Hoʻonuiʻia ka waena o nā makahiki me ka hoʻolālā
"Loaʻa i nā piʻi kahiko!" ʻO kēia ka mea '* Jenny, i'ōlelo mai iaʻu koʻu kaiāulu 50 makahiki, ma mua o kona emiʻana me ka waimaka ma luna o nā paona he 15 i loaʻa iā ia ma hope o ka heleʻana i loko o ka minuopaopa. He mea lahilahiʻo Jenny aʻaʻole i hakakā me nā pilikia koʻikoʻi ... he aha ka mea i hoʻololiʻia? I ka wā i haʻi aku ai au iā ia, no ka liloʻana o keʻelemakule, ke hoʻololiʻana i nā hormones, ka lohiʻana i ka hana a me ka nele o ka hana,ʻaʻole ia i manaʻo he mea mahalo loa.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua loli nā kino o nā wāhine i ko lākou uluʻana a hele i loko o ka minuopause, akāʻaʻole hiki keʻaʻaʻia ka waiwai kaulike; uaʻoi aku ko mākou mana ma luna o ko mākou kino a me keʻano o ko lākou mau makahiki ma mua o ko mākou manaʻo.
He aha ka hana i loko o ka Menopause
Ke hoʻomaka nei ma waena o ka hapakūmāiwa o ka makahiki, e hoʻomaka ana ka hoʻokuʻuʻana o ka hoʻokuʻuʻana i nā'ōmaʻa. Ke emi nei ia, nui aku, ke paʻiʻoe i ka 40 mau mau makahiki a hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka holoʻokoʻa o ka hormone a hiki i ka wā e hele aiʻoe i loko o ka maleopause, kahi e 50 mau ana i ka wahine maʻamau. He aha nā wāhine he nuiʻole e pili ana i kēia kaʻina hanaʻo nā hōʻailona a me nā pilikia e hiki mai ana me kēia mau hormones likeʻole:
- Hoʻopihaʻia ke kukū
- Ka pilikia, ke kaumaha a me ka hopohopo
- Nā pilikia moe
- ʻO ke kaumaha
- Osteoporosis
- ʻO ka maʻi maʻi maʻi
ʻO kekahiʻike i nā wāhine he nui ka waiwai i loaʻa, ma kahi o ka'ōpū a me ka waistline. ʻO ka hapa o kēia mea e pili ana i kēlā mau homoni e emi ana, akā naʻe,ʻaʻole i maopopo i ka poʻe noiʻi pehea a me ke kumu. Ua loaʻa i nā loea ma Oregon Health & Science University ka hōʻikeʻike e hiki ai i nā kāne ke hoʻonui i ka makemake.
Ma o ke aʻoʻana i nā hormoni i loko o nā'īlio (i aneane like me nā kānaka), ua'ōlelo nā mea noiʻi, me ka hoʻemiʻana i nā homoni, ua hoʻonui ka'īlio i ko lākouʻai i 67%.
ʻAʻole ka mea maʻamau ka mea maʻamau o ke kauwela waena. Nā kumu'ē aʻe:
- Ho'ōmi i ka hana . Hoʻohana pinepine nā wāhine i ka haʻahaʻa i ka wā e komo ai lākou i ka menopause, hiki ke alakaʻi i ka waiwai waiwai.
- Hoʻoemiʻia ka mimika . ʻO kahi kumu e hoʻohaʻahaʻa ai i ka metabolism me kaʻelemakule ka liloʻana o ka nui o ka muscle. ʻOi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka momona, no laila, ke liloʻoe i kēlā puʻupuʻu (e pili ana i 1/2-lb i ka makahiki ināʻaʻoleʻoe e mālama ia me ka hoʻonaʻauaoʻana / hana kaumaha),ʻaʻoleʻoe e puhi i ka nui o nā calo.
- Māhuahua i nā calories . I ka hāʻuleʻana o ka hāmole,ʻaʻole nā kānaka i hoʻololi i kā lākou calories e like me ka mea, i ka mea i loaʻa ai ka waiwai waiwai.
- Nā Genetics . ʻO kāu hana hoʻokipa a me kahi i kohoʻia aiʻoe e loaʻa a mālama i ka momona e kau i ke kuleana ma ka waiwai waiwai, e lilo ia i mea paʻakikī e mālama i kāu kiʻi.
