He aha ka mea e hana ana ināʻaʻole e hoʻololiʻia ke alakē
Ke kaniʻuhū neiʻoe i kou wā e hele ai ma ka pālākiō aʻikeʻoeʻaʻoleʻoe i nalo i ke kaumaha? He mea hoʻonāuki i kou heleʻana e lilo i ka kaumaha aʻaʻoleʻoe eʻike i nā hopena āu e makemake ai. E hoʻi i kahi kūpiki a nānā i ke kumu no kaʻikeʻoleʻana o ka neʻeʻana o ka pālākiō i ke ala pololei.
Ka Math: E hele ana aʻaʻole eʻona ana i ka Paona
ʻO ka paneʻehaʻehaʻo ka paʻakikū kaumaha a me ka waiwai kaumaha he māmā likeʻole:
- Ināʻoe eʻai i nā calorie'ē aʻe ma mua o kāu hoʻohana i kēlā lā kēia lā, loaʻa iāʻoe ke kaumaha .
- Ināʻoe eʻai i nā calorieʻuʻuku ma mua o ka hoʻohanaʻana i kēlā lā kēia lā, e nele i ka kaumaha .
- No ka liloʻana o ke kaumaha e ponoʻoe eʻai i nā mea kalo a me ka puhiʻana paha i kēlā me kēia lā.
- No ka noʻonoʻo, ka hoʻomalu kaumaha a lōʻihi a no ka ho'ēmiʻana i kāu olakino olakino, e pono keʻai iki aʻoi aku kaʻoihana.
- ʻO kahi paona momona e like 3500 calories. No ka liloʻana o 1 paona o ka pule, ponoʻoe e hoʻonui i nā kālā he 3500 ma mua o kouʻaiʻana i kēlā hebedoma, inā ma ka hoʻonuiʻana i ka hana a iʻole ka hōʻemiʻana i kaʻaiʻana-aʻo nā meaʻelua
- No ka hahaiʻana i ka mea āu eʻai ai, e hoʻohana i ka diary a me ka hoʻopiha pono e hoʻohanohano iāʻoe iho.
- No ka mālamaʻana i nā caloriesʻoihana, e hoʻohana i ka pedometer a iʻole ka tracker fitness,ʻoi aku kahi e pili pū ana me kahi puke kikoʻai .
- Hāʻawi kaʻAhaʻAmelika American i ka 30 a 60 mau minuke o ke hele wāwae a iʻole kekahi hana hoʻolālā maikaʻi e like me nā lā a pau o ka hebedoma e hiki ai ke lilo i ka kaumaha. ʻO kēia'āpana o ka hoʻolālā e pili pū ana hoʻi me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu mau pilikia olakino nui.
Ehia mau calories e hele au e hele?
I kēlā me kēia mile e heleʻoe i ka ahi i waena o 55 a me 140 calories, ma ka mea nui loa i kāu kaumaha, me ka wikiwiki a me ke kūlana he kumu lua. Eʻike i keʻano o ka puhiʻana o ka calo hele āu:
Pehea e hiki ai iaʻu ke puhi hou i nā calorie ma Mile?
Aia kekahi mau hana i hiki iāʻoe ke hoʻohana no ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe no kēlā me kēia mile āu e hele ai. ʻOi aku kekahi o kēia mau mea maʻalahi ma mua o nā mea'ē aʻe, a ua loaʻa i kēlā me kēia o lākou nā pōmaikaʻi a me nā hanana hoihoi.
- E hoʻolālā i kou kaʻina i nā mile he 12 a me lalo, a hoʻohana i nāʻano o ka racewalk . E puhi anaʻoe i nā calorie'ē aʻe ma kēlā me kēia mile no ka mea e hoʻohana anaʻoe i nā huilaʻoi aʻe ma mua o kāu hanaʻana i ka wikiwiki o ka holo wāwae a iʻole ke holoʻana. Hoʻopau ka poʻe holo o ka puhi i ka hapakolu o nā calories ma kēlā me kēia mile.
- E hoʻohana i nā poles'ākau e hoʻonui i ka calorie i kēlā me kēia mile,ʻoiai e hoʻohanaʻoe i nā io ma kou mau lima a me kou mau wāwae.
- ʻO kaʻoi aku o kāu kaupaonaʻana,ʻo ka nui o nā caloriesʻoe e puhi ana no ka mile. Ke emi neiʻoe i ka kaumaha, ke emi iho neiʻoe i nā calorie ma kahi mile. Hiki i kekahi poʻe holokaʻi ke hoʻokomo i nā kālepa kaumaha a iʻole nā kīʻaha pūnaewele e hoʻonui i kā lākou calorie. E mālama i kēia. Mai kiola i kāu kūlana a hoʻokau i ke kaumaha ma kou mau piko. No nā mea e kaumaha ana i ke kaumaha a ua hoʻohanaʻia ke kino no ka halihaliʻana i nā paona hou aʻe,ʻo ka pale o ke kaumaha heʻoi aku keʻano maoli e halihali i ke kaumaha.
