E mālama i kahi hālāwai palekana
Hanaʻoe ma ke keʻena hauʻoli e hoʻonui i kou olakino, akā ponoʻoe e noʻonoʻo i nā pilikia e lurk ma laila. E aʻo pehea e pale ai i nā pōʻino maʻamau hiki ke pani i kāu mau hana. Me kēia mau'ōlelo kōkua, hiki iāʻoe ke mālama pono i kāu mau hana.
1. E loaʻa i kahi hōʻailona ola makahiki
ʻO nā lāʻau lapaʻau e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi maʻi e hiki ke hoʻokuʻu i nā poʻe hana, no laila,ʻaʻole e hoʻonele i kāu nānā makahiki.
E noi ana ka hapa nui o nā hāmeʻa a me nā papahana hoʻolālā a iʻole e koi iāʻoe e loaʻa kahi hōkeo e hōʻoiaʻaʻoleʻoe i loaʻa kahi olakino e hiki ke hoʻonuiʻia e kekahiʻano o ka hoʻolālā. Akā, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e hana i ka hoʻolālā i kēlā me kēia makahiki.
E kūkākūkā i kāu mau hana hoʻolālā a me kāu kauka,ʻoiai inā loaʻa iāʻoe kahi kūlana kūikawā a iʻole ma nā lāʻau lāʻau. ʻO ka pinepineʻana o kāu kauka e hoʻomaikaʻi aku i kāu hoʻoholo e loaʻa kaʻoihana. Akā, hiki ke hāʻawiʻia iāʻoe kekahi mau kapu a iʻole e mālama i nā pilikia inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia o ka olakino a iʻole ka hopena.
2. Mai paʻi i ka Warm up up and Cool-Down
Ma ka hanaʻana i kahi hana wela e hiki ke loaʻa ke koko e lele ana i kou mauʻiʻo a hoʻomākaukau iāʻoe no ka ikaika.
- Ma ke 'ano o kāu kau o ka cardio (ke kaomi, ka elliptical, a me ke kaʻapili hoʻonohonoho) ke hoʻomaka ma ka wikiwiki a me ka māmā noʻekolu aʻelima mau minuke ma mua o ka hoʻonuiʻana i kāu hoʻokauʻana i kāu kaumua. E hoʻolālā iʻelua mau minuke e hoʻomaha ai i ka haʻahaʻa haʻahaʻa ma hope o kāu hālāwai nui.
- No ka ikaika aʻoʻana a me nā hana hoʻolālā'ē aʻe, e hoʻomaha meʻekolu aʻelima mau minuke o ka heleʻana ma luna o kahi wāwae a heleʻana paha e kōkua i ka loaʻaʻana o ke koko i kou mauʻiʻo i hiki iāʻoe ke hana maikaʻi.
3. Hoʻonui i ka haʻawina haʻawina i kāu aʻoʻana
Hiki i kou kino ke hoʻoikaika i ka hopena inā hoʻonuiʻoe i kou manawa, ikaika, a pāʻani paha o ka hana.
ʻAʻole i kūkuluʻia kahi kino nui i ka lā, aʻo ka hana wikiwikiʻana e hoʻonui ai i ka hopena o ka hōʻeha.
- No ka ikaika aʻo , hoʻomaka me nā mea kaulike a hoʻonui i ka helu a hoʻonohoʻia i mua o kou hoʻonuiʻana i nā kaulike.
- No ka hana o ka cardio, e hoʻonui i ka manawa a hana i kāu palapala ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka māmā a me ka mākau ikaika.
4. E hoʻohana i nā hanahana maikaʻi
Peheaʻoe e hana nui ai i ka hana ma ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi a pale i kaʻeha. Ināʻoe e hāpai ana i nā mea kaupaona ma ke ala e pale ai i kou kua i lalo,ʻo ka hopena eʻikeʻoe i kaʻeha. Inā hoʻohanaʻoe i ka hopena maikaʻi a me ka popo i ka mīkini pāpala, e loaʻa iāʻoe nā maʻi, nāʻeha, a me nāʻeha. ʻO ka hanaʻana ma ke kūlana paʻa, ka hoʻonohonohoʻana, a me ke kūʻana e kōkua i ka paleʻana i nāʻeha a me nāʻiʻoʻeha .
