E hoʻohui i kekahi kū'ē i kāu mau hana
ʻO nā mea ankle he hōʻailona nui loa i kāu hana hoʻolālā e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻohui i ke kū'ē i kāuʻoihana e kī ai iā ia i kahi notch. Hoʻohui lākou i ke kaumaha ponoʻole e puhi anaʻoe i kaʻoi aku, akā,ʻaʻole lākou e hoʻomaha loa iāʻoe a hoʻonāwaliwali iāʻoe. Ma waho aʻe o nā hana hoʻolālā, hiki ke hoʻohanaʻia lākou i ka wā e ho'āʻo aiʻoe e loaʻa kou ikaika ma hope o kaʻeha, e like me ke kuli, ka wāwae, a me nā wāwae o ka āpau.
ʻElua manuahi nui o nā wāwae ka lōʻihi: hoʻopaʻa a hoʻopaʻaʻia. ʻO ke kauʻana he hoʻokahi ia o ke kaupaona, me keʻano kūpono e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ke kūʻokoʻa (ma ka hoʻokomoʻana a laweʻana paha i nā kaulikeʻuʻuku i ka'ōpiki iā ia iho) e like me kāu e hana nei e hōʻalo iāʻoe iho.
ʻO nāʻano o nā hana e hiki iāʻoe ke hoʻohana me kēia mau mea kaupaona keʻano likeʻole mai ka wāwae māmā e hoʻokiʻekiʻe i kahi mana e puni ai i ka poʻokanaka. No laila e hilinaʻi ana i kāu pilikia, hiki paha iāʻoe ke koho i kahi hoʻonohonoho i loaʻa i ka kaumaha haʻahaʻa, kiʻekiʻe, aiʻole hiki ke hoʻololi. E hoʻomanaʻo, inā e kūʻai anaʻoe i kēia mau mea no ka hoʻoponopono houʻana, ponoʻoe e loli me kāu kauka i mua o ka hoʻohanaʻana, aʻikeʻoe e hana pololeiʻoe i ka hana e pale ai i kaʻehaʻeha. Maʻaneʻi, nā mea kaulike maikaʻi loa no kāu hana.
Ināʻoe eʻimi ana e hoʻohui i kou kū'ē i kāuʻoihana, e nānāʻoe ma mua o kēia mau pai mai Nordic Lifting. Me kēia kūʻaiʻana, hiki iāʻoe ke kaupaona kūpono e kau i loko o ka nui o ka 1, 2, 3, a i ka 5-pā. Hoʻopiliʻia nā mea kaupaona i ka wāwae o ka wāwae me ko lākou neoprene hana a hiki ke hoʻopaʻa pololeiʻia me ke kaula velcro. Ināʻoe e noʻonoʻo eʻaʻahu i kēia mau mea ma waho, hiki iāʻoe ke palekana me kaʻike eʻikeʻia ana kahi'ōlaʻi manaʻo eʻikeʻoe iāʻoe i ka pō. Loaʻa iāʻoe kahiʻeke halihali, no laila hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kēia mau mea no ka holo wikiwikiʻana i kou wā e hele ai. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke kau i kēia ma kou lima no ka hana lima.
Makemake kēia Amazon Choice i nā manaʻo mai nā poʻe loiloi e hoʻohana ana iā lākou no nā hoʻohana likeʻole e like me ke kāpili hope-piko, ke heleʻana, ke heleʻana, aʻoi aku. Hoʻomaopopo lākou i ka pono a me ka maʻalahi e hoʻonā i ke kūkuluʻana.
Ināʻoe hou i ka pāʻani wāwae wāwae aʻaʻoleʻoe i maopopo inā hoʻohana ponoʻia kēia, he hoʻonohonoho ponoʻole kēia e kaupaonaʻole i kāu pute. Hiki iāʻoe ke koho mai ka 1, 2, 2.5, 3, a me nā pāʻeli 5-paona ke hele mai me nā nani keʻokeʻo e like me ka'ōmaʻomaʻo a me ka poni. Hiki i nā kāne, nā wahine, a me nā keiki (nā lone ke hoʻohana mau i kēia mau mea), he mea punahele kēia aʻelua no kaʻohana a pau e loaʻa ai ka ikaika hou e makemake nei lākou. ʻO ke kūkuluʻana i nā neoprene e hoʻonanea ia lākou a kāohi i ka hōʻinoʻana i ka wā e kālepa ai ka kālepa velcro iā lākou e kāʻei i kou mau kuʻemaka.
Inā hele kou wāwae i ka kūʻaiʻana iʻelua mau wāwae wāwae, e loaʻa i kēia pae'āina he 5-paona (2.5 mau paona) i ka puʻuwai a me ka ikaika i ka manawaʻole. Hanaʻia e ka mea hoʻolaha punaewele kaulanaʻo Gaiam, e loaʻa iāʻoe kahi kūpono kūpono no ka wā e paʻiʻoe i nā alanui, akā hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau mea no ka hana a ka hula i ka home. No ka poʻe eʻimi nei i kahi māmā e hoʻomaka me kahi-e like me ka poʻe i loko o ka'ōpū no ka hōʻeha a iʻole e makemake i kekahi mea me ke kūpaʻa hou aʻe -ʻo kahi'ē aʻe mai kēia papa inoaʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe.
No nā poʻe e makemake ana i ke ahi hope loa, hiki ke hoʻokuʻu i kēia palani i nā paona he 10 ma kēlā me kēia wāwae, a hāʻawi iāʻoe he 20 paona o ke kū'ē. Akā, ma muli o kēia hiki ke hoʻololi, hiki iāʻoe ke emi i ka kaumaha ke pono. ʻO kēlā me kēia kaumaha i loko o ka'āpana heʻelua paona no laila aia nā pāʻalima ma kēlā me kēia. Ināʻoe e hele ana no nā paona he 10 mau i kēlā me kēia'ūwae, hiki iāʻoe ke hana e like me ka wāwae wāwae, ka pahu kaulua, aʻoi aku, akā,ʻaʻole i'ōleloʻia no ka hele a me ka holoʻana. A i ko lākou kaumaha, nui lākou i kūpono-akā, nānā kekahi mau loiloi i kēia mau meaʻaʻole kūpono i nā poʻe me nā wāwae wāwae a me nā wāwae.
Malia pahaʻo ka hiʻohiʻona kaulana loa e pili ana i kēia mau mea kaulike ke hoʻohanaʻia nei e nā Victoria Secret Secretels. E makemake nā wāhine i nā kaulike, i komo i loko o ka papahana 1, 2, 5, a me 8 mau paona, ua hoʻolālāʻia me ko lākou mau manaʻo. ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i kēia mau mea,ʻaʻole lākou e loli ana i ka wā e hoʻoluliluli aiʻoe, a he mea hoʻonāukiuki kēia i ka nui o nā wāwae wāwae. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia mau mea ma kou mau lima ma mua o ka hoʻoponopono pihaʻana a me kahi'ōkuhi kūikawā, no laila hiki iāʻoe ke hōʻano i ka manawa o ka hoʻomauʻana o ka lima ma hope o ka hoʻonaniʻana i kou'ūhā a me ka uila.
Ke hoʻomaka wale nei me ka'ōkino a iʻole ka papahana hana? A laila hiki paha iāʻoe ke koho i nā pākuʻu wāwaeʻelua i hiki ke hoʻololiʻia i 1/2 mau pālākeke no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻololi pono iā lākou i kāu mau pono. ʻO kēia hoʻonohonoho mai ka Gold's Gym kaulana e hāʻawi iāʻoe i nā mea a pau e pono aiʻoe e hoʻokumu iāʻoe, e like me ka mea maʻalahi e hahai i ka alakaʻi kumuhana e hōʻike ana i kekahi mau hana maikaʻi e hiki ke hoʻohana iāʻoe e hoʻonui.
Hoʻonani nā mea nānā i kēia hoʻonohonoho, akā naʻe, ua kānalua kekahi i ka hoʻomohanaʻana i nā mea kaulike me kaʻole e pale i waho - no laila eʻike pono e heluhelu i nā kuhikuhi a iʻole pahaʻoe e hopena i ka kaumaha kaumaha, ouch!
No nā mea e hana ana i ka hoʻokuʻu i loko o ka waiʻauʻau a iʻole kekahi wai aerobic fanatic, he kīpikipoki kīpuluʻole a me nā wili lima e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe i ka hoʻonaʻauao ikaikaʻole me ka hana koʻikoʻi. ʻO kēia hoʻonohonoho mai ka CAP Barbell, kahi mea hana hana kiʻekiʻe, hanaʻia he nailon e hāʻawi iā ia i kahi hana waiʻole, a hele mai ia i kahi 1.5 aiʻole 2.5-paona kēlā me kēia set. A ma muli o ka hikiʻana o ka wai i lalo, hiki i kekahi pilikia kūpono, ua hanaʻia kēia mau mea e noho i kahi aʻaʻole e lele.
Manaʻo nā mea nānā aku e maloʻo lākou,ʻaʻole e neʻe, a ua waiwai lākou no ka poʻe i loko o kahiʻauʻau hoʻomaʻamaʻa aiʻole e hoʻohana ana ia mau mea no ke kaʻa hoʻokahi.