ʻO ka papa o ka papa o ka papa e lilo i ka mea maikaʻi loa a he papahele nā papahana ma nā papa pāʻani a me nā kīʻaha. Hiki i nā mea maʻalahi keʻike-nā hui liʻiliʻi e hilinaʻi, e leleʻana, a hana i nā pākuhi paʻi i loko o ka maka ma lalo o ka maka maka o ke kauā mākaukau. Nope,ʻaʻole lākou he mau pūʻali koa kaua a iʻole ka pūʻani pôpeku kula kiʻekiʻe; ʻO kēia nā poʻe hoʻokomo i nā hui kūikawā o nā mākua i uku i ka uku e hoʻokomoʻia i nā ala e kekahi mea hoʻolālā pono'ī.
Hoʻomaopopo ka hoʻoikaika i nā papa hoʻomoana i kahi o nā papa hana hoʻomeheu kahiko aʻoiaiʻo ia ke ala nui e kūkulu ai i ka hoʻoikaika wikiwiki, aia kekahi mau mea e pono ke nānā aku iāʻoe i ka wā e kiʻi ai i kahi hoʻomoana kaua. A he mau mea e pono aiʻoe e holo i kekahi ala'ē aʻe.
Nā mea pāʻani
- Nānā - E hiki iāʻoe ke loaʻa i ke kino a me ke kāpili cardio i kēlā me kēia hola.
- Nā mea noʻonoʻo - Ke hanaʻoe me ka hui pūʻulu o ka hoʻolālā i loko.
- Ke Kuhi Kuʻuna - Ma ke kaʻanaʻana i ka mea nāna e hoʻolālā iāʻoe iho, loaʻaʻoe i ka mea hoʻemi iki.
- ʻO kekahi mea'ē aʻe -ʻO ke kahua o kahi kaʻawale o ka papa e hāpai i ka hanaʻole a me ke kālepa o ka hale kaʻaʻeleʻele a me ka hana i ka cardio .
- Hoʻonaʻauao - Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o nā kumu aʻo papa he nui a hoʻopau i ke kūlana me kekahi haʻawina kino, olakino, aʻoihana waiwai paha e aʻo ai i kāu aʻoʻana.
- Nānā -ʻO nā haʻawina āu e aʻo ai ma nā papa kākākūkā e hiki ke hanaʻia ma kahi o nā wahi me nā lako liʻiliʻi, no laila e hiki iāʻoe ke aʻo i nāʻano hou e hana ai i nā wahi likeʻole.
- Ka Hoʻomaʻamaʻa Kōkua Kūlohelohe -ʻO keʻano o kahi hoʻomoana he mea kūpono loa ia e hana ai i ke aʻoʻana ma waena .
ʻAi
- Ke Kumu Aikini Kūʻokoʻa - Ma muli o ka nui o ka poʻe i loko o kāu papa, hikiʻole i ke kumu aʻo ke hāʻawi i nā manaʻo kūpono e pili ana i kāuʻano, hana a me ka paleʻana i nā hōʻino.
- Hoʻokahi Mokuna Fits All - Hoʻonohonohoʻia kahi papa hana kaumāulu me kekahi mau papahana kūpono e kūpono ai i nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā, akā he pono iāʻoe e hoʻololi i kāu kauʻana no ka hoʻokōʻana i kāu kūlana a me nā pahuhopu.
- Ke Kūlana Moʻo Loa -ʻO ka hebedoma mua o ka haʻuki papa waʻa e lilo paha i mea hoʻonāukiuki i kou aʻoʻana i nā hana a hana me ka maʻi nui mai ka hoʻomakaʻana i kahi hana hou. I mea e loaʻa ai nā hualoaʻa kēia mau hana, ponoʻoe e pili me ia no hoʻokahi malama aʻoi aʻe paha.
- ʻO ka hoʻonohonohoʻana - Ua hoʻonohonohoʻia nā hoʻonohonoho nui o nā kāmaʻa i kakahiaka kakahiaka a i ke ahiahi paha.
