Hoʻokū 30 lā i kahi Pilates maikaʻi

E hana i kou mauʻike me kēia mau hana pāʻani mua

ʻO ka hana Pilates teaser kahi mahele o ka papa helu Pilates . Ua kaulana ia i nā mea kū'ē i nā makahiki he 60. No laila, maiʻikeʻoe i kahi kaʻawale keʻikeʻoe i kēiaʻoihana paʻakikī.

Akā naʻe,ʻo ka teaser kahi mea e pono ai ke aʻo. He nui ka ikaika, ka maʻalahi, ka mālama, a me ke kaulike - nā mea a pau a mākou e makemake ai e hoʻomohala i Pilates. I ka wā e hana ponoʻia ai kekahi o kēlā mau Pilates i hāʻule i loko o keʻano o ka'ōpū o ka'ōpū.

Ke kūkuluʻana i nā Pilates Teaser

Ke paʻakikī ka Pilates, e like me teaser, hiki iā ia ke nānā aku iā lākou ma keʻano o nā pili pono pili i nā hana Pilates'ē aʻe hiki ke aʻo iāʻoe e pili ana i kāu mea e hana nei.

I ka teaser, no ka laʻana, hiki iā mākou keʻimi i nā'āpana o ka pahu,ʻo ka haneri, ka'ōwili, a me ka wāwae lua i lalo. Hiki iā mākou keʻike hou aku akāʻo kēia mau mea e hoʻomaka ai kāu hoʻomaka. Eʻike i nāʻike a me nā loulou i nā kuhikuhi no kēlā mau hana i loko o ka teaser maikaʻi i 30 mau lā ma lalo. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia mau hale hana i nā papahana hoʻolālā Pilates i nā manawa maʻamau, e kūkulu ponoʻoe i ka ikaika a me nā akamai e hana ai i kahi teaser piha.

E hoʻomaka i ke aʻoʻana i kahi pūʻulu

ʻO ka hoʻololiʻana i ka teaser ma ka hoʻokomoʻana i kahi o nā kuli, lalo i lalo i ka lepo he ala maikaʻi loa ia e hana i ka nūnū e like me kou kūkuluʻana i kahi teaser piha. ʻAʻole hiki ke maʻalahi, akā hiki iāʻoe ke hana i nā māhele koʻikoʻi o ka puka teaser.

Nā mea hou aku

E hoʻolālā i ka hoʻolāʻau

Hiki ke hāʻawi iāʻoe i ka haʻaheo kiʻekiʻe e pono ai i ka teaser. A e hoʻokuʻu iāʻoe e hana i ka lōʻihi o ka'ōiwi a me ka hanu e hoʻokumu i ka neʻeʻana a me ka'ōwili i'ōwiliʻia i lalo.

Nā mea hou aku

E aʻo i nā Pilates Hundred

Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomakaʻana i ka hoʻouluʻana o ka lāʻau, e like me ka heluʻana o ka haneri Heleʻoe ma waena o nā Pilates kahi haneli kūlana ma ke ala e piʻi ai i kahi hōʻailona piha. Ke hoʻomau neiʻo Teaser i ka haʻukiʻana a me ka'ōwili ...ʻO ka haneri hoʻi e kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika nui no ka teaser. Hoʻololi ka hoʻololiʻana i ka haneri ma ke kukuliʻana i nā kuli i ka papa-luna.

Nā mea hou aku

E hana i ka'ōwili

ʻAʻole i nui ka poʻe i manaʻo e maʻalahi ka'ōwili ma mua o ka teaser. Akāʻo ka'ōwili i luna he hana hoʻohālike maikaʻi a heʻanoʻanoʻano likeʻole o ka'ōpū o ke kino o ka'ōpū o ka'ōwili. ʻO ka hōʻaweʻana e kōkua iāʻoe i ka hanaʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a me nā poʻohiwi i noho i loko oʻoe i kou wā e piʻi mai ai.

