Hiki ke hoʻohālikelike iā Yoga i kahiʻano pohihihi. ʻOiai, aia kekahi mau hana maʻamau, e like me ke alohaʻana o ka lā , akāʻaʻoleʻelua mau papa i like like, e nīnau ana i ka nīnau, "Pehea eʻike ai nā kumu o ka hoʻokele i ka hoʻopaʻaʻana o ka pilina e hana i nā papa hanaʻole? ʻike i ka manawa, kahi, a me pehea e hoʻololi ai i waena o ka poses? "
E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole, ʻaʻoleʻole ,ʻo ka hoʻokaeʻana o yogaʻaʻole kahi mea pohihihi (ʻoiai he taleni ia). E like me ka hanaʻana a yoga, he kumu kēia o ke kaʻaʻana o yoga, a ua hoʻonohonohoʻia kēlā me kēia hoʻololi e hoʻomākaukau i kou kino no ka mea e hiki mai ana. Aia kekahi ala i ke kaʻina hana.
Eia kekahi, he mea nui ka hoʻololi o ke yoga, e like me ka poses, i kāu hana o ka yoga. ʻAʻole ponoʻoe e wikiwiki i kēia neʻeʻana a iʻole ke neʻeʻana mai kekahiʻaoʻao a hiki i kekahi lā me ka hanaʻole i ka noʻonoʻo a me ka manaʻo. Inā hanaʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ke kūʻaiʻana i kāu hana holoʻokoʻa. ʻO Rebecca Weible, he kumu aʻoʻo yoga kaulana a me ka mea hoʻokumu i Yo Yoga! , e hoʻohiolo i nā pono a me nā kumu o nā kuhi likeʻole.
Kaulana
ʻIkeʻoe i kāu hanaʻo yoga e pono ke hāpai i ka noʻonoʻo, akā pehea ka manawa e hoʻopoinaʻoe i ka hanuʻana a paʻa i ka paʻakikī?
ʻIke nā mea e pili ana i ka hoʻololiʻana o ka yoga i ka manawa kūpono e hoʻomaopopo i kaʻike a noho mau i kēia manawa, "ʻO nā paʻipohopo a me nā hoʻoikaika e kōkua iāʻoe e neʻe mai kekahi mea a hiki i ka wā e hiki mai ana - kahi o ka hana ke kōkua lākou iāʻoe e noho i ka hoʻomauʻana i ka pono kūpono a me ka hanu hauʻoli i kou komoʻana i kēlā me kēia. "
E noʻonoʻo i kēia mea - hiki iāʻoe ke paio i ka hanuʻana i ka wā e ho'āʻo nei e paʻa i ke koa III , akā i ka holoʻana o ke kahakaha, e maʻalahi ka hanaʻana i kahi kumu o ka hanu naʻau.
No ka laʻana, ponoʻoe e hoʻolālā i ka wā e hele i mua, e hoʻopau i ka'īlio'īlio, a hele hou i ka wā e hele aiʻoe i kahi'īlio i lalo. ʻO ka paʻaʻana i loko a me waho o kēia mau kuhiʻana ua aneane like me ka naʻau o kāu hana, kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i kou neʻe.
Palena
ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka yoga ke kauʻana i kaʻikeʻana a me ka hoʻoponoponoʻana i nā hoʻohemoʻana i ke kino,ʻo ka mea ma waena o kaʻaoʻao hema a me kaʻaoʻao'ākau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea maʻamau no kekahiʻaoʻao o ke kino e ikaika a maʻalahi paha ma mua o ka mea'ē aʻe, e hiki ai ke hoʻopili i nā pilikia me ke kūmole kūpono.
Hōʻike i maopopo keʻano o ka hoʻonohonoho pololeiʻana o kēlā me kēia pūʻulu i kēlā me kēia manawa, ma nā kūlana e kōkua ai e mālama i ka palekana a me ka pono o kēlā kūlana. ʻOiaiʻo keʻano o nā moe kolohe a me nā hana kūponoʻole,ʻaʻole lākou i kūpono.
