"Ke noho nei wau i Florida, akā ke aʻo nei wau no ka holo ma Colorado i loko o nā mahina i hala. He aha kaʻu e manaʻo ai i ka holoʻana i kahi kiʻekiʻe loa a he aha ka mea e hiki iaʻu ke hana e hoʻomākaukau pono ai no ka heihei ma kahi kiʻekiʻe?"
Heʻoi aku ka paʻakikī e holo ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana. Ma nāʻanuʻu kiʻekiʻe aʻe,ʻoi ke ea o ka lewa,ʻo ia hoʻi ka emi o ka oxygen ma ka hanu.
No laila, ponoʻoe e hoʻoikaika i nā mea a pau a ikaika nui e holo i ka likeʻana o ka piʻiʻana. Eia nā'ōlelo kōkua he 5 e kōkua iāʻoe e hoʻomākaukau no kahi lāhui kiʻekiʻe a loaʻa kaʻike maikaʻi loa.
Hoʻomākaukau no kahi Haʻuki Kūlana kiʻekiʻe
1. Ka hoʻolālāʻana i ka mauna. Nui nā lāhui i ke kiʻekiʻe e pili ana i nā haʻahaʻa a me nā haʻahaʻa, no laila maikaʻi e hana i ka hana papa i hoʻokahi manawa ma ka wiki e hana ma kāu papa e holo nei . Ināʻaʻoleʻoe e hiki i nā mauna, e ho'āʻo i kekahi mau koho'ē aʻe no ka "ʻaʻohe puʻu hill-training", e like me ka holoʻana i nā kaʻa kaʻa.
2. E holo i ka hana,ʻaʻole wikiwiki. E holo mālieʻoe i ka kiʻekiʻe, no laila e hoʻohana i kāu hana,ʻaʻole wikiwiki, e like me kāu alakaʻi. Eʻoluʻolu i kāu holo - hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka i kahi hele wāwae. Inā maikaʻi kou maikaʻi ma hope oʻelua mau mile, e hoʻonui i kāu hana me ka haʻahaʻa i kou ikaika. I kou wā e aʻo ai no kou lāhui ma ke kiʻekiʻe, e hoʻomaopopo ponoʻoe i kāuʻano kaulike no kou hoʻoikaika holomua, no lailaʻoe eʻike ai i ka hopena o ka holoʻana i ka lā o ka lā.
ʻO kekahi poʻe kukini e like me ka holoʻana me ka puʻuwai o ka naʻau e nānā i ka mālama pono i kā lākou mau hana i ka nānā.
3. E hele i kāu huakaʻi holomua. Hiki i kou kino ke hana i nā hoʻololiʻana i ka hau o kaʻilikai ma ke kiʻekiʻe ma o ka hoʻonuiʻana i nā kinikopaʻulaʻula kalaula. Akāʻo kēlā kaʻina manawa e hoʻolālā ai. No laila, inā loaʻa iāʻoe ka manawa a me ke kālā, e hele i kou wāwae ma kahi oʻelua wiki i ka hoʻomakaʻana i hiki ke lawa pono i ka kiʻekiʻe.
4. A iʻole e hōʻea pololei i mua o ka heihei. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki i ka manawa ke hele aku i kou lāhui i ka hebedoma i ka hala mua. No laila,ʻo ka mea maikaʻi loa kahi e hiki mai ana ke hele i laila i ka lā ma mua o kou māhele. Huh? ʻOiai, ponoʻoe eʻike i kou maikaʻi ma ka lā mua aʻelua paha ma kahi kiʻekiʻe. Ma hope o nā lā he nui ma kahi kiʻekiʻe, ua kaumaha kou kino mai ke kaumaha o ke kiʻekiʻeʻana a hiki iāʻoe ke pale i nā hopena e like me ka nausea, ka hiamoe pilikia, a me ka luhi. Inā hoʻoholoʻoe i kēia manawa, hiki iāʻoe keʻimi i ka hopena o nā hopena a me ka manawa o kāu huakaʻi.
5. E inu nui i nā wai. Ke hiki akuʻoe i kahi āu e holo ai,ʻo ka noho hoʻomaluʻia he alalahi maʻalahi e kōkua i kou kino e maʻalahi ke hoʻololi i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Nui ka māmā o ka lewa, no laila ponoʻoe e pāpālua i ka nui o ka wai āu e makemake ai i kaʻilikai.