Pehea e hoʻolālā ai ma hope o ke keiki
ʻO ka hoʻopauʻana i kāu mīkini hoʻolālāʻoihana he nui nā pōmaikaʻi,ʻoiaiʻo ka hanaʻana pēlā ua maʻalahi ka'ōlelo ma mua o ka hanaʻana. ʻO ia no ka loaʻaʻana o ka pēpē, heʻano nui nā loli: ka hiamoeʻana, e aʻo ai i ka hoʻopaʻaʻana i kahi kanaka liʻiliʻi pono, a e like me ke kaumaha āu i loaʻa ai i kou wā'ōpū.
I kou ho'āʻoʻana e loaʻa kāu papahana hou, hana ka hana i kēlā mea hope āu i makemake ai e hana.
Akā,ʻo kaʻoihana i kēia manawa uaʻoi aku ka nui ma mua o nā mea no ka mea e kōkua i ke kūkuluʻana i ka metabolism, hoʻonui i ka kaumaha, hoʻolako i ka ikehu nui, a ke kōkua i ka hoʻemiʻia a me ka hoʻonāukiuki, a me ka hoʻonui i keʻano.
Ua ho'āʻo pono kāu kauka e kōkua iāʻoe e mālama i kou waiwai kaumaha ma kahi o 30 paona, he mea maʻamau a manaʻoʻia he kino olakino. ʻO ka maʻamau, he 18 a 20 mau paona i loko o hoʻokahi malama o ka hānauʻana he pēpē, akā,ʻo ia mau paona'ē aʻe i hiki ke paʻakikī ke hoʻokuʻu iāʻoe inā he 10 paona ka lilo aʻoi aʻe. Hiki i kou kino keʻano ma hope o ka hānauʻana i kahi pēpē. Akā, me ke ahonui a me ka hoʻoikaika ponoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻi hou.
He aha nā hana
Uaʻikeʻoe i ka hoʻoikaika ikiʻana o ka hoʻi hou i ka hoʻolālā. Ua lilo kou kino i kahi loli nui a ua lōʻihi ka manawa e hoʻihoʻi hou aku ai. Na kou kauka e hāʻawi iāʻoe ke hele i mua no ka hiki iāʻoe ke hana a hiki ke hāʻawi iāʻoe i nā hana maʻalahi hiki iāʻoe ke hana i nā pule heʻelua ma hope o ka hānauʻana.
Eia kekahi mau manaʻo:
- Nā hana a Kegel: Kegelʻoihana e pili ana i ka hanaʻana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi o nā io ma ka paia āpau. Hiki i kēia mau hana ke kōkua i ka ikaika o ke kino pelvic, e hiki ai ke hoʻokuʻu i nā hopena o ka mana ma muli o ka hopena.
- Holoholo . Hiki i nā pōkole pōkole, hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukauʻana i kou kino no ka ikaikaʻoi aku, a me ka ea hou. Ināʻoe e hana ma mua o ka'ōpūʻana, hiki iāʻoe ma kahi oʻeono pule ma mua o kou hoʻiʻana i kāu hana mua.
- Yoga : Nono yoga nui ke ala maikaʻi loa e kiʻi ai i ke koko e lele ana ma ka ho'ēmiʻana i ka kaumaha. Pono pahaʻoe e pale i kekahi mau mea (e like me nā hoʻohuliʻana), akā,ʻo keʻano o ka hoʻohālike e like me ke alahaka kākoʻo , ke koa I , a me ke kala pelvic , he wahi nui ia e hoʻomaka ai. Hiki iāʻoe keʻimi i kahi papa hana yoga ma ka hale hāmeʻa a iʻole ka lāʻau olakino .
- Pilates : Me nā hoʻololi hou, hiki iāʻoe ke hana i nā Pilates pono e hoʻoikaika i ke kumu a hoʻonui i kou kūpaʻa.
Pehea e pili ana i kāu Abs?
Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻi i kāu hana i ka wā hiki iāʻoe. Eia hou, hiki iāʻoe ke waiho i kekahi manawa ma mua o kou palekana i nā hana maʻamau o ka waena waena, keʻole inā he kaʻawaleʻoe i ka abs a diastasis.
Ināʻaʻohe āu diastasis, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā hana maʻalahi e like me nā pelvic tilts a me nā contractions isometric.
- Pelvic tilts : E moe i lalo ma ka papahele me kou mau wāwae e kulou, ka wāwae e kau mai ana ma luna o ka papahele. Hoʻomaʻulua i kou mau'ōpū a hoʻololi i kāu pelvis iāʻoe. E hoʻolālā a me ka ho'āʻo e hoʻomaka i ka neʻeʻana me kāu'ōhū ma mua o ka hoʻonāukiukiʻana i nā kahe. Mai poina e hoʻokū i ka pelvic papa i ka hanaʻana o pelvic, no ka mea, hiki iā lākou ke hoʻokomo i ke kaomi a hoʻolālā hou.
- Nā kū'ē'ē isometric : He neʻe kēia i hiki iāʻoe ke hana me kāu pēpē, inā makemakeʻoe. E moe iho me nā kuli i lalo a kuʻi i lalo ma ka papahele, a hoʻokomo i ka pēpē i loko o kou'ōpū. Inhale a, i kou hanaʻana pēlā, e pīpī i ka abs, e huki iā lākou e like me ka hua'ōpuni a hoʻokiʻekiʻe i ke pēpē. Exhale a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke pēpē. E hana hou no 10 i ka 16 reps.
I kou ikaikaʻana, hiki iāʻoe ke holomua i nāʻoihanaʻoi aku. E hoʻomanaʻo i ka loaʻaʻana o kahi kōpana c, e pono ana i ka manawa hou eʻae i kou kino e ho'ōla. Ma mua o kāu hana i kekahi mea, e nānā me kāu kauka a hana pū me ia e hoʻomākaukau i kahi papahana hoʻomaka.
Nā hana kūpono o ka Postkalum
Aia a loaʻa iāʻoe kahi helemua mai kāu kauka a ua hopohopo ponoʻoe no ka hoʻolimaʻana, pono pahaʻoe e noʻonoʻo i ka mea e hana ai. Ināʻoe i hana mua, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nāʻano i hoʻololiʻia o ka mea āu e hana nei. Ināʻaʻoleʻoe i hana mua, makemakeʻoe e hoʻomaka me kahi papahana hoʻomaka e hiki i kou kino ke hoʻohana i ka hoʻohana.
Na kēia mau punawai e kōkua iāʻoe eʻike i kahi e hoʻomaka ai:
- Hoʻopio ka Postpartum i nā wikiō. Hāʻawi kēia mau Pilates a me nā wiki yoga i nāʻano haʻahaʻa e ulu ai ma hope o kou hānauʻana.
ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo aiʻo ia ke akahai iāʻoe iho a hahai i nā kauoha a ke kauka. E mālama ponoʻoe i kahi meaʻai maikaʻi , keʻanoʻoe i ka hānaiʻana (e hiki paha ke hōʻoia i 500 calories'ē aʻe i ka lā). E mālama maikaʻiʻia a hoʻoikaikaʻole.
ʻO ka hoʻokomoʻana i ka hoʻolālā paha, hiki paha ke paʻi aʻele paha i kou manawa e hoʻololi ai i kou ola hou a me kāu pēpē. No laila e hana i ka mea maikaʻi loa a hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou ikaika ma ka mālamaʻana iāʻoe iho a me kāu pēpē.