ʻO ia kahi kahi i komo ai nā hoʻololi. Hōʻikeʻo ia, "Nā Transitions e hāpai i ke kūpono kūpono ma ke kōkuaʻana iāʻoe e hoʻomākaukau a hoʻokomo i ka hoʻonohonohoʻana, e hoʻoikaika i ke kūlana o kou kino i ka neʻeʻana ma waena o nā piʻi a me ke kūʻana."
Ma ka hoʻohanaʻana i nā kuhikuhina e hāpai i ke kūpono kūpono, e hauʻoliʻoe i kahiʻoihana palekana aʻoiʻoi aku.
Hoʻomākaukau
ʻO kekahi o nāʻikeʻoi loa o ka heleʻana o yoga i ka hoʻoikaikaʻana i kahiʻoihana yoga ma keʻano o ka hoʻomākaukauʻana i ke kino no ke kumu hou. Ma muli o ka nui o nā yoga, hiki i nā lālā hoʻololi hoʻololi hikiʻole ke pau, akāʻo Weible ke hoʻoili i nā hiʻohiʻona maʻamau
- Ka Half Haʻaheo : Aia kekahi mau kumu e hoʻonui ai ka hapalua o ka hoʻololiʻana ma hope o ka hanaʻana i mua . ʻO kēia hāpaiʻana, hoʻoponopono, a me ka hoʻolōʻihiʻana o ke kukui e kōkua i ka hoʻopiliʻana i ka'ōiwi a wehe i ka pahu e hoʻomākaukau ana iāʻoe e hoʻi i hope e hoʻolōlā aiʻole hoʻi i hope i ka'ōlelo kūkākūkā , kahi mea e koi ai i ka huiʻana o kou kino kiʻekiʻe.
ʻO ke kumuʻelua o ka hapa hāpaiʻana o ka hoʻomākaukauʻana i kou kino no ka hohonu i mua. Ke hāpaiʻoe, e hoʻolōʻihi ke kīnihi a me nā mea nui, e hāʻawi ana i kahi lumi e hoʻonui ai i mua aʻike i kahi hohonu ma waena o kaʻaoʻao haʻahaʻa a me nā kauwahi. - Ke Kū nei i mua o ka'īlio ma mua o ka iho i lalo E pili ana i ka'īlio : Ke hoʻopiʻi nei ka'īlio'īlio i kou kua i loko o ka lolo hohonu i ka wā e wehe ai kou umauma a me kou mau wāwae. Hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i ka puka lau i ka manawa e hele ai i lalo i kahi'īlio hahai, inā paha he mea maʻalahi ke huli i kou mau poʻohiwi a me ke ana i loko.
ʻO kēia hoʻololiʻana e hāʻawi iāʻoe eʻike i ka lōʻihi o ka lōʻihi ma kāu huela. ʻO kēia mau meaʻelua e hoʻopili kekahi i kekahi ma keʻano he'īlio hoʻopiʻi i mua e like me ke kuhiʻana i ka piʻiʻana i mua o ka'īlio. - ʻO ka hāpaiʻana i kou wāwae i loko o kahi'īlio he wāwaeʻekolu e kōkua i ka wehe houʻana i ka pahu a hoʻolōʻihi i ka spine, e maʻalahi ka mālamaʻana i nā māmā a me ka hoʻokomo i kou kumu e kau i kou wāwae i loko o ka lā awakea . ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kahi wāwae e hoʻonohonoho i kāu kauʻana e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mana, ma mua o ke kūlana, e kau i kou wāwae i mua.