- Ke Kūlana Me Nā Kumu -ʻO kahi haʻawina kūlana kolepa maikaʻi e pili ana i kaʻike a me ke aʻoʻana o ka mea aʻo a me ka hilinaʻi a me ka pilikino.
Nā Hōʻailona o kahi Hōʻeuʻeu maikaʻi
- Ka palekana - E hōʻoia i ka papa hana kau papa e makemake ai i kahi hoʻolālā kūpono ma mua o ke kauʻana iāʻoe ma kahi o nā hana lōʻihi.
- Nā Kauka Hanaʻana - Ponoʻoe e nīnau iāʻoe inā heʻano olakino kūikawā paha, ka palena a me ka hōʻeha paha a hoʻololi i kāu polokalamu i kēia mau manaʻo. Ināʻaʻole lākou eʻoluʻolu e hana me kouʻano, pono lākou e mōhai aku me kāu kauka aiʻole e kuhikuhi iāʻoe i kekahi mea me kaʻike hou i kouʻano.
- Ka Hoʻonaʻauao a me nā Palapala Hōʻoia - E nīnau e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻana o ka mea aʻo, kākoʻo, a me kaʻike i nā polokalamu hoʻolālā kino. Ma ka liʻiliʻi. pono iā ia ke aʻo i ke kulanui ma ke kūlana olakino a iʻole ka hōʻoiaʻana i ke aupuni e like me ACSM, ACE, NSCA, a me CPR a me ke aʻoʻana i nā kōkua mua.
- E ho'āʻo ma mua o ke kūʻai - Inā hiki, e nānā i kekahi papa ma mua o kou kākau inoaʻana e hōʻoiaʻoe i kaʻoluʻolu i keʻano o ka hoʻolālāʻana o ka papahana.
- E hoʻoulu a me ka hoʻoluhi i lalo - E hoʻomaka me ka mahana a me ka hopena me kahi hauʻoli.
- Hoʻololi hoʻolālā - He kūpono nā papa hana kūlana o Boot no nāʻano kūlana kūpono a lōʻihi e hiki ai i ke kumu ke hāʻawi aku i nā mea hoʻololi e hoʻoikaika ai aʻoi aku paha ma muli o kāu kūlana. Pono nō hoʻi ke kumu e hoʻohālikelike i nā hoʻololi o ka hana e hoʻokomo ai i nā mea mua, nā mea hoʻolālā kiʻekiʻe, a me nā mea me nā palena kūikawā a e hōʻoluʻolu i ka poʻe a pau e komo ana.
Nā Red Flags
Hiki paha iāʻoe ke nānā i nā wahi'ē aʻe no kahi kākoʻo waʻa waʻa kākoʻo ināʻikeʻoe i kekahi o nā hae hae ma hope nei:
- ʻAʻole hiki i ka kumu aʻo a paneʻole i kāu mau nīnau.
- 'Ōlelo mai ke kumu aʻo "ʻaʻohe pilikia,ʻaʻohe waiwai," aiʻole "ka hoʻolālā e hiki ai ke hoʻoponopono i nā pilikia a pau o kou ola," aiʻole kekahi o kēia mau mea pili pono maʻamau .
- Na ke kumu aʻo e hoʻoikaika iāʻoe e hana ma kaʻeha aʻeha paha.
- Ke kūʻai aku nei ke kumu aʻo i nāʻano huaʻai, nā mea hoʻopiha, a me nā mea ulu. ʻOiai paha he mea waiwai i kekahi mau mea hoʻopihapiha, ponoʻoe e nānā i nā huahana a me nā meaʻai me kāu kauka a meaʻaiʻaiʻole ma mua o kou laweʻana iā lākou.
- ʻO nā kumu aʻo kumu aʻo a hāʻawi aku i kahi hōʻailona no kouʻeha a me kouʻehaʻeha ma mua o ka manaʻoʻana e hele i kahi kauka.