Nota:ʻO kahi o nā pahuhopu no nā poʻe i piʻi i luna,ʻo ia ka piʻiʻana o ko lākou mau wāwae. Eʻoluʻolu e'ōleloʻaʻole kēiaʻaʻole ka hāpai i ka wāwae o ka'ōpū-puʻupuʻu-puʻupuʻu a mākou e hele ai no ka teaser. Ināʻoe he mau lele lele a iʻole nā ​​hopena'ē aʻe me ka'ōwili, eʻoluʻolu eʻike i ke Kumuʻo Roll Up. Hiki iāʻoe ke hana i kahi hāpai mua ma mua, kākoʻo hoʻi i ka'ōwili , e loaʻa i nā mākaukau he nui no ka teaser a loli i luna.

E hoʻolālā i ka hoʻonuiʻana i ka lua

ʻO kēia kahi e hele lōʻihi aiʻoe i ka hoʻonuiʻana i ke kūlana o luna a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e pono aiʻoe e keʻe i kēlā mau wāwae ma teaser.

Nā mea hou aku

E kau i ka piha piha piha

Ke hana neiʻoe i kahi teaser leg-one aʻoʻoe kahiʻoi loa o ke ala ma laila! Ma mua o kou neʻeʻana i loko o ka pūʻokoʻa piha, e noʻonoʻo i kekahi mauʻano'ē aʻe o ka teaser.

• ʻO ka pūʻulu teaser ka manawa a me ke kino
• ʻO ka teaser kahi hana holo
• Hoʻopili ka teaser a hāʻule i lalo i kahi ala kaulike -'ākau i ka hema a me ke kino o ke kino.
• Hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ka teaser (a me nā hana he nui) me ka noʻonoʻo e neʻe ana mai ke kikowaena a ma ka waenakonu o ke kino.
• ʻO ka Pilater teaser like keʻano o ka holoʻana o ka yoga ma ka holoʻana.

Nā Papahana Hoʻopiha piha

E hoʻomaka e moe i lalo, nā lima ma kouʻaoʻao. (I Hoʻi i ke Ola Ma o ka Hoʻoponopono Ua aʻoʻo Joseph Pilates i kēia haʻawina i ka hoʻomakaʻana o ka nohoʻana, uaʻike wau i ka maʻalahi o kaʻikeʻana i kahi e moe ai akā ināʻikeʻoe i ka nohoʻana, ua maikaʻi.)

1. E hoʻonui i kou mau wāwae i kahi kihi (45-degree) (hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā wāwae i hōʻaloʻia no kahiʻoihanaʻoi aʻe)
2. Inhale
3. Exhale: E hoʻolōʻihi i kou pūnihi e hoʻoluli i kou poʻo ma kahi liʻiliʻi a hoʻomaka e kāpīpī i kou mau lolo i loko a piʻi i luna e hoʻomaka ai e'ōwili ke kino i ka moena. ʻO ka manawa hoʻokahi kāu mau lima e piʻi aʻe nei e like me kou mau wāwae. Hiki i nā lima lima ke kuʻi i nā manamana wāwae akā e mau ana nā poʻohiwi.
   ʻO kēia kahi hoʻoneʻeʻana. Hoʻopiʻi ka ike i ka mua a me ka lalo me ka manaʻo o ka lōʻihi o ka lōʻihi ma nā kua o kou mau wāwae.
4. Inhale i kou piʻiʻana i luna a hāmama i kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i mea e hōʻike ai i ka lōʻihi o kāu kola.
5. E hele i lalo. E hoʻomaka i ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka hoʻohanaʻana i ka mana, e'ōwili i lalo i ka laina ma ke kuala. E mālama pū i nā wāwae. E noʻonoʻo e hoʻohuli i kāu kau waena.
6. E hana hou i 3 mau manawa.

ʻO Teaser kahi hana hoʻolālāʻo Pilates. Ke aʻo aʻo neiʻo Joseph Pilates iā ia me keʻano'ē aʻe, hoʻomakaʻo ia e noho me ka hoʻopauʻana i ka'ōwili - ma kāna puke Return to Life Through Contrology . Uaʻike kekahi he meaʻoi aʻe ka paʻakikī. Hiki iāʻoe keʻanuʻu hou.

Ua hele muaʻo Teaser i kaʻaoʻao o kaʻaoʻao a ua ukaliʻia e ka pale i loko o ka papa helu Pilates.