E aʻo pehea e hana ai i kēia hana hoʻoikaika me kahi papa
ʻO ka pāʻani o luna ka mea hoʻolālā kaumaha kaulike me nāʻano likeʻole ma nā kūlana hoʻonohonoho a me nā kūlana e kū ana, me ka hoʻohanaʻana i nā pōkā a iʻole kahi kānana. ʻO ka papahana papa kūkā i hōʻikeʻia maʻaneʻi, uaʻikeʻia hoʻiʻo ia ka pāhana pūʻali koa a he hana koʻikoʻi i loko o nā papa hana aʻo koʻikoʻi. ʻO kēia kekahi mea paʻakikī paʻakikī -ʻaʻole kēia he hoʻokahi āu e hoʻohui i ka nui o ke kaumaha no kou holomuaʻana - akā, he mea maikaʻi no ka hanaʻana i nā kuʻuna a me nā puʻupuʻu lima
1 - Ka hoʻonohonohoʻana i ke kino no ka Press Top Press
No nā hana a pau, mai hoʻokaumaha i ka kaumaha, e hoʻomaka me ka mea, a laila e hoʻomaha inā eʻikeʻia kaʻeha. E hoʻomanaʻo i ka hanuʻana; exhale ma ka hana.
Hanaʻia nā pū
ʻO nā poʻohiwi poʻohiwi a me nā hana i hanaʻia i loko o kēia hana, akā,ʻo nā mea'ē aʻe e like me ka trapezius ma hope o ka'ā'ī a hoʻi i hope, ua kiʻi pūʻia hoʻi nā pūpū ma hope o ka lima luna a me ka pahu.
Ke Kūkulu Kino
- Hoʻopili i ka kelepona ma luna o ka lima me nā lima lima ma mua o ka whānui o ka'ūhā. Pono nā lima e kūpono (nā alo e nānā ana i waho).
- Pono ke kaumaha ma lalo o ka mea e like me keʻano o ka makeʻana. Mai hoʻokaumaha me ka hoʻonuiʻana i ka kaumaha i loko o kēia hana a hiki i kou wā makaukau. Pono ka mālamaʻana i ka puka kūpono no nā hopena a me ka palekana.
- E paʻa i ka huli ma ka umauma o ka papa no ka hoʻomakaʻana.
- E hoʻopaʻa i nā kaumaha ma luna o ka "māmā" me nā lima e kākoʻoʻia i mea e kōkua ai, a paʻa nā lima i kahi kūlana iki ma mua o ka whānui o ka'ūhā.
- ʻO ka peʻe he mea e pili ana i ka laulā āpau.
2 - Ka Pākuhi Press: Nā Kino a me nā Kuleana
Ka neʻeʻana
- E hoʻopaʻa i nā'ōpū o ka'ōpū (hiki iāʻoe ke hana i kāu abs ke hāpai a haʻahaʻa i lalo e hāʻawi iā lākou i ka haʻawina hoʻonui).
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pā i luna me ka hoʻonui āpau. E mālama pono iʻole e'ōhula i loko o nā pae āpau i hikiʻole ke hōʻeha.
- E hoʻihoʻi i ka pahu i ka pahu a e hana hou i ka hana.
E hoʻomanaʻo i ka hanuʻana ma ka ikaika aʻaʻole hoʻi e paʻa i ka hanu. E hoʻonā i ka haʻahaʻa o ka pā a hoʻomākaukau no ka hana hou hou.
Nā Luna Wahi
- E mālama mau i ke poʻo a ho'āʻoʻaʻole e hoʻopaʻa i nā kuʻi o ka'ā'ī me ka ponoʻole ke hāpai.
- Hiki iāʻoe ke laka i kou mau lima ma luna o ke ea, akā e hoʻomanaʻo hou iʻole e hoʻopaʻa pinepine iā lākou, hiki iā lākou ke hōʻeha.
- E hoʻokipa me kaʻoluʻolu inā uaʻehaʻoe i ka wāwae poʻohiwi poʻohiwi paha i ka manawa kahiko a iʻole. E noʻonoʻo i keʻano maikaʻi, e kali inā loaʻaʻoe i kaʻeha, a koho i kahi mama e hoʻomaka ai.
Keʻano o kaʻikeʻana i nāʻano papahana
E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna, ua hoʻonohonohoʻia kekahi mauʻokoʻa o ka pāʻani o luna ma ka hoʻohanaʻana i nā pūnaewele a iʻole kahi kānana. Ināʻehaʻoe i ke kaumaha hope loa a iʻole nā hopena, hiki i ka hoʻololi kūpono he koho maikaʻi loa iāʻoe.
ʻAʻole i manaʻoʻia ka hanaʻana i kahi hoʻololi o ka hō'ī o kēia hana. Hoʻokomo i ke kaumaha ma luna o ka pahu kuʻi i ka wā e waiho ana ka pahu ma hope o ka'ā'ī.