Ke kūkulu nei kēia mana i ka ikaika nui e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻoikaika hoʻokahi e hoʻopaʻa i nā pale kau lima a me nā hoʻololiʻana i ka wā e mākaukau aiʻoe no kēia mauʻoihanaʻoihana aʻoi aku. - Ke Kiʻi Hoʻouka: E hāʻawi pinepine nā kumu i nā haumāna i ke koho e hoʻoneʻe i mua mai kahi'īlio e hoʻopau i mua ma mua o ka neʻeʻana i ka mauna pose, aiʻoleʻo tadasana . ʻO kēia koho no ka hopenaʻana i mua e hoʻomākaukau iāʻoe no ka hoʻohuliʻana a iʻole e hoʻokomoʻana i kahi papa kuʻikuʻi ma ka noiʻana iāʻoe e kau i kou kaumaha a pau ma kou lima a me kou poʻohiwi. Lawe pū ia iʻelua o kou mau wāwae mai ka moena i ka manawa like, e koi ai i ka hoʻokomo a me ka mana o ka hoʻohemoʻana i ke kino e like me ke kino e lele ana i mua.
- Ka Poʻa Pōpili Ma mua o ke Kūʻana : Kū i ka poho poena a kau i kou umauma a me nā poʻohiwi, nā wahi o ke kino e pono aiʻoe e loli, akā paʻa, no ka paʻaʻana o ka'ūhā. Hoʻokumu ka po i ka quads a me ka hamstrings, ka mea e hoʻoulu ai i ka hoʻomanaʻo o ka mīkini e hoʻohālike i ka hoʻohuiʻana i ka manawa e hoʻokiʻekiʻeʻia ai ka hapalua o ke kino ma ka poʻohiwi.
ʻO ke ala alahaka e hana mauʻia ma mua o ka kūʻana o ka poohiwi e hoʻomaʻamaʻa i nā kī o ke kino. Hiki hiki ke kākoʻo i ke kua i lalo ma ke alahaka o ke kikowaena e hoʻololi i ka pale i ka wāwae me ka weheʻoleʻana mai ke alahaka.
Hoʻokumuʻia nā papahana a me nā papahana e hoʻoikaika ai i nā pūʻulu māmā āu e hoʻopili ai i ka hopena o ka hopena ma ka hoʻouluʻana i ke kūpono kūpono ma ka hoʻouluʻana i ka hoʻonuiʻana a me ka hoʻokomoʻana o nā neʻeneʻe i kālaiʻia. Aia i loko o ke kuhi he mau wehewehe pono no ke kumu e hoʻohuiʻia ai kahi hoʻololi hoʻololi i kekahi papa.
Ka ikaika hana
ʻAʻole i manaʻo nuiʻia ka Yoga ma keʻano he hana ikaika nui o ka hoʻolālā, akā, he hana ia e hoʻohana pono ai i kaʻikeʻana i nāʻano nāwaliwali a me nā piliʻole i ka hanaʻana e hoʻoponopono iā lākou.
ʻIke i nāʻike e hiki ke hoʻohana i nā hoʻololi no ka hoʻoikaikaʻana i ka kūkuluʻana i ka ikaika. "He hiʻohiʻona ka hana o ka hoʻokomoʻana i kou mau kuli i kou ihu ma mua o ka heleʻana i kou wāwae ma waena o kou mau lima. "
Manaʻo
E like me ka hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kūmole a me ka ikaika me ka hana maʻamau i nā manawa,ʻo ka hopena kūlohelohe e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā hoʻololi maʻamau i kāuʻoihana heʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻoikaikaʻana, a me ka hopena. E like me ka'ōlelo a Weible, "E hoʻoikaika ana i ka ikaika e hāʻawi ai iāʻoe i ka hoʻomanaʻo no ka hoʻomanaʻoʻana i ka hoʻoikaikaʻana.
Mālama kēia mana i kāu hana e holomua. ʻO kaʻoi aku o kaʻoluʻolu i keʻano o ka hoʻololiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻohui i nā loiloiʻoi aʻe, e like me ka hoʻoukaʻana i ka hanana i loko o kahi hihia kipi ma mua o ka hoʻiʻana i ke kani. ʻO kēiaʻano o ka hoʻololi he nui ka mana. "
ʻO ka mea,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi hoʻololi holomua. Ponoʻoe e hoʻomaka me kahi koho maʻamau, koho pololei e hoʻoikaika i ke kūmole, ka ikaika, a me ka mana. Ma laila hiki iāʻoe ke palekana "kaulike" i nā neʻeʻoi aʻe.