauao kūpaʻa i ka nui o ka iwi: heʻano loiloi.} _{Kaumaha Sports Sports .} _{1999 Ianuali, 31 (1): 25-30.} _{Hōʻuluʻulu.}

_{Panton LB, Golden J, Hoʻokiʻekiʻe EC, a me al.} _{ʻO nā hopena o ke aʻo kū'ēʻana ma ka hanaʻana i nā maʻi me ka maʻi loloʻokoʻa hihia mau.} _{'Eur J Appl Physiol .} _{2004 Apr 91 (4): 443-9.}

_{ʻO Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al.} _{Hoʻokumu ka hoʻonaʻauao kūpaʻa kiʻekiʻe i ka hypertrophy a me nā loaʻa hana i nā poʻe me ka maʻi o Parkinson.} _{ʻO kaʻino Mov .} _{2006 Sep, 21 (9): 1444-52.}

_{Kettunen JA, Kujala UM.} _{Hana i ka hoʻoikaika no nā kānaka me nā maʻi āpau a me ka osteoarthritis.} _{Sports Scand J Med Sci .} _{2004 Jun; 14 (3): 138-42.} _{Hōʻuluʻulu.}

_{Lakka TA, Laaksonen DE.} _{ʻO ka hana maʻamau i ka mālamaʻana a me ka mālamaʻana i ka maʻi maʻi.} _{ʻO Appl Physiol Nutr Metab .} _{2007 Feb. 32 (1): 76-88.} _{Hōʻuluʻulu.}

Ke Kaumaha Kaumaha no ka Pono a me ka Mind-Body Fusion

Nā Bodybuilding, Hoʻolālā, Sculpting, a me ka hoʻokūkū

Ka ikaika a me ka pale kau

Kahawai a me ka Density

Hoʻonui i ka maikaʻi, pono, a me ka hiamoe

Related Content

Fresh articles

Intresting articles