Ka lawelaweʻana i Menopause
Aia kekahi mauʻano o ke ala e mālama ai i nā hōʻailona menopause, mai nā hoʻololi'ē aʻe (e like me ka hana'āpana) i kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi. Eia naʻe, hoʻokahi mea maʻalahi hiki iāʻoe ke hana i kēia manawa. E like me ka'Aha'ōleloʻAmelika ma Exercise i'ōlelo ai: "ʻO ka mea maikaʻiʻo ka papahana hana maʻamau e kōkua ai i ka mālamaʻana i nā hōʻailona hōʻoluʻolu o ka minuke a me nā manaʻo pili ola, e like me ka maʻi maʻi a me ka osteoporosis." (Mahi a Menopause)
ʻO nā kumu'ē aʻe o ka hoʻolālā:
- E ho'ēmi i ka kaumaha . Hiki i nā kāne ke kūkomo ke alakaʻi i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka pilikia. Hoʻoholoʻia ka hoʻolālā e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia a hoʻonui i kouʻano.
- ʻO ka make maʻamau . Hiki i ka hoʻolālā ke kōkua i ke kālaiʻana i ka nālole kalo,ʻo ia ka mea āu e makemake ai i ka wā e lilo ai ka momona o ke kino.
- Hoʻoemi o nā'ōlaha wela . Uaʻike kekahi mau noiʻi ua hoʻonuiʻia kaʻoihana estrogen, hiki ke hoʻemi i ka paʻakikī o nā'ōnahana wela.
- Hoʻonuiʻia ka nui o ka iwi . Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana a me nā hana hana (e like me ka heleʻana a me ka holoʻana) hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika i nā iwi a pale i ka osteoporosis.
- Hoʻoiʻemi i ka hopena o ke kaheʻokoʻa, ka naʻau, a me nā paʻi .
Ke hele aku nei ka North American Menopause Society, e'ōlelo ana "ʻO ka hoʻomehana i hiki ke hoʻonui i ka nui o ka loli e like me ka mea i hoʻokomoʻia e ka estrogen therapy." (The Effects of Activity Physical on Menopausal Symptoms and Metabolic Changes around Menopause) Inā ua maopopo iaʻu ka nui o ka hana e hiki ai ke kōkua, ua hiki ka manawa e neʻe ai.
Ke hoʻomakaʻana
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe i hana maʻamau,ʻaʻole i lōʻihi ke hoʻomakaʻana ...ʻaʻole hoʻi i lōʻihi ke hōʻiliʻili i nā pono. ʻO ke kīʻo ka hoʻomaka iki a hana i nā mea āu e hauʻoli ai e like me:
- Holoholo
- Holo kaʻa
- Hanaʻia ka pā hale
- Kaula
- Nā mīkini Cardio
- Nā papa hana papa
Pono nui ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka mea nui, keʻoleʻoe e makemake e hoʻonui i kāu kinakolism a lilo ka momona o ke kino. ʻAʻoleʻoe e aʻo e like me keʻano o ke kino e loaʻa ai nā pōmaikaʻi, akā ponoʻoe e hoʻohana i ke kū'ē (e like me nā dumbbells, nā mīkini a me nā pale hana kū'ē) a ponoʻoe e hōʻaleʻa i kou mauʻiʻo a me ke kino. Hiki paha iāʻoe ke hana me kahi mea hoʻopuka pilikino e hoʻomaka ai a ho'āʻo paha i kēia 30-Day Quick Start Guide , e komo pū me kahi papahana hana piha no nā mea hoʻomaka.
ʻO nā mea a pau āu e hana nei, e hoʻokō i ka hoʻokōʻana i kēia manawa e lilo i meaʻoi aʻe. E hoʻonui i nā mea a pau o ka lā, e kiʻi i ka pedometer a hoʻomaka e mālama i kou mau wāwae, e hoʻokomo i kouʻohana a pili i kekahi manawa maikaʻi me lākou ma o ka holoʻana. ʻO ka mālamaʻana i kou olakino kahi o ia e lilo ai ka menopause heʻoluʻoluʻoi aʻe.