Ke loaʻaʻoe i kahi māhele o kāu hapalua a iʻole ka aʻoʻana marathon piha, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hopohopo a hauʻoli no kou lāhui nui. He manawa kaumaha, a he maʻalahi ke hana i nā hewa e hiki ai ke lilo i mea hōʻeha i kou lāhui. Eia nāʻeono o ke kuhihewa hoʻopunipuni maʻamau a me nā'ōlelo e pili ana i ka pehea e hōʻalo ai iā lākou.
1 - Holo kikī nui
Ke hiki mai i ka hapalua a iʻole ka pihaʻana o ka marathon,ʻaʻohe mea e like me ka hoʻopiliʻana no ka hope. Ke holo nei aʻoi aku paha i ka wikiwiki i nā hebedomaʻelua e hiki ai i kou lāhui e hōʻeha aku iāʻoe ma mua o ke kōkua iāʻoe ma kou heihei. Meʻelua hebedoma e hele ai, aia nōʻoe i kou pumehana maikaʻi aʻaʻoleʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino.
E ho'āʻo e hoʻomanaʻo: emi iho. Ke ho'ēmi iki nei i ka hopena o ka hōʻeha, hāʻawi iāʻoe ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻi hou, a e hiki i kou mauʻiʻo ke mālama i nā'ōpelu i ka hoʻomākaukauʻana no ka lāhui nui. E hahai i ka hapalua hola hoʻolālā a iʻole ka papahana marathon piha no kaʻike ponoʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i nā wiki hebedoma.
2 - E holo ana i kahi'ōpiopio
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka pāpāʻana,ʻaʻole ia he kūpono e hoʻomau i ka holo holoʻokoʻa ma mua o kou heihei. Ponoʻoe e hoʻomau i ka holoʻana no ka mālamaʻana i kou ola a noʻonoʻo i ka koi, i ka naʻau a me ke kino. Kū hou, e hoʻokau i kāu hapa marathon a iʻole ka papahana papahana marathon piha a e mākaukauʻoe e hele.
3 - Kaʻaiʻana
Ke manaʻo nei kekahi poʻe,ʻo ka lobo-loading,ʻo ia hoʻi, hiki iā lākou ke hoʻopiha iā lākou iho i ka pali a me ka berena i nā lā e hiki ai i ko lākou lāhui. Hiki i kēlāʻano kālai'āina ke hāpai i ka "hoʻoili" i ka wā o ka heihei. ʻAʻoleʻoe e pono e hoʻonui i ka nui o nā calorie e'ānai anaʻoe - e ho'āʻo wale e hoʻonui i ka nui o kāu mau puʻupuʻu. I ka hebedoma i mua o kāu marathon, e pili ana i 65% o kāu mau calorie mai kahi pūnaewele. E ho'āʻo eʻai i ka meaʻai maʻamau i nā'ōpona'aleʻa (ka palaoa a me ka palaoa), a inu i nā wai. Loaʻa paha iāʻoe ka pōloli i nā manawa a pau, no laila e mālama i nā kīʻaha maikaʻi i ka lima.
4 - Skimping ma ka hiamoe
ʻOiaiʻaʻoleʻoe e holo like i ka wā kaʻawale, hiki iāʻoe ke hana nui i ka hopuʻana i ka hana a me nā mea'ē aʻe i mālamaʻoleʻia i kāu kau aʻoʻana. Mai hoʻohana i ke kaʻina manawa e loaʻa ai ka manawa kūpono e hana i kekahi papahana nui a iʻole e hopu i nā mea liʻiliʻi a pau i hala iāʻoe i ka wā e aʻo aiʻoe. E hoʻolālā i nā hana hoʻomaha e hōʻaleʻaʻole iāʻoe. ʻO ka moe kekahi wahi nui o ka kaʻina hana, pēlā e ho'āʻo i ka makemake noʻewalu hola o ka hiamoe i ka pō.
5 - Eʻimi i ka holomua
I nā wiki e hoʻomaka ana i kou lāhui, e komo pahaʻoe i ke "ʻano noiʻi" i ka wā e hoʻomaka aiʻoe e nānā pono i ka pūnaewele puni honua, weather.com, forum forum, a me nā pūnaewele holonaewele. Hiki iāʻoe ke loaʻa iāʻoe iho e kamaʻilio me kahiʻole i kāu mau pāʻani holomua (a me kekahi mea e hoʻolohe ana) e pili ana i ka hoʻolālā a me kou makaʻu.
ʻOiai kahi maikaʻi mua o ka lāhui - e like me ka nānāʻana i ka palapala'āina - maikaʻi, nui ka mea e hānai i kou hopohopo mua o ka lāhui a hoʻomakaʻoe e kānalua iāʻoe iho (e nānā i lalo) a me ka hiamoeʻana (e nānā i luna).
6 - E kanaluaʻoe iāʻoe iho
He mea maʻalahi ia i ka lua o kāu kohoʻana a hopohopo paha e pono e hana i nā mea hou e hoʻomākaukau ai no kou lāhui. E hilinaʻi i kāu hoʻonaʻauaoʻana a noʻonoʻo i kēlā mau holo i ka wā iʻike aiʻoe i ka ikaika a me ka wiwoʻole Inā mālamaʻoe i kahi nūpepa aʻo, e nānā a heluhelu i kāu mau helu helu e hoʻomanaʻo iāʻoe iho i ka paʻakikī āu i hana ai. Inā aʻoʻiaʻoe me nā poʻe'ē aʻe, e kamaʻilio i kāu mau hoa hana a hāʻawi iā lākou e hōʻoluʻolu iāʻoe ua makaukauʻoe.