Ka hōʻailona, kahi hōʻoia, a me ka Puʻuʻana
ʻO nā quadriceps kahi hui o nāʻiʻo ma mua o ka'ūhā. ʻO ka hukiʻana, nāʻoki, a me nā haʻaluluʻana o nāʻiʻo o nā quadriceps a me ka tendon quadriceps heʻeha hoʻomau no nā hana maʻamau. Hoʻohanaʻoe i kāu quadriceps i ka holoʻana, leleʻana, a me ke kuiʻana.
ʻAno Overview
ʻO nā muso quadriceps,ʻo ia nā wāhine kūpono, ka nui o ke au o ke kapa, a me nā mea nui. Ke hana nei lākou e hoʻonā i ka'ūhā a hoʻokuʻu i ka kuli.
Hiki lākou i ka'ūhā a me ka femur a pili aku i ka kuli (patella) me ka tendon quadriceps.
Nā kumu
ʻO ka maʻamau,ʻo ka hukiʻia o ka quad,ʻo ia ka hopena o ka ikaikaʻole ma waena o nā quadriceps a me ka hui hamstring, kahi iʻoi aku ai ka ikaika o ka hamstrings. ʻO kēia kaʻikeʻole o nāʻiʻo ma nā mea holo ma muli o ka holoʻana e hoʻohana i ka hamstrings ma mua o nā quadriceps. Hiki ke hōʻeha i ka tendon quadoryps hiki i kahi paeʻana o ka lele a hāʻule paha.
Nā hōʻailona a me nā hōʻailona
Hiki ke huki a hōʻeha paha i nāʻiʻo o nā quadriceps e hiki keʻikeʻia e kahiʻeha ma mua o ka'ūhā. ʻO ka haʻalulu nui ka pihoihoi, a me ka hopena i kaʻeha nui i ka wā o kaʻoihana (pinepine pinepine) a hiki paha ke hele pū me ka'ōhū aʻeha i ka'ūhā a me ka lilo o ka hana. Inā he waimaka i ka tendon quadriceps,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoluli i kou mau kuli. I kekahi manawa,ʻaʻole e ulu ka pa a hiki i ka hopena o kahi pāʻani a iʻole hana paha.
ʻO ka hōʻoia
Na kekahi kauka e lawe i kou moʻolelo a hana i ka hoʻonalohua kino, e nānā i ka ikaika me ke kuʻiʻana o ke kuli a me ka pale o ka pale a me ka loiloi i ka noi. Na ke kauka e koho i kaʻeha ma muli o ke aloha, palpable hewa, a me ka ikaika. ʻAʻole hiki i kaʻike kiʻi ke hana i kahi hōʻailona.
- ʻEleʻele 1 he mau waimaka liʻiliʻi.
- ʻO ke kaumaha o nā maʻiʻelua heʻeha nui loa me kaʻeha nui a me ka nawaliwali o ka ikaika.
- ʻO ke kolu o ke kaumaha ka haʻalulu piha o kaʻiʻo me kaʻeha nui a me ka nawaliwali o ka ikaika.
Hanaʻia
No ka hoʻomaʻamaʻa koke, ua hoʻohanaʻia ka hoʻolālā hana RICE (hoʻomaha, hau, paʻapū, a me ka piʻiʻana), e like me nā huki a pau a me nā nāhae, no nā hola 24 a 72. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i nā koloka i kēia mau lā mua me ka kānana 2 aʻekolu paha. Hiki i kahi anti-inflammatory ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a me ka mumū. Ma hope o ka noiʻana i ka hau, e kāʻei i kou'ūhā i kahi kāhili ACE no ka hoʻopaʻa paʻa.
Ma hope oʻekolu aʻelima mau lā, e hilinaʻi ana i ka paʻakikī o ke kepau, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka ho'ōla hou me ka hoʻoukaʻana, keʻano o ka mīkini, a me ka mālamaʻana i kāu papa'aerobic. Ke hoʻomaka houʻia kaʻoihana, e kaomi i ka puʻupuʻu ma hope o ka hoʻolālāʻana e ho'ēmi i ke kūpikipiki. ʻAʻole i hōʻoiaʻia ka noiʻiʻana i ka wikiwiki o ka ho'ōlaʻana a hoʻi i nā pāʻani, akā, e hoʻemi ia i kaʻeha.
I ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i kou wāwae me ka meaʻole, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi polokalamu hoʻoholo wikiwiki a palekana i nā holo wikiwiki a me nā huakaʻi. Ponoʻoe e hōʻoia e loaʻa kahi mahana mahana ma mua o ka hana. E hoʻolohe i nā hōʻailona o kaʻeha a iʻole ka hoʻonuiʻana i ka palupalu, a hoʻemi i ka hoʻoikaikaʻana inā hana kekahi.
Pono ke kūʻana o nā quadriceps.
Hoʻouka mauʻia ka ho'ōla i loko oʻelua aʻekolu mau pule. ʻAʻoleʻoe e hoʻi i nā hoʻolimalima ā hiki i kou kaʻawaleʻana i kaʻeha, loaʻa keʻano o ka holoʻana, a kokoke i ka ikaika maʻamau i ka wāwae i hāpaiʻia me kou wāwae iʻehaʻole.
ʻO kahi palekana
ʻO ke ala e pale ai i kēiaʻeha,ʻo ia ka hoʻoikaikaʻana i nā puʻupuʻu quadriceps, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka hoʻolālā a me ka hoʻolāʻihi mau. ʻO nā hoʻolālāʻehā, ka'āpana, ka hololio, a me ka piʻiʻana o ka alapiʻi he mau mea kūpono kūpono no nā mea holo e hoʻohana ai i ke aʻoʻana .
> Puna:
> Kary JM. ʻO ka hōʻailona a me ka mālamaʻana o Quadriceps Strains a me nā Hui. Nāʻike o kēia manawa ma Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.