- I ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e lilo i ka kaumaha, eʻikeʻoe iāʻoe e wikiwiki ana. He 20 mau paona e hiki ke huki iāʻoe i lalo. Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie i kēlā me kēia mile, akā hiki iāʻoe ke uhi i nā mile he nui i ka manawa like. Hiki ke hana i nā calorie'ē aʻe i puhiʻia ma ke kaʻa hele.
ʻO ka'ōlelo maikaʻi no nā mea hele e pili ana i ka momona
ʻO ka heleʻana o ka holoʻana i kahiʻoihana maʻalahi,ʻoi aku ka maikaʻi ma ka puhiʻana i nā calorie momona ma mua o kaʻoihana ikaika. Pono ke kino i kekahi manawa e hoʻolālā i nā hana e hoʻokomo i kāu mau waihona momona no nā calorie ma mua o ka puhiʻana i nā meaʻono maʻalahi i loko o nā pūnaewele. Ināʻoe e hele wikiwiki, e hoʻomaka me ka hoʻouluʻana i 10 mau minute i ke kūlana haʻahaʻa e hoʻomoʻa i kou kino i keʻano momona. E hoʻohana i kēia hana hana wāwae momona .
Nā Pūʻuluʻino no nā Sedentary Dieters
Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomoʻi i ka hoʻomehana i ka wā e make ai,ʻaʻohe mea momona o kou kino,ʻo ia hoʻi ka maʻi. Hiki i nā Dieters ke hōʻemi i keʻano kinoʻoi aku ma hope o kaʻai ma mua.
Noho ka nohoʻana no ka nui o ka lā iʻikeʻia heʻano olakino kona pono'ī.
ʻO ka nūhou no nā Dieters maʻamau
Inā kūkuluʻoe i ke kino i ka wā e make aiʻoe, ke hoʻonui neiʻoe i kāu metabolism. Hoʻopau kēlā mauʻiʻo i kekahi mau calories'ē aʻe i ka manawa e hoʻomaha ai,ʻoiai e hiamoe ana.
Inā ua heleʻoe i ka hele wāwae a ua hoʻomaka paha e holo i ka wāwae, ke kūkulu neiʻoe i kaʻiʻo. Ināʻoe he hele wāwae, ponoʻoe e hoʻohui i kekahi mau hana ikaika no ka kūkuluʻana i nāʻiʻo i ka wā e make ai. Hōʻikeʻia nāʻoihana kino kiʻekiʻe , no ka holoʻana,ʻaʻole ia e kūkulu i kou kino kiʻekiʻe. ʻO ka hele wāwae he hana kaumaha a e kōkua i ke pale osteoporosis i kou wā.
Ponoʻoe e nānā i nā mea eʻai aiʻoe
Ināʻoe i hoʻonui i kou heleʻana a me kaʻepa e piʻi mau ana i ka mahina, ponoʻoe e nānā i kāu mea eʻai nei. Ponoʻoe e lawe i nā calorieʻuʻuku. Nui nā kumu a me nā meaʻai e hana ai i kēia, akā, e nānā maikaʻi a me ka maka i ka mālamaʻana i ka meaʻai maikaʻi.
Eʻimi i ke kūpono o ka heluʻana o nā calories no kāu kūlana o ke kino a me kou pahuhopu kaumaha. E hoʻohana i ka heluhelu paʻakikī kaumaha e loaʻa ai ka helu pono. A laila, e hoʻohana i ka meaʻai a me ka meaʻai maʻamau e hōʻemi i kāu meaʻai punahele e hōʻoia eʻai anaʻoe i ka mea e pono ai ke olakino a me ka pohō kaumaha.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He pilikia ia i ka hoʻonuiʻana i kāu hana kino a nānāʻana i kāu mea eʻai ai akāʻaʻoleʻoe eʻike i nā hopena. E hoʻi i kahi hanana a hōʻuluʻulu i kāu mau meaʻai eʻai me kahi pahu hopu a me ka pahuʻai a me ka wiki. E ho ohana i ka pedometer a iʻole ke kaʻina hana no ka mea e ana i kāu hana, a noʻonoʻo i kekahi i loaʻa i nāʻikeʻoiʻole . E hoʻolako iāʻoe iho i ka meaʻai maikaʻi a me ka maikaʻi o ka hana a loaʻa iāʻoe nā kōkua olakino ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā hopena koke o ka liloʻana o ke kaumaha.
> Kālā:
> Hoʻomaka i ka hana kino i kahi kaumaha. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> E mālama ana iā ia. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitof.html.
> E'ānai ana i ke kaumaha. HuiʻAmelikaʻAmelika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Ka Mahi Hana a me ke Ola: Nā Pōmaikaʻi o ka Hana Hana. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight