Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kaloka - 240
Kaona - 18g
Kāpena - 12g
Paena - 10g
Ka Honua Wā 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Nā lawelawe 3 (4 mau mākiki kēlā me kēia)
ʻO kēia mau kelepa Parmesan flaccseed crackers he mea nui nui i ke ahi , crunchy, meaʻai, a me ka meaʻaiʻono. Me 5 mau mea hana, 6 mau ala liʻiliʻi, a he mau minuke 15 wale nō paha i loko o ka umu, e hoʻomākaukauʻoe i kēia mau mea'ōpiopio paʻakikī i ka manawaʻole. He meaʻono ia me ka pupuhi, hoʻolaha, a ma luna wale nō paha. E ho'āʻo e lawelawe me kaʻaila olive, ka eggplant caponata, a me ka hummus. ʻAʻole hiki i kāu mau malihini ma kāu pāʻina'ē aʻe keʻike ua hoʻolakoʻoe iā lākou i ka hoʻonuiʻana i ka meaʻai.
Ke hoʻonui nei nā flaxseeds i ka pōmaikaʻi o nā pono olakino, a ua hōʻikeʻia he mau hananaʻana e hiki i kēia mauʻanoʻano ke pale i nā maʻi pipili, e like me ka umauma, ka prostate, a me ka colon. Ua hōʻikeʻia hoʻi ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko a pale i ka maʻi o ka naʻau a me ka maʻi. Hoʻopihaʻia lākou me nā'ōpona momona a me omega-3, a me nā antioxidants, nā mea nui a pau i ka mālamaʻana i ke kino maikaʻi.
Nā meaʻai
- 1 ka'ōpūʻono
- 1/3 kapu i ka palaoa Parmesan
- 1 1/2 teaspoons kelala kala
- 1½ teaspoon ka paʻakai
- 1/2 kīʻaha wai
Hoʻomākaukau
- ʻO ka umu hehi a 400 F. Ka uhiʻia o kahi pan me kahi pākīpika ulaula a pepa pepa paʻi.
- E hoʻokuʻu i nā meaʻai a pau i loko o ke pola a me ka paila pīpī ma luna o ka pan i hoʻomākaukauʻia.
- E uhi i ka pāpili me kahi'āpana pepa a pepa pepa paha. ʻOiai i waho o ka huiʻana i kahi 1/8 iniha. (Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mō'ī, ka pine wiliwili, a me ka hue waina paha.)ʻO ka mea nui,ʻaʻole ia e lahilahi a puni nāʻaoʻao a iʻole e paniʻia kēlā māhele ma mua o ka hoʻonohonohoʻana i nā papahana.)
- Wehe i ka pepa a hele a puni nāʻaoʻao me kou manamana lima a hoʻokomo i ka'āpana i loko a hiki i luna.
- 'Ohua a hiki i ka waenakonuʻole o ke kikowaena, ma kahi o 15 a 18 mau minuke. Inā hoʻomaka ka loaʻaʻana o kahi'ōmaʻomaʻo ma'ō a puni nāʻaoʻao, e lawe i ka umu. Inā makemakeʻoe eʻokiʻoki i nā'āpana a me nā'āpana, eʻokiʻoki i 12 mau'āpana'āpana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana. ʻOʻole, e hoʻomaha maikaʻi loa - e hoʻomau i ke kuʻiʻana - a laila wāwahi i nā'āpana pōpō.
Nā Hoʻoponopono Hoʻolaha a me nā papa hana
ʻO kēiaʻano hoʻomanaʻo-keʻano o ke kāleka a me ka liʻakai-heʻano maʻamau, a hiki i nā loina he nui. Ma kahi o Parmesan kaloka, hiki iāʻoe ke hāʻawi aku i nā hua lūlū i kahiʻulaʻula Mediterranean me ka hoʻouluʻana i Italia, aiʻole ka mīkini Mexican me kekahi kumini a me kaʻaila chili.
No kaʻokiʻana i keʻoki a maʻalahi, e kaha aiʻole eʻoki i ka pahu ma mua o ka kauʻana i ka pan i loko o ka umu. A ma muli o ka wikiwiki o ka palena i ka waena, hiki iāʻoe ke wehe i ka pā mai ka umu ma mua o ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka pokapū.
ʻAʻole e hopohopo - pono ka'ōpū e hoʻopau i ke kuke i ka manawa e wela ai ka pā a hoʻokuʻuʻia nā mākī.