5. E hoʻohana i ka Polokalamu Pilikino no nā Kōkua Hiki
ʻOiai he mau polokalamu a me nā'ōlelo i kākauʻia e hiki iāʻoe ke hoʻohana no ka ho'āʻoʻana e loaʻa i ke ala pololei,ʻaʻohe mea e pili ana i ka nānāʻana o kāuʻike. E hoʻohana i ka mea nāna e hoʻolālā pono'ī no kekahi mau kau ma hope o ka hana pololei i ka neʻe. He kūpono maikaʻi loa ia a hiki i ka mea nāna e hoʻolālā pono ke lilo i mea palekana maikaʻi o nā mea a pau. E nānā ka mea hana i kāuʻano e hōʻoiaʻiʻoʻoe e hana pono anaʻoe i ka hana aʻaʻole eʻimi i kou kua i lalo a iʻole nā pilikia pilikia.
Hiki i ka mea aʻo ke hoʻonui i kou lōʻihi a me ka ikaika ma kekahiʻano hana akamai e hāʻawi ai iāʻoe i ka hopena aʻo maikaʻi loa me ka liʻiliʻiʻole o kaʻeha. Hiki i ka mea hana ke hana i kahi mea pale i ka laweʻana i ke kaumaha.
6. E mālama i ka Gym Clean a Neat
ʻO kekahi o nā pahuhopu nui loa o kahi pōʻaia pumehana e pihi ana i kahi mea i waihoʻia e pili ana. E wehe i kahi o nā mea e hina aiʻoe i kāu wā e neʻe ai. E hoʻomaʻemaʻe i nā mea hana ma hope o kāu hoʻohanaʻana iā ia e pale i ka paleʻana o ka anu a me ka flu. ʻO ka hapa nui o nāʻona e loaʻa i ka maʻi hōʻailona no ka holoiʻana i nā mea pono.
7. Haumākino a me ka Haumāna Ola
ʻO nā pāʻani, ka hoʻoholo kaʻa, a me nā mīkini kaumaha nā mea a pau e neʻe i nā'āpana me ka pilikia o ke kui aʻeha i nā manamana lima a me nā manamana lima ināʻaʻoleʻoe e hoʻolohe.
ʻO kēia ke kumu iʻole eʻaeʻole nā kamaliʻi i nā keiki (me ka nānā ponoʻole) ma ka papa hana. Eʻike pono i ka hoʻohana ponoʻana o nā pin a me nā kāleka ma nā mīkini kaumaha a me nā puʻu. E noʻonoʻoʻoe i ka mea e hana ana a puniʻoe a me nā manaʻo e hoʻohana nei lākou i hiki iāʻoe ke haʻalele i ko lākou ala.
8. Nā mokukū no nā mea pale
Nui nāʻoluʻolu e koi aku i nā mea kiʻekiʻe e loaʻa ai kahi spotter. He mea maʻalahi kēia i kēlā mau waihona hānai e hiki ke kau i ka kaumaha ma luna o lākou iho ke ho'āʻo lākou e hoʻonui i hoʻokahi manawa.
9. Nā pilina paʻahana ma ka pāʻani
ʻAʻole maikaʻi maikaʻi ke kaʻawale kahi kaʻawale. Pono e loaʻa iāʻoe kekahi hoa a limahana paha i loaʻa i ka wā o ka hōʻeha a iʻole ka pilikia kino. Hiki i kāu hui ke hāʻawi iāʻoe iʻelua hiʻohiʻona i nā pilikia e hiki ke hoʻonui. E paipai i kekahi i kekahi e inu, e hanu me ka pololei, ae hoʻomaʻemaʻe i ka wahi o kahi hana. E mālama i ka pilikino palekana a me kekahi hoa hana.