Eʻike i ke olakino o kou koʻo
ʻO ka huliʻana o ka wāwae he mea i puni i ka'ōpū ma ke kiʻekiʻe o ka umbilicus (kī pāpū). Hoʻohana nā luna hoʻomalu o kaʻike i ka huliʻana o ka wāwae e nānā i nā poʻe maʻi no nā pilikia kino pili pili i ke kaumaha.
Ke kumu o ka Waist Circumters Matters
ʻO ka anaʻana i ka nui o kou pūhaka e hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kou pilikia no kekahi mauʻano olakino e pili ana i kou kaumaha.
ʻAʻole hiki i ke kahe wāwae wale ke hōʻike i kouʻano maʻi a iʻole e loaʻa iāʻoe kekahi i ka wā e hiki mai ana. Akā, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe a me kāu kahu mālama ola e hoʻoholo i kahi momona i loko o kou kino a inā hiki i kēlā momona ke hoʻopilikia i nā maʻi no ka mea e hiki mai ana.
Wahi a nā National Institute of Health, ināʻoi aku ka momona ma nā pūhaka o kāu pūhaka ma mua o kou mau pūhaka, uaʻoi akuʻoe i ke kūpono no nā kūlana e like me ka maʻi o ka maʻi a me ka diabetes 2. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i kāu ana kuʻikuʻi e helu ai i ka lakene āpau-āpau (WHR) . Wahi a ka'ōlinakō āpau e hāʻawi i kekahi mea hanaʻike'ē aʻe no ka pilikia o ka maʻi.
Pehea e Ana ai i Waist Circumference
No ka ana ponoʻana i ka hoʻopiliʻana o ka wāwae, ponoʻoe e hoʻohana i kahi ana i hoʻopiliʻia iʻole e'ōwili. ʻAʻole pono e hoʻolōlā ka pāpili i ka wā e lawe anaʻoe i ka'ōpūʻana. Ponoʻoe e wehe i kekahi lole pale e hiki ke hoʻouka i ka pale ma ka'ōpū.
E kū i luna e loaʻa i ke ana pono. A laila, e kāpili i ka paʻi ana i ka palena nui o kou'ōpū, ma kāu'ōpū pēpē. Pono e hoʻomaha mālie ka pāpili i kouʻili. Ke hoʻokomo pololeiʻia ka pae hoʻopili, e hoʻomaha mālie a laila e lawe i ke ana ma ka exhale.
E lawe i ke anaʻelua aʻekolu mau manawa no ka hōʻoiaʻana e loaʻa iāʻoe kahi hopena. E hoʻopaʻa paʻa i ka pēpili i mea eʻeli ai i loko o kouʻiʻo, aiʻole ia e paʻa ana i kahi o laila a laila e hoʻokuʻuʻiaʻoe e loaʻa ai ka hopena kūponoʻole.
ʻO koʻu Waist Circense Normal?
No laila pehea e hoʻolālā ai kou āpau? E hoʻohana i kēia palapala eʻike ai ināʻoi aku ka nui o kāu pilikia no ka maʻi ma mua o ka mea maʻamau. Ināʻoi aku ka nui o kāu pūhaka ma mua o nā helu i hōʻikeʻia,ʻo kāu pilikia no nā pilikia pilikino e pili ana i ke kaumaha ka meaʻoi aʻe ma mua o ka mea maʻamau.
ʻO ke anaʻo kaʻoihana kiʻekiʻeʻo Waist Circuit
- Ka poʻe kāne : 40 aʻoi aku paha'iniha aiʻole 102 mau keneta aʻoi aʻe paha
- Nā wāhine : 35 aʻoi aku ka'īniha aiʻole 89 mau kenimika aʻoi aʻe paha
Nā Kaʻina e Hoʻoemi i kou Waist Waist
Inā lōʻihi ke kiʻekiʻe o kou pūhaka, hiki iāʻoe ke hana me kāu kauka aiʻole e hana i kāu hana pono'ī no ka liloʻana i ka momona o ke kino a hoʻoemi i ka momona i kāu midsection e hoʻomaikaʻi i kou olakino a maikaʻi.
ʻO ka hana mua e kaumo i kou koʻi kuʻuna,ʻo ia ke hoʻohālikelike i kāu mau meaʻai. Keʻai neiʻoe i ka meaʻoi aku ma mua o kāu pono i ka manawaʻai? Paʻa pinepineʻoe i ka meaʻahaʻaina i waena o nā meaʻai? Keʻai neiʻoe i nā meaʻawaʻawa hoʻonāʻena kiʻekiʻe a iʻole nā wai inuʻono? E kūʻai aneiʻoe i nā meaʻai i hoʻopihapihaʻia i piha i nā caloriesʻole?
Ināʻoe e pane i kekahi o kēia mau nīnau, a laila e nui loa nā koho eʻoki i nā calorie mai kāuʻai.
Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka ma kaʻokiʻana i nāʻano nui i ka wā eʻai aiʻoe i kaʻai nui. A ināʻaʻoleʻoe i maopopo i ka nui o kaʻaiʻana, e hoʻohana i ka heluhelu calorie e hoʻoholo i kāu mau pono. A laila helu helu i nā calories e hōʻoiaʻoe e loaʻa ana ka nui pono.
Ke loaʻa kāuʻaiʻana i ke aho, e hoʻonui i kāu kūlanaʻoihana e puhi i nā calorie i ka lā a pau. Eia hou, e hoʻohana i ka helu heluʻana kalola eʻike i ka nui o nā calories āu e puhi nei i kēlā lā i kēia lā, a laila hoʻololi i nā loli maʻamau e puhi i kekahi mau mea'ē aʻe. E lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ma kahiʻoihana a hele e hele i nā ahiahi āpau ma hope o kaʻaina awakea. Ke helu nei nā hana i kāu ala i ke ola olakino.
Nā kumuhana:
Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. Ka Heluheluʻana i kāu Malu. Māhele o kaʻOihana, ka Mahi Aʻe a me ka'Omona. Loaʻa iā: December 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
ʻO ka Lung a me ke Koko Pūpū o ka Mānā. Ke hōʻoiaʻana i kāu kaumaha a me ke olakino. Nā Papa Hoʻonaʻauao o Nā Aupuni. Loaʻa iā: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
ʻO ka Lung a me ke Koko Pūpū o ka Mānā. Ka hōʻuluʻuluʻana o ka Poopo a me ka'Omona ma o BMI, Waist Circumction, a me nā Rikiki Maʻi. Nā Papa Hoʻonaʻauao o Nā Aupuni. Loaʻa iā: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm