Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 197
Kaona - 6g
Kaomi - 28g
Paena - 8g
Ka Honua Wā 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Nā lawelawe 6 (1 kapu kēlā me kēia)
ʻO kēia ka māmā māmā a melahi maʻalahi e nani i ka pāʻani a hui pū i nā meaʻono o nā lau kanuʻelua a me ka tīhi pepa. Hiki ke hoʻohana i ka wela a me ke anu. Makemake wau i keʻano a me ka waha-keʻano o ka penne pasta, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano likeʻole o ka pasta, e like me nā'āpana a me nā pāpaʻi bowfia.
ʻO ka Penne pasta me nā kui a me kaʻulaʻula ka mea e hana ai i kahi'āpana nui no ka moa meaʻai. Inā loaʻa iāʻoe nāʻulaʻula ulaʻula, hiki iāʻoe ke'ānena i ka manawa hoʻokahi eʻonoʻoe i ka moa. Hiki iāʻoe ke pani aku i nā kīʻaha'ē aʻe no kaʻae pua, e like me ka'ōnihi, ka'ōleʻa a me ka pī.
ʻO kēia meaʻai he 200 calories ia no ka lawelaweʻana. He kiʻekiʻe ia i Vitamin A a me Vitamin C. Pasta ka hoa loea lobo o ka walker lōʻihi. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā e hele i ke kahe marathon, e hoʻomau wale i ka mālamaʻana i nā kaʻina a me ka hauʻoli.
Hiki ke hoʻomehanaʻia kēia pāʻani me ka hoʻohanaʻole i ka pasta gluten-free . Hiki i nā Vegan ke haʻalele i ka tīhi kapu a hoʻohana paha i ka puana soy.
Nā meaʻai
- 1 paona ka'ōnihi hou
- 6 ounces penne pasta
- 1/2 kīʻaha pīpīʻulaʻula,ʻokiʻokiʻia i loko o nā'āpana
- 1/2 kahi kulina, i'ōwili
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- 1 teaspoon balsamic vinegar
Hoʻomākaukau
1. E puhi i ka pasta e like me ka mea i kauohaʻia no ka pōwele, ma kahi o 11 mau minuke.
2. I ka pauʻana o ka pāpale, hoʻokahe a kau i loko o ke kīʻaha. Makemake wau e kāpili iā ia me ka punaʻai o ka paila, akā makemake pahaʻoe e hoʻopili wale i kahiʻailaʻaila. ʻO ka waiūpaʻa a iʻole kaʻaila ka mea e mālama ai i ka hanaʻole.
3. I ka manawa e kuke ai ka pasta, holoi i ka chard Swiss a iʻole ka'ōmihi (aiʻole ka hui pūʻana o nā meaʻelua), e wehe i nā kolo lōʻihi.
E kuʻi iā lākou i loko o kahi hua'ōlelo maʻamau no ka hoʻohemoʻana i ka wai nui a iʻole e holoi i kahi maloʻo.
4. E hoʻonā i ka punetune o kaʻailaʻaila ma loko o ka pā.
5. E hoʻokuʻu i ka chard Swiss a iʻole ka'ōnihi i loko o ka pākī a hoʻoponopono wikiwiki i loko o kaʻaila a hiki i ka wiliʻana o nā'ōmole ma kahi o 30 a 60 mau kekona. E hoʻomoʻa i kahi teaspoon o ka vailaʻau balsamic a ho'āla, a laila e wehe i ka wela.
6. E hoʻoulu i ka'ōmaʻa a iʻole ka'āpana puaʻa i ka pasta.
7. Ke hoʻohana nei wau i nā pepaʻulaʻula i ulaniʻia, a laweʻia mai ia mau mea mai loko mai o ka pahu aʻokiʻoki i loko o nāʻili āpau e like me 1 '2'inni ka lōʻihi a hoʻokuʻi i ka paʻa. Hiki paha iāʻoe ke'āpala i kāu mauʻulaʻula ulaula, keʻoleʻoe e lawelawe ana i ka pali me ka moa kuala.
8. E hoʻoulu i ka'ūpuni pa'ū.
9. E hoʻokuʻu mālie a lawelawe.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
- E hana i hoʻokahi pālahalaha hoʻokahi, e hoʻopili i ka moa'āpala ma mua o ka lawelaweʻana i ka moa.
- Nui koʻu hauʻoli i kēia pāʻakai me ka līlū, i ka wā e lawelawe wau me ka moa a iʻole iʻa.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōniha maloʻo ma ke kui, akā ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ma hope o ka hoʻopauʻana a me ka hoʻomehanaʻana iā ia, aʻaʻoleʻoe e kani. E hoʻopili wale i kahi wīnepa balsamic liʻiliʻi i ka'ōnihi a laila hoʻolei i ka pasta.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
E lawelawe e like me kahi'āpanaʻaoʻao piliwehi me ka moa a me ka iʻa.
Hiki iāʻoe ke lawelawe ia mea wela aiʻole ke anu.
Lawe wau iā ia e hana no kaʻaina awakea i ka lā aʻe aʻe aʻai i ke anu a iʻole e inu i loko o ka umauma wela.
ʻO kēia ka mea e hana ai i kahi kīkole maikaʻi maikaʻi aiʻole ka pīkai pāʻani, lawelawe i ke anu anuanu aiʻole wela.