7 Nā mea kōkua e kōkua ai i kou kino e hoʻololi
ʻO nā manawa a mākou e hoʻoholo e hoʻololi nui i kekahi mea e like me keʻano o ka mea a mākou eʻai ai, hiki iā mākou ke kali i ka holo māmā. Ke koho muaʻoe i ka hahaiʻana i kaʻai pāʻani liʻiliʻi, hiki iāʻoe keʻike i ka weheʻana o ka carb a iʻole ka hopena o ka pahu. ʻO ia ke kumu he maikaʻi ia e mākaukau maikaʻi ma muli o nā manaʻo no ka hoʻomakaʻana .
Inā hoʻoholoʻoe e hahai i kekahi meaʻai i loaʻa i kahi manawa haʻahaʻa-loea, hiki iāʻoe ke loaʻa nā luʻi'ē aʻe.
He mea nui eʻike e pili ana i kekahi mau pilikia kūpono ma mua o ka manawa. Ma kēlā ala, eʻikeʻoe i ka mea e hana ai inā e pilikiaʻoe i kēia mau pilikia aʻikeʻoe i ka nui o ka hāʻawiʻana i kou kino i kekahi manawa e hoʻololi ai i ka meaʻai.
ʻO ka loaʻaʻana i ka hebedoma mua i kahiʻai liʻiliʻi liʻiliʻi,ʻo ia keʻanoʻoi loa loa. Hoʻohanaʻia kou kino i ka hoʻohanaʻana i ka waiʻahu wai no ka ike a me kēiaʻai, pono e hoʻohanaʻia no ka hilinaʻi nuiʻana i ka momona.,ʻo ia ke kūpono i ka mea e hoʻopuni aiʻoe.
Nā Koʻo Mua Mua: Carb Hoʻohuli
Ke hoʻohana nei kekahi poʻe i keʻano o "nā meaʻai e like me kaʻaiʻana" a inā pahaʻaʻole pahaʻoe. Eia naʻe, aia kekahi mauʻano maʻamau ma waena o kaʻai maʻamau a me nā pāpiko. No ka laʻana, hiki iāʻoe keʻike i ka makemake o ka carb no ka meaʻo ka meaʻai e hoʻohanaʻia ana iāʻoe no ka nui o nā maʻi a me kou kino e hoʻololi ai i ka manawa.
Hiki nō paha iāʻoe keʻike i kahi manawa pōpilikia i ka wā eʻoki mua aiʻoe.
ʻOiai ke maopopoʻole ke kumu, no ka mea pinepine,ʻo kēia keʻano o ka hoʻonaʻauao kūikawā no ka mea e nalowale anaʻoe i kāu mau mea i makemake nuiʻia i ka'ahuʻula me ka hiki ke hoʻomanaʻo iā lākou i kēia manawa ua hala.
No ke kōkuaʻana iāʻoe e hōʻalo i kēlā pāpale, aia kekahi mau mea āu e hiki ai ke hana i kēlā mau lāʻekolu.
1. Eʻai i ka momona a me ka momona. ʻO ka momona a me ka fiber e hana i kahi kiʻekiʻe o ka māʻona , keʻano o ka piha.
ʻO nā mea i hanaʻia me nā hua loli e mahalo nuiʻia no ka mea he kiʻekiʻe lākou i nā fiberʻelua a me nā'āmona momona-3 mau momona. ʻO nā hua me nā pālaʻau (tuna, ka moa, a me nā mea'ē aʻe) a me ka nui o ke kāʻeiʻana, kahi'ē aʻe maikaʻi. Hoʻomaʻaʻia kēia mau meaʻai ma nāʻano haʻahaʻa haʻahaʻa-ʻole,ʻo ia hoʻiʻo South Beach , Atkins, a me Protein Power .
Nui ka nui o nā meaʻai'ē aʻe i kiʻekiʻe ma ka fiber a haʻahaʻa i ka carb . ʻO kēia mau lā muaʻekolu he wā maikaʻi ia e hoʻohui i kēlā mau mea i kāuʻai.
2. Mai pōloliʻoe! ʻO kaʻai haʻahaʻa-haʻahaʻaʻaʻole i like me kekahi mau mea'ē aʻe āu i hele mua. ʻAʻoleʻoe e hiamoe i nā manawa lōʻihi. Hiki i kekahi poʻe ke kōkua, no nā hebedoma muaʻelua, e hoʻolālā noʻekolu hola i waena o kaʻaiʻana.
Ināʻoe e hoʻolālā i kāu mauʻaiʻekolu i kēlā me kēia lā, e hoʻolālā i kekahi manawa e hoʻolālā i kahi mau'āpana haʻahaʻa liʻiliʻi . Hiki iā ia ke kōkua nui iāʻoe e hoʻokuʻu i nā meaʻai āpau ma waena o nā meaʻai a kōkua iāʻoe e hōʻemi i ka pōloli i ka hoʻololi.
3. E hoʻonoho i nā meaʻono eʻai. ʻAʻohe mea eʻoluʻolu iāʻoe ma mua o ka heleʻana i kahi papahana austerity i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e hoʻololi nui i kāu mau meaʻai. Ma kahi kūpono, eʻimi i nā mea yummiest hiki i kāu papa hana.
Eʻike koke anaʻoe he nui wale nā manaʻo manaʻo papa-carb manaʻo maikaʻi e loaʻa ana.
Hiki paha i kekahi o lākou i mau mea punahele a makemakeʻoe e hoʻololi i nā hoʻololi hoʻohālike. ʻO ka haʻawina haʻahaʻa liʻiliʻiʻaʻole ia heʻano'akaʻolu kāuʻai, i ka meaʻoiaʻiʻo, hiki iā ia ke wehe i kahi honua honua i meaʻai iāʻoe.
4. E maikaʻi iāʻoe iho. Ke hana neiʻoe i ka loli nui a pono i nā mākia a pau i hiki iāʻoe ke loaʻa. He mea nui e mālama pono iāʻoe iho, e aʻo i ka pehea e hoʻoponopono ai i nā makemake, a me ka uku i nā mea liʻiliʻi. ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe e hōʻoluʻolu aʻe i kaʻike piha.
ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki iāʻoe ke ho'āʻo e pale i ka pilikia nui e like me ka hiki. E lawe i ka waiʻauʻau, hele e hele wāwae i ka ululāʻau, e hoʻopau i ke ahi me kahi puke moʻolelo-ʻo ka mea e maikaʻi ai kou manaʻo.
5. E loaʻa ka kākoʻo. E huli i ka poʻe ma kouʻaoʻao. Nui nā poʻe iʻike i nā mea likeʻole e like nei meʻoe i kēia manawa. Inā ma ka pūnaewele a iʻole ke kanaka, hiki iāʻoe ke loaʻa ka kākoʻo mai nā mea'ē aʻe e hauʻoli ana e pane i nā nīnau a kāʻana i ko lākou mauʻike pono'ī.
6. E inu nui i ka wai. He mea maʻalahi, akāʻo ka nui o ka wai ma kouʻaoʻao e hiki ke hana i nā mea kupanaha no kou kino a me kou naʻau i kēia mau lā mua.
Nā lā 3 a hiki i 5: E nānā iā "Carb Crash"
Uaʻike kekahi poʻe i kahi mea i kapaʻiaʻo "carb crash" ma hope o kekahi mau lā ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ke kumumanaʻo ke hanaʻia i ka wā e hoʻohanaʻia ai nā pūnaewele glucose o kou kino (mālamaʻia i loko o ke akepaʻa e like me ka glycogen ), akā,ʻaʻole i hoʻohanaʻia kou kino e holo ma luna o ka momona a me ka protein.
ʻO kekahi o nā meaʻike iʻikeʻia e pili ana i ka haʻalulu a me ka huhū, ke huhūʻole, me ka huhūʻole, aʻaʻole hoʻi i ka manaʻo "pono."ʻOiai he manawa pōkole ia a hele aku i nā lā pōkole,ʻaʻohe kumu e pilikia ai. Hoʻomaopopoʻo Atkins i kēia a hoʻoponoponoʻana i kāna papahanaʻai.ʻO ka hōʻoluʻolu he maʻalahi wale nō: e hoʻonui i kekahi mau lāʻau kūpono kiʻekiʻe i kāuʻai.
Ināʻoluʻoluʻoe i ka weliweli, nāwaliwali, aiʻole nā mea'ē aʻe paha, e ho'āʻo eʻai i ka lawelaweʻana i nā hua liʻiliʻi . Inā haʻalele kēia i ka manaʻo, uaʻikeʻoe ua pilikiaʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu hoʻolālā no nā lā e hiki mai ana e hoʻokomo i kahi o ke kūpona me ka nānā pono i kāu mau kinipona.
ʻAʻole kēia, he kumu ia noʻoe e hoʻonui i ka pahu. ʻO ka hopena ia o kāu kumuʻai. E ho'āʻo e hoʻohui pono i kahi mau'ōpili hou a maikaʻi me ka pilikia aʻoi aku ka maikaʻi ma ka holo lōʻihi.
ʻO iaʻo Mary Vernon, MD, he mea lapaʻau i nā meaʻai liʻiliʻi liʻiliʻi, ua manaʻoʻo ia e loli pinepine ka paʻakai i nā kānaka i nā lā mua loa aʻo ia paha ka kumu o kekahi o kēia mau hōʻailona. No ka hakakāʻana,ʻo kāna'ōleloʻo ia ke kīʻaha o ka broillon i nā manawa he nui no ka lā no kekahi mau lā. Eia kekahi, e hoʻomaopopoʻoe i ka loaʻaʻana o ka mea pākīpika i kēia manawa.
Nā lā 5 a 14: manawa uku!
I ka pauʻana o ka hebedoma mua o kāu papaʻai hou, ponoʻoe e hoʻomaka eʻohi i ka uku o kāuʻai kīʻuʻuku. ʻO kēia kahi kahi e hoʻomaka ai nā kānaka eʻike i ka hoʻonuiʻana o ka ikehu, ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana, ka meaʻaiʻole i kaʻai, a me kaʻuʻuku aʻaʻoleʻole i ka hana. Wahi a kekahi poʻe e like me ka piʻiʻana o kahi puaʻa iʻikeʻoleʻia ma laila.
ʻOiai, ua like kaʻike o kēlā me kēia kanaka a lōʻihi aku me kekahi mau mea'ē aʻe. Akā ināʻoe he kanaka pilikino i nā'ōpoki, eʻike pahaʻoe i ka nui o nā pono o kēiaʻanoʻai. ʻO ka mea maikaʻi ke hoʻomakaʻia e hoʻomaka i ka hopena o ka pule mua. E hoʻonani iāʻoe iho no ka laweʻana i nā ala mua o kahi hoʻololi kūpono!
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He paʻakikī ka paʻakikī a no ka mea he mea nui ka meaʻai i ko mākou mau lā i kēlā me kēia lā, hiki ke hoʻololi iki i ka loliʻai. E ho'āʻoʻoe e hopohopoʻole a hoʻohana i kekahi o nā kānana āu i aʻo ai maʻaneʻi e hōʻoia i kēlā mau lā mua o kaʻokiʻoki i nā lāʻau. Ma mua o nā mea'ē aʻe, e hoʻomanaʻo i ka lōʻihi wale o ka manaʻo a he nui nā mea e loaʻa aiʻoe ma ke kauʻana me ia.