Ke Lohi neiʻoe i ke Kiʻekiʻe Loa E Holo a Maʻehi paha?
Hoʻokipa nā mea holo i ka ikaika o kā lākou pāʻani. A'ōlelo ka poʻe haʻi'ōlelo,ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākouʻoihana no ke olakino. Akā ināʻo ka poho kaumaha o kāu pahuhopu,ʻo wai keʻano o ka hoʻolālāʻana e lanakila i ka hakakā hele me ka hakakā?
Aia kekahi mau manaʻo no ka holo a me ka holoʻana no ka hana. Akā i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, aia kekahi mau kumu'ē aʻe e noʻonoʻo ai. Ponoʻoe e hōʻuluʻulu i nā mea pono a pau ma mua o kou kohoʻana e hele a holo i ke kaumaha no ke kaumaha.
Ke hele nei mākou me Running: Ke noiʻi
Ua loiloiʻia kahi aʻoʻana o ka papahana i ka heleʻana me ka maʻalahi. Ua loiloi nuiʻia ka noiʻi i nā hopena o nāʻano likeʻole o ka hoʻolālāʻana i ka makemake o nā wāhine. Heʻuʻuku ka nui o ka noiʻi. He 19 mau wāhine i aʻoʻia. Akā uaʻike nā mea noiʻi i ka liʻiliʻi iki i keʻano a nā wāhine iʻai ai ma hope o ka komoʻana i kēlā me kēia hana.
Ua emi nā mea holo a me nā mea hele ma hope o ka hoʻolālā ma mua o ka hoʻomaha. Akā uaʻike lākou uaʻai nā mea holo ma lalo o ka poʻe hele wāwae i ka manawa i noʻonoʻoʻia ai ka lilo o ka ikehu o kaʻoihana. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka poʻe kukini e hoʻopau pinepine i nā calorie ma mua o ko lākou puhiʻana i ka wā e holo ai. Ua nui nā calorie i hele ma Walkers ma hope o ka haʻuki papa haʻalulu, akā, ua emi ka mea iʻikeʻoleʻia e ka calorie .
Uaʻike nā kānaka noiʻi "ua liʻiliʻi ka liʻiliʻi o ka'ikehuhu (ʻo ia hoʻi, ka hanaʻana i kahi palekanaʻoi aʻe) ke hoʻokō i ka ikaika." Akā, ua'ōlelo hou nā mea noiʻi, he mea e pono ai kaʻikeʻana i ka likeʻole o ka laweʻana i ka meaʻai no ka hanaʻana i keʻano (walk vs running) aiʻole i kaʻokoʻa o nā poʻe holokai a me nā kino lele.
ʻO ka holoʻana i loko o ke aʻoʻana uaʻoi aku ka momona o ke kino ma mua o ka poʻe kukini.
Walking vs Running: He aha ka mea maikaʻi iāʻoe?
No laila keʻano o kēia e hoʻolei i kāu hana hana? ʻAʻole paha. Ināʻoe i kahi papahana e holo mau i kahi manawa,ʻaʻole pono e hoʻoholo i nā hopena o kahi haʻawina liʻiliʻi i kāu mau hana e puhi i nā calorie me kahi polokalamu holokaʻi .
Ma kahi o nā hopena o ka haʻawina e hōʻike ana i ka heleʻana e hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ma kāuʻai.
Akā inā hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika nuiʻana , hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi ma ka hoʻoukaʻana i hoʻokahi aʻelua paha mauʻoihanaʻoi aku , e like me ka holoʻana, i kāu manawa hoʻolālā e hoʻonui ai i kāu lilo kālā. A keʻike nei kāu noiʻaʻole ponoʻoe e hopohopo e pili ana i kaʻaiʻana ma muli o ka hana nui.
Akā, e hoʻomanaʻo i ka holoʻanaʻaʻole ka hana hoʻopolo maikaʻi maikaʻi no nā mea a pau. ʻO ka nui o ka holoʻana , hiki ke hana i ka waiwai kaumaha ma kekahi mauʻano. Inā hoʻomakaʻoe e holo me ka wikiwiki aʻoi aku paha i nā mile me ka wikiwiki, hiki iāʻoe ke palekana aʻeha. He paʻakikī ke puhiʻana i nā calorie nui no ka make kaumaha ke loaʻaʻoe i ka moe.
Makeʻoe i ka nui o ka heleʻana e hele ana aiʻole e holo ana paha?
ʻAʻohe mea lanakila i ka hakakā a me ka hakakā. Hāʻawi nā hanaʻelua i nā pono no ka pohō kaumaha a no ka maikaʻi maikaʻi. ʻO ka hana maikaʻi loa no ka pohō kaumaha ka mea āu e hana mau nei i kēlā me kēia manawa. ʻO ka mea nui loa he kūlike , ināʻoe e hele a holo.
Ināʻoe e loli maikaʻi i ka papahana holomua, e hoʻopili i kēia. E ho'āʻo e hele a hele i nā lā o ka hebedoma. No kou wikiwiki, hoʻopili wale i kou mau kāmaʻa a pā i nā ala.
Inā makemakeʻoe e nalowale i ka kaumaha, e hoʻonui i kekahi mau mauna, aiʻole i kahi mau wāwae e hele ai e hoʻonui i ka ikaika a hoʻomāmā i nā calorie. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahiʻoihanaʻoi aku ma mua o hoʻokahi ma mua o ka loiloiʻole o kaʻoihana.
A inā makemakeʻoe e holo, e hoʻomoe i ka papa pōhaku ke lōʻihi kou olaʻana. ʻO ka puʻu he koho nui loa no nā mea holo, e like me nā wikiwiki. E hoʻomoʻi i kahi aʻo aʻoaʻo (e like me ka hana ikaika,ʻauʻau, kākiko kāleka kāhili, aiʻole ka holo kaʻa) e noho a hoʻomaha i kou kino i nā mile āu e hele ai i ke alanui. Hiki iāʻoe ke hoʻolei i kekahi mau heleʻana i kāu mau hana maʻamau e hoʻoulu ai i ke ola o ka hanu a hana i kāu mau hana.
I ke kūkoko heleʻana me ka hoʻoholo hakakā, ua lanakila nā hanaʻelua. Ma kēlā a me kēiaʻano, e puhiʻoe i nā calories, e ikaika ai, e hoʻemi i ke kaumaha a hana i ka maikaʻi no kou kino.
Puna:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "I ka hopena o ka holoʻana a me ka heleʻana ma luna o nā mea hoʻoholo o Hormonal o ka wahine i ka wahine." Ka Nūpepa o kaʻOihana Ianuali 2012.