No ka hoʻoneʻeʻana aʻaʻole paha e hoʻopili? ʻO kēlā nīnau i ka'ō'ō palau e like me ka mea e kau ana ma ka poʻohiwi . Loaʻa i kēlā me kēia kumu,ʻo ia hoʻi ka ikaika loa, he manaʻo no ka pono paha e hoʻohana i kahi pāpale'ōwili ma lalo o kou mau poʻohiwi i loko o kēia kiko. ʻO nā poʻe i aʻoʻia ma Iyengar yoga , he poʻe ikaika lākou no ka pono (ʻaʻole he mea eʻikeʻia ai). ʻO ka manaʻo,ʻo ka hoʻohanaʻana i ka pākeke e hoʻomāhuahua ai i ka'ā'ī no ka'ā'ī no ka mea,ʻaʻole e hoʻokomoʻia aʻaeʻia e hoʻomāmā i ka'ōniuli.
Ma hope o ka hanaʻana i nā alaʻelua, makemake wau me ka pākeke akā pono e hoʻonohonoho ponoʻia.
Pono e kāwiliʻia ka pākeke i kahiʻano likeʻole e like me ka laulā e like me kāu mata yoga. Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kekahi mau pale umauma liʻiliʻi inā makemakeʻoe i ke kiʻekiʻe. E kau i ka pākeke ma ka hopena o kāu moena a i ka waenakonu o ka moena me ka pā i'ōwiliʻia ma luna. Ma kēlā a me kēiaʻaoʻao,ʻo ka mea nui, aia kou mau poʻohiwi i ka pākeke a ke poʻo nei kou poʻo, e kau mai ana ma luna o ka papahele papa. ʻO kēia keʻano hiki ke pale i kou poʻo inā pono. E hoʻolālā iāʻoe iho a laila e hāpai i nā wāwae i mua.
Ināʻaʻoleʻoe e makemake i ka pākeke, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hopena ma ka hoʻopaʻa ponoʻana i ka paʻaʻana o nā poʻohiwi o kou poʻohiwi, e hana ana i kahi kumuhana no kou kua e like me kā lākou hana ma ke alahaka .
- Keʻano o ka waiho : Inversion
- Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā poʻohiwi, ka hope, ka'ā'ī, nā hamstrings, a me nā keiki bipi.
Nā kuhikuhi
- E hele mai e moe i kou kua. Ināʻoe e hoʻohana i ka pākeke, e hoʻonoho iāʻoe iho me kou poʻohiwi ma ka pākeke a me kou poʻo a me kou'ā'ī ma ka papahele. E kau i kou mau poʻohiwi ma lalo.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i 90 degrees a hoʻomaha ma laila. A laila e hāpai i kāu'ōpena a hoʻohana i kou helehelena e lawe i kou mau wāwae i luna a ma luna o kou poʻo a hiki i ka wāwae e pā ai i ka papa ma hope o kou poʻo. E mālama pono i kou mau wāwae.
- E hoʻopili i kou mau manamana lima ma hope o kou kua a kau pono i kou mau lima.
- E kīkala i kou mau poʻohiwi i lalo o ka manawa hoʻokahi.
- Pono kāu pale e hoʻokauʻia ma luna o kou poʻohiwi.
- Ke kūʻoe i kahi manawa, mai huli i kou poʻo e nānā i ke keʻena e like me ka mea e pōʻino ai ka'ā'ī. E mālama pono i ka'ā'ī a nānā i luna.
- Mai ka paʻaʻana o ka diaphragm, ua paʻakikī ke hanu i kēia kūlana. E ho'āʻo e noho no nā hanu hohonuʻelima.
- No ka pukaʻana i waho, e hoʻokuʻu i kou mau lima, e hāpai i kou mau wāwae, ae'ōwili i ka'elehele hoʻokahi ma kekahi manawa a haʻahaʻa i lalo i kou moena. E mālama mau i kou mau wāwae me ka wāwae.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
Inā heleʻole kou mau manamana wāwae ma luna o ka papahele, ponoʻoe eʻimi i kahi mea e hoʻomaha ai.
- ʻO kekahi koho he hana ia i kahi kokoke i kahi paia e hiki ai i kou mau wāwae ke pā i ka paia a hoʻomaha i laila ke hiki lākou i luna. Hiki paha ke ho'āʻo a me ka hewa e loaʻa ai ka mamao kūpono mai ka paia.
- ʻO kekahi mea'ē aʻe,ʻo ka waihoʻana i kahi noho ma hope ou e hopu i nā wāwae i ka wā e hele ai lākou ma luna o kou poʻo. Eia hou, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi mea e huli ai i kahi kūpono no ka noho.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- He paʻi maikaʻi ka palala no ka paʻaʻana o ka'ūhā. Ma hope o kou poʻohiwi, e puka mai ma waho o karnapidasana .