Pehea e lawe ai i ka waiʻoho

No ka ho'ālaʻana ma hope o ka holo lōʻihi , ka hana maʻamau, aiʻole ka lāhui,ʻaʻohe mea e paʻi i ka waiʻauʻau. Hoʻomahaʻia i loko o ka'ōpū i hoʻopihaʻia i ka wai a me ka hau e kōkua ai i ka ho'ēmiʻana o nā mea kino a me nā hui, e hoʻoluhi i ka kaumaha, a me ka wikiwiki i kou ola houʻana. Eia kahi pehea e lawe ai i kaʻauʻau hau.

Ka mea e pono ai

• 'Ohua:ʻAʻole kēia heʻau anu anuanu, ponoʻoe i kahi kī. He nui ka loko maʻamau e hiki ai iāʻoe ke emi i ka mahana me ka hau.

• Mālie wai: He maʻalahi kēia e hiki mai ai, akā ināʻoe ma kahi āpau me ka wai, e hoʻopiha i ka pahu i ka wai ma mua o kaʻauʻana.
• ʻElua pahu'ekeʻe 5-hau. ʻO kahiʻoi aku paha o kāu pīkoi ka mea i loko o ka hau hau, no laila e laweʻoe iā lākou i ka hale kūʻai.

Nā kaupae

ʻO ka manawa kūpono e hana ai i kaʻauʻau hau e hoʻomaka koke i ka holo lōʻihi a lāhui paha. ʻO ka kaliʻana i ka lōʻihi e emi ana ka hopena o ka hau hau. Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i ke anuanu, maikaʻiʻoe e hele i loko o ka'ōpū me nā kēmu e holo ana a iʻole ka sweatpants a me ke kākākūkā a me ke kāwele (ua nakinakiʻia a puni kou kino). Loaʻa iāʻoe nā kōkua like. ʻO kekahi poʻe holokini e makemake e kinaki i ka kokoleka wela, keke, a me ka kole i ka wā e hamo.

1. E hoʻopiha i kouʻauʻau wai me ka wai anuanu, a komo mālie i loko. E hoʻololi i kou kino i ka mahana. (Kiʻi: Inā he home ka mea'ē aʻe, hiki paha iāʻoe ke aʻo iā lākou e lohe paha lākou i ka leo ho'ōho e hele mai ana mai ka lumi lumiuma.) E hoʻomaopopo iā lākou ua maikaʻiʻoe - ke anu anuanu!) E like me ke 50 ma 59 kekelē. ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 50 mau digita aʻoi aku ka maikaʻiʻole o kāuʻike, me ka loaʻaʻole o nā pono hou aʻe.

1. E hoʻokuʻu i kahiʻeke 5-paona o ka hau (aiʻole kekahi mau kapuahi o ka hau) i loko o ka'ō. Inā hiki iāʻoe keʻae i kēlā, e hoʻokuʻu i kahiʻeke 5-paona o ka hau i loko o ke kō. (ʻO ka'ōlelo hōʻeuʻeu i nāʻohana a me nā hoa noho e kōkua ana no kēia māhele.) Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻae i ka hau, e noho wale i loko o ka'ōpū piha i ka wai anuanu. E like ana nā pōmaikaʻi.

1. E noho i ka pai no 10 mau minuke. Ināʻikeʻoe i ka pōʻino, e hele koke aku.

Kū'ē

Inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano maʻi e hiki ke hoʻonuiʻia ma kaʻikeʻana i ke anu, mai lawe i kaʻauʻauʻauʻau. E kūkākūkā i kāu kauka ma mua o kou ho'āʻoʻana inā loaʻa iāʻoe kahi maʻi.

Ke puka nei ka jure i ka wā e holo wikiwiki ai ka paʻakai paʻakikī. Huli kekahi mau haʻawina i loaʻa nā pōmaikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana, akāʻo nā mea'ē aʻeʻaʻole i loaʻa kaʻokoʻa nui ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻeha o ka maʻi a iʻole ka ikaika hou a iʻole keʻano o ka holo. E hoʻohana i kāu hoʻoponopono pono'ī no keʻano o ka maikaʻi o kou manaʻo. He mea naʻauao e pale aku i kahiʻauʻau wela ma hope o ka loiloi paʻakikī.

> Kani > mau mau:

_{Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. ʻO ka bapetizoʻana i ka wai nui ma ka hoʻomaluʻana o ka hōʻeuʻeuʻana o ka maʻi nui: he mea nui ka mea nui? ʻO ka ho'āʻo o ka hoʻoukaʻana i ka hopena Nā Kino. 2014 Nov, 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.}

_{ʻO Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Keʻena H, Fournier J, Keʻena JR, Brisswalter J. Hoʻopiliʻana i keʻano o ke kāpili-kino āpau a me ka hapa nui o nā maʻi ma muli o ka hōʻeuʻeuʻana o nā mīkini hana i loko o nā mea hoʻonaʻauao i hoʻonaʻauaoʻia. PLoS Hoʻokahi. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.}