Huli nā mea noiʻi i nā hanaʻoi aku no ka Butt (Glutes)

6 Hōʻike no ke kiʻiʻana i kāu kāpena ma ke kī

Nui nā poʻe e makemake e hoʻonani i ko lākou kī a me ka holoʻana, akā,ʻaʻole hiki iā lākou keʻike i nā ala maikaʻi loa e hana ai pēlā.

He aha nāʻoihana maikaʻi loa no ka'ōpū a hāmama?

He nīnau maʻamau kēia e makemake ana ka nui o nā poʻe eʻike i ka pane i.

Ka nui o Glutes

ʻO ka pīpī ka puʻupuʻu nui loa a ikaika loa. Hāʻawi lākou i ka mana e pono ai no ka neʻeʻana aʻae i ke kino e mālama i ka hoʻonohonoho kūpono ma hope o ka neʻeʻana.

He mea nui kēia mauʻiʻo no ka holoʻana ma nāʻano haʻuki likeʻole,ʻo ia paha nā mea i komo i kēlā me kēiaʻano o ka holo a leleʻana paha. Aia kekahi mau hana e hoʻolālā pono i kēia wahi o ke kino.

Wahi a kaʻAha MokuʻAmelika e pili ana i Exercise a me nā meaʻepekema hana hana ma ke Kulanui o Wisconsin,ʻo La Crosse, nā hana maikaʻi loa no ka hanaʻana i nā olonā a me ke kūkuluʻana i kahi pipi kaha e hiki ke ana ponoʻia.

Ua hoʻohana kēia mau mea noiʻi a me nā kānakaʻepekema i ka hoʻopiliʻana i nā koho electromyographic (EMG) no ke anaʻana i ka hoʻoikaikaʻana o nā mīkiniʻewalu mau kaulike . He mea maikaʻi loa kā lākouʻike. Ināʻoe eʻimi ana i nā ala maikaʻi e hoʻoholo ai i kāu mau kikeke, eia ko lākou mau manaʻo.

He mea nui e noʻonoʻo ai inā nohoʻoe no ka hapa nui o ka lā, hiki iāʻoe ke hana a me ka nāwaliwali o ka lā, me nā kīkoki pale a me nā pale . No laila, ma mua o ka luʻuʻana i loko o kēia mau paʻakikī paʻakikī paʻakikī, he mea kōkua ia e hana mua i ka hoʻouluʻana i ka Glute Activation i mea e pono ai ke kāpili ponoʻana o kāuʻaoʻao i mua o kou hoʻomakaʻana i kāu kauka.

ʻO kaʻoihanaʻoi aku o nā meaʻoi aku

1. Nā Kū'ē Hipena Quadruped
2. Nā Lunā
   ʻIkeʻia hoʻi:' Ohihi Lunakaua | Heleʻo Dumbbell Lunge
3. Ka Uku Upe
4. Nā Squats
5. Hāhā Hōʻeha Hāhā
6. Hoʻokahi Lokomaikaʻi

'Okelaʻoihana no Gluteus Maximus

Ua hōʻikeʻia nā mea i loaʻa ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o nā mīkini i ka hoʻoikaikaʻana o ka mīkini ma mua o nā pākuʻi paepae a me nā pani o ka wāwae,ʻaʻohe mea nui ma ka hana EMG ke hoʻohālikelikeʻia me nāʻoihana'ē aʻe.

'Okelaʻoihana no Gluteus Medius

ʻO ka hoʻoukuʻana o ka pale hipūhā, ka piʻiʻana a me nā lunges i hanaʻia iʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻonāʻana i nā maʻi ma mua o nā'āpana. Ua hanaʻia nā pākuʻi wāwae a me nā poʻomaka e ka mea liʻiliʻi o kaʻoihana.

ʻO kaʻoihana maikaʻi loa no nā hōʻailona

ʻO ka hoʻoukuʻana o kaʻili o nā hipūhāhā, ka piʻiʻana a me nā lunges a me nā puka keuʻehā i hōʻike nuiʻia kaʻoihana EMG ma mua o nā'āpana. ʻO nā pākuʻi paepae kaulike a me nā poʻomanaʻo i hoʻonohonohoʻia i loko o kaʻoihana EMG.

Wahi a nā kānaka noiʻi "ʻAʻohe o ka lanakila lanakila, akā ua hōʻoia kēia haʻawina i ka waiwai o nā hanaʻelima - ka'āpana o ka wāwae, ka hoʻoukuʻana o ka uhi i kaʻehā, nā māmā, nā lunges a me nā puka āpauʻehā - ma keʻano he mau mea hou i nā kuʻuna ka poepoe. "

_Puna

_{Glutes i ka Max . ACE FitnessMatters • Ianuali / Fepeluali 2006.}