Pehea e hoʻopakele ai i ka wā e holo ai ka wāwae
Ua koho kekahi mau kukini e lawe i ka hoʻoilo o ke kauwela mai ka holo, akāʻo kekahi e like me ka hoʻonāukiukiʻia e ka holo mau i nā mahina malulu. ʻOiaiʻo ka nui o ke kau anuanu e holo ana i nā'ōlelo pale pale pale (e like me ka " hoʻoluhiʻole ") e pili ana i ka holo mālie, eia kekahi mau mea'ē aʻe e noʻonoʻo ai ināʻoe e holo nei i ka lāhui hoʻoikaika.
1 - E hana i kahi mahanahana.
ʻO kahiʻoihana mahana- mua ma mua o ke komoʻana he mea nui i ka wā e holo ai i ka wāʻoi aku . ʻO kahi mahana mahana maikaʻi e hoʻopau i kāu mau kīʻaha koko, e hoʻomaopopo i ka lako pono o kou mauʻiʻo i ka oxygen. Hoʻolālā hoʻiʻo ia i kou mauʻiʻo no ka maikaʻi a maikaʻi. Ma ka hoʻonuiʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai,ʻo ka mea mahanahana e kōkua nō hoʻi e hōʻemi i ka pilikia ma kou puʻuwai i ka hoʻomakaʻana o kāu holo.
2 - Eʻaʻahu i nā kapaʻaʻahu i ka hoʻomaka.
ʻO ka hapaʻoi loa o ka hoʻolālā hoʻoʻokoʻa ke loaʻa i ka wā e wehe aiʻoe i kāu mea holo ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka huakaʻi. Ma mua o ka hoʻohaunaeleʻana i ka nui o ka ikaika o ka ikaika ma ka hoʻomaka, e ho'āʻo e noho mahana e like me ka hiki. Ināʻikeʻoe e kali ana pahaʻoe no kekahi manawa, eʻaʻahu i kahi kapa loloa kahiko ma luna o kou keʻekeʻana no ka mahana hou. Ma mua o ka hoʻopaʻaʻana iāʻoe a puni kou pūhaka a me ka hoʻonuiʻana aku i ka nui, hiki iāʻoe ke hoʻolei i waho i kahi o ka wai i ka wā e mahana aiʻoe. ʻO kekahi mau lāhui nui nui eʻae i nā mea holo e hoʻolei i nā kapa hou i ka hoʻomakaʻana no ka mea e hōʻiliʻili ana lākou i nā lole a hāʻawi iā lākou i kahi aloha manawalea.
Nā mea hou: Marathon Packing List
3 - E mālama i kou poʻo a me ka mahana i ka hoʻomaka.
Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e holo anaʻoe i loko o ka pāpale a me nā mīkina lima, pono iāʻoe ke kau aku iā lākou ma ka hoʻomaka, no ka mea, e lilo ana ka wela nui ma o kou poʻo a me kou poʻo. ʻO kekahi poʻe holokini e like me ka hoʻohanaʻana i nā limahana lima i loko o ko lākou mau mīkina lima e hoʻomau i nā lima i meaʻono. Ināʻoluʻoluʻoe i ka wā e holo ai, hiki iāʻoe ke wehe i kou pale a me nā mīkina lima i nā wā a pau, e kau i ka hope o kou puʻupuʻu, aiʻole e hāʻawi aku i kekahi o kāu mau mea hoʻokani pila ma ke alahele.
4 - Mai hoʻopoina i ka hydrate.
ʻAʻole pahaʻoe eʻike i kāu mau mea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka wā o ke anu maeke e like me kou wā e mahana ai. Akā e hoʻomau anaʻoe i kēia manawa, no laila e hoʻomaopopoʻoe e kū ana ma kahi wai e kū a inu i ka liʻiliʻi o 6 auneke o ka wai i kēlā me kēia 20-25 mau minuke.
5 - E hoʻololi i kāu mauʻaʻahuʻulaʻula.
Ināʻoe e maloʻo i ka ua, ka hau, aiʻole ka wela i ka wā maʻamau, ke piʻi neiʻoe i ka nui o ka hopena o ka mīpīpili, ke emi iho nei o ka mahana o kou kino. Lawe mai i kahi lole hou aku i hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu huawai māmā ma hope o ka heihei. Ināʻoe e noʻonoʻo i ka hikapilapila - e hōʻike ana i ka pahūʻana, ka nele o ka hoʻohuiʻana, ka'ōlelo a me ka lapuwale, a me ka luhi - e loaʻa koke i ka hoʻoponopono ulia pōpilikia.
E nānā pū: 5 mau mea no ka hoʻoholo i ka pō