Inā e ho'āʻo neiʻoe e kūkulu i kahi hoʻomau holoholo mau a iʻoleʻoe e manaolana e holo mau i ka heihei e hiki mai ana, ponoʻoe e ho'āʻo i ka palenaʻana i kāu mau wā i ka wā o kāu holo. Me kekahi papa hana mua, hiki iāʻoe ke hōʻoki i nā kumu he nui loa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha iki ke holo. Eia kekahi mau'ōlelo maʻalahi e ho'āʻo ai:
1 - E nānā i ka mea eʻai ai i mua o kou holo
He nui nā mea holo i aʻo i kēia haʻawina ma keʻano paʻakikī, akā,ʻo nā meaʻai, e like me nā mea momona a momona paha, hiki ke hoʻoulu i ka holo o ka mea holo . I mea e pale ai i kēia hopena hōʻoluʻolu a me ka hoʻohilahila, ponoʻoe e hōʻole i kekahi mau mea hana mua .
2 - E hoʻoholo i ka hola ma mua o kou holoʻana
Inā hoʻomauʻoe i ka wai inu a hiki i ka hoʻomakaʻana o kāu holoʻana, ponoʻoe e kū ma ke keʻena lumi e hoʻokuʻu i nā waiʻewa. E inu i ka hora hoʻokahi ma mua o kou holo. Hiki iāʻoe ke loaʻa i ka 6 a 8 mau'unema o ka pono ma mua pono o kou hoʻomakaʻana e hōʻoia e hoʻomaikaʻiʻiaʻoe ke hoʻomakaʻoe.
3 - E nānā iāʻoe iho ma mua ou
Hiki paha kēia i ka manaʻo maʻamau, akā e nīnau iāʻoe iho, E pono anei au e hele i ka lumi lumi? Hāwele ponoʻia koʻu mau kāmaʻa wāwae? Ke hoʻokomo nei wau i kēlā mau mea hoʻonāukiuki e pono ai au e hoʻomau i ka hukiʻana i kēlā me kēia minuke? Ke hiki nei kaʻu pūnaewele ma luna o koʻu kāpena? I kekahi manawa hoʻomaka mākou e holo me ka hanaʻole ma mua o ka hoʻolālāʻana a lailaʻike mākou ua poina kekahi mea iā mākou. ʻO ka wikiwiki ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka holo e hiki ke pale i ka hope.
4 - Eʻae i nā Lā Ula
ʻO kekahi o kaʻu mau pipi'ōpiopio e kali ana i kahi kukui kaʻa i ka wā e holo ai. ʻAʻole loa ia e hōʻole i ka'ōmaʻomaʻo o ke kukui i ka wā e hauʻoli ai au a paʻi i kuʻu heleʻana! Inā likeʻoe me aʻu aʻaʻole makemake i ka jogging i kahi, e ho'āʻo e pale i nā ala e holo me nā mīkini alanui e ala i nā paka, nā ala, a iʻole nāʻaoʻaoʻaoʻaoʻole.
5 - E holo i kahi hui pilina
ʻO kekahi o nā poʻe holomua,ʻo nā mea mua loa, e kū i ka wā o ka holo a hoʻomaha no ka mea e holo wikiwiki ana lākou. E ho'āʻo e hoʻomau i kou kaʻina ma lalo o ka mana aʻikeʻoe e hiki ai iāʻoe ke hele lōʻihi me ka hoʻokauʻole. E holo i ka "holokī'ōlelo",ʻo ia hoʻi, e hiki iāʻoe ke kamaʻilio i nā hua'ōlelo piha me kāu e holo nei. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hoʻokuʻu i ka hanu, e hoʻonō i lalo. Hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i kou holo i ka wāʻoi o ke kauʻana, ke loaʻa ka wā hoʻonohonoho a iʻole ka mamao no kāu ola hou.
6 - E lawe i kahi'ōmole wai
Ināʻoe e holo ana ma mua o 30 mau minuke, ponoʻoe e lawe i kahi hue wai a iʻole kekahi mea lawe wai paha no lailaʻaʻole ponoʻoe e ho'ōki e kūʻai wai a inu paha mai kahi wai puna. ʻOiaiʻoe e hoʻopiha i kāu'ōmole i ka wā lōʻihi loa,ʻaʻoleʻoe e hoʻoneʻe i nā kaha.
7 - Hoʻoponopono i nā Keʻena Kī
Pono kekahi mau kukini e kū i ka waena o ko lākou mau kahe ma muli o ka hopena o nā pilau o kaʻaoʻao, a me nā māmā paha ma kaʻaoʻao o ka'ōpū, ma lalo o ka pāpā. E mālama pono i ka palekana a hana i ka hanu o ka'ōpū hohonu e pale i kēlā pilikia.