ʻEhā mau kumu e kāpae ai i nā'ōpoliko e ho'āʻo ana e hoʻi i hope i loko o kouʻaʻai
ʻO kahi pilikia piliʻole i kahi manawa no ka hapanui o nā kānaka ma nā meaʻai iki. Ma ka manawa lōʻihi, hoʻomakaʻoe e hoʻohui i ka mehu o ka mehiko a hiki i ka liloʻana i mea nui. Kāheaʻia iaʻo "kahi lele." Pehea e hiki ai iāʻoe ke hakakā i kēiaʻano o kaʻaiʻana aku i keʻano o ka momona kaʻoi aku o ka waiwai ma mua o ka maikaʻi noʻoe i ka heleʻana o ka manawa?
Hoʻomaka ka'ōmoleʻo Atkins a me South Beach i kahi manawa haʻahaʻa-lob a ma ka hoʻonuiʻana i ke kaloka.
ʻO ke kiʻi keʻike i ka nui a me ka wikiwiki o ka hoʻonuiʻana i nā puʻupuʻu, ae makaala no nā hōʻailona āu i hele ai.
Pehea e'ōlelo ai ināʻoʻoe ka mea i hōʻinoʻia o Carb Creep
E like me ka inoa o ka inoa, e lele malie ana ka hawewe, akā inā halaʻoe i kou palena, hoʻokahi aʻoi aʻe paha o kēia mau mea e hiki mai ana:
- Ua pau ka hoʻomaʻemaʻe kaumaha.
- ʻO kaʻaiʻana i kaʻai a me kaʻai nui o kaʻai.
- ʻO ka hoʻiʻana o nā hōʻailona i hele i ka wā eʻai ana i nā loiloi liʻiliʻi a me nā pōmaikaʻi o nā mea liʻiliʻi i kaʻaiʻole .
- ʻAʻole pono ke mālamaʻia ka'ōmole glucose.
- No ka poʻe e makemake ana i ka lāʻau kūpono no ka meaʻai , nā kinikini koko i lalo ka mea i manaʻoʻia.
Pehea e hakakā ai i ka Creep Creeb
- E hoʻi i ka hoʻomaka a e nānā pono i kāu mau pahu : He manawa maikaʻi ia e hoʻomaka hou e hoʻi hou a loaʻa i kēlā manaʻo haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Ponoʻoe eʻike i ka nui o ka carbohydrate i loko o nā mea likeʻole. Nui nā ala e nānā i kāuʻai, me nā polokalamu pūnaewele a me ka pūnaewele. Pono e heluhelu a nānā pono paha i nā lepili.
- E nānā i kāu mau hana nui: He kuhi hewaʻole ia e noʻonoʻo ai heʻai ka meaʻai ma nā'ūpili iʻoleʻoe e hoʻolohe i ka nui o kāu eʻai nei. Akāʻo kekahi mau meaʻai heʻoi aku ka nui o nā pāpaʻi ma mua o kāu e noʻonoʻo ai , a laila e hoʻonui lākou. ʻO nā mea kanu he haʻahaʻa loloa, akāʻaʻole lākou he'ōpili, a ua maʻalahi kaʻaiʻana. Eia kekahi, aia nā meaʻai e hiki ke'ōlelo i nā'ōpili'ōpili ma ka lepili, akā, no ka nuiʻana o nāʻano nuiʻaʻole lākou, aʻo ka nui nui e hoʻonui i nā'ōpalima. He meaʻono ka hopena o kēia. Ke'ōlelo neiʻo ia he kōpune ka "0 grams o ka carbohydrate", akāʻoiaʻiʻo, aia ma lalo o hoʻokahi gram. Hiki ke hōʻoia i kēia ināʻoe e waiho ana i ka nui o ka'ōmole i loko o kāu kofe.
- Maiʻaiʻoe i nā mea hoʻokahi aʻoi aku. ʻOi aku kekahi poʻe i kekahi manawa i kahi mau kapika i mea e hakakā ai i ka huhū me kaʻai a lākou eʻai nei . ʻO kēia ke kumu i ka makeʻana o nā kānaka a me ke kāohiʻana i kā lākou mau kohoʻana, eʻai mau ana i nā mea likeʻole. No kaʻai pāpaʻi liʻiliʻi e lilo i mea e hiki ai iāʻoe ke pili,ʻai i nāʻanoʻano meaʻai likeʻole, hoʻohana i nāʻano kuke kukeʻano'ē, a ho'āʻo i nā meaʻala hou. Eia nō hoʻi, hiki i ka manawa ke hiki i ka hana kālai'āina i kāu mau meaʻai punahele, e like me ka pizza , a iʻole paha e huli i kahi ala'ē aʻe e loaʻa ai nā ho'āla huhū āu e makemake nei.
- Mai pōloli nuiʻoe. Loaʻa aneiʻoe i nā meaʻai momona no ka mea he lima lākou a ua pōloliʻoe? Inā pēlā, pono paha i ka hoʻolālā hou aku. Ponoʻoe eʻai i ka meaʻai ma kāu palapala e hiki ai iāʻoe. Ināʻikeʻoe e holo ana i waho o nā pahu i loko o kāu'āpana ma mua o kou pukaʻana i kahi manawa i kou lā, e noʻonoʻo e hoʻonui i ka momona i kāuʻai, a laila e hoʻomāʻona i kou pōloli me ka lāʻauʻole. E hoʻonui i kāu mau pale kaumele maikaʻi i kāu mau meli, e like paha. Loaʻa i kekahi guacamole me kāuʻaina. E kau i ka waiʻaila nui aiʻole kaʻailaʻaila ma kāu mau meaʻai.
Pono kēia mau'ōlelo aʻo e hoʻihoʻi iāʻoe i ka nui o ka waipiʻona i kūpono noʻoe, no laila hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili hou i nā pono he nui i kaʻai loiloi.