ʻO ka kūʻaiʻana i ka waihona nui e hiki ke mālama iāʻoe i ke kālā, akā ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka mea āu e kūʻai ai, ponoʻole ia! Eia kekahi mau meaʻoluʻolu e hoʻohana ai i ka meaʻai nui lima nui.
ʻOhi
Inā hoʻohana waleʻia kaʻaila e hana ai i ka lā o ke kakahiaka, ua hiki i ka manawa e hoʻonui i kāu'ōpae'ō. E hāpai i kahi pahu nui o kēlā me kēia'āpana kila a iʻole nā meaʻaila kahiko (a iʻole nā meaʻelua). ʻAʻole e like me keʻano o kēiaʻano, ua hoʻopihaʻia kēia mau meaʻelua me nā meaʻai maikaʻi a me ka fiber maikaʻi.
ʻAe,ʻo kaʻai ka mea nui no ka kakahiaka kakahiaka,ʻoiai i ka pō o kaʻohi no ka poʻe'ōmaʻa paʻa. Akā, ua noʻonoʻoʻoe i ka hoʻohanaʻana iā lākou no kaʻaina ahiahi? E hopohopoʻoe i kēia meaʻai.
Hoʻopiʻi a me Cheesy Oats Bowl
Ka hopena hoʻokahi: 334 calories, 10.5g ka momona momona (4g noho momona), 687mg sodium, 30.5g kāpili, 5g fiber, 1g sugars, 28g protein
1. I loko o kahi ipu hao liʻiliʻi, lawe mai i 1 1/4 kapu wai i kahi ohe.
2. E hoʻokomo i ka pahu 1/4 i nāʻohe i ke kila a me ka'ōmole o ka paʻakai, a hoʻi i ka hoʻolapalapa.
3. E ho'ēmi i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa. E uhi a e kuke no 30 mau minuke, aiʻole a hiki i ka uluʻana.
4. I kēia manawa, e kuke i hoʻokahi'āpana o ka bacon (ka pua puaʻa) a hiki i ka maʻalahi, i loko o ka skillet ma luna o ka mahana wela a ma luna paha o ka mīkini ula-pale ma loko o ka microwave. (E nānā i ka paʻi no ka manawa kuke.)
5. E hoʻokuʻu i 2 punetēpuni i kāpiliʻia i ka pīpī liʻiliʻi momona, 1 teaspoon kukui pa'ūʻia (aiʻole ka paʻiʻana o ka mīkini kukui), a me 1 punetēpē nā mea i kālaiʻia i ka ipu hao. Hoʻomoho a hoʻomaha a hiki i ka wela a me ka melted, kokoke i hoʻokahi minute.
6. E hoʻokuʻu i ka oatmeal i kahi mela.
7. E lawe mai i kahi skillet i hoʻokuʻuʻia me ka'ōpala noncock i ka mahana wela. E hoʻonui i 3'unema (e pili ana i 6)ʻona nui loa (peʻepeke, hoʻohei i nā huelo, hoʻohemo), 1 teaspoon wai lemon, 1/8 tīpune kalo maloʻo, 1/8 teaspoon kala'alaka a me ka'ōwili o ka pepaʻeleʻele. E hoʻopiʻi a hoʻopili no kahi o 4 mau minuke, aʻokiʻia i waena.
8. Hoʻoulu i ka hoʻopuni i ka paila liʻiliʻi. Eʻokiʻoki i ka puaʻa, a kāpīpī i ka'ōpala. ʻO ke kiʻekiʻe me 1 punetēpē nā maʻi scallions.
ʻAi
Hiki iāʻoe keʻimi i nā hana maikaʻi e pili ana i ka meli, ka moa, a me nā meaʻai'ē aʻe ke kūʻaiʻoe i nā mea nui. Akā, peheaʻole ināʻaʻoleʻoe e hele pū ana i kahi pū'ū holoʻokoʻa holoʻokoʻa no kaʻaina awakea? Mai makaʻu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka meaʻai, a hiki i ka manawa e hiki mai ai i nāʻahaʻaina he nui.
ʻO kahi ala nui e hoʻohana ai i ke ana o ka palekana i ka manawa ( kahi kumu kūpono kūpono ) ka mea eʻaila ai i kahi kuke kuke . Hana i kekahi meaʻono like me kēia i ka hopena o ka hopena, a laila e pāʻinaʻoe i kaʻaina awakea a me ka pōpō kakahiaka (ua hoʻolālāʻia i nā omelete) no nā lā!
E'opi i ka pua nani
1 / 6th o ka meaʻai (e pili ana i 2/3 kapu): 220 calories, 6g ka momona nui (1.5g ka momona), 637mg sodium, 16g mau kiʻikuʻu, 1g fiber, 12g sugars, 24g protein
1. I kahi mea kuke kuke, e hoʻokuʻu i 1 kīʻaha o ka mīmī pēpē, 1/2 cup ketchup, 2 punetēpē me 2 teaspoons cider winika, 2 tbsp. me 2 teaspoons brown sugar, a me 2 teaspoons kekaila kala. Mokuna 12 auneke i ka lean boneless pork tenderloin (kinakiʻia o ka momona momona) a me 12 auneke i ka'āpana momona'āpana (ka meaʻoi loa e hiki ke loaʻa iāʻoe, ka maikaʻi o ka momona momona) me ka 1/4 teaspoon ka paʻakai a me ka 1/8 teaspoon pepa a hoʻokomo i ka ipu. Me nā kīʻahaʻelua me kaʻaila āpau a me ka haʻalulu nui.
2. E uhi a e kuke i ke kiʻekiʻe no ka 3 a 4 mau hola a iʻole no ka liʻiliʻi no 7 a 8 mau hora a hiki i ka māʻonaʻana o ka puaʻa.
3. E hoʻololi i ka puaʻa i kahi pola nui. Hoʻokaʻawaleʻia meʻelua mau kīʻaha - hoʻokahi e paʻa i kaʻiʻo i kahi a hoʻokahi e hōʻailona ma'ō a'ō. E hoʻihoʻi i ka pua puaʻa i ka mea kukeʻai a me ka hui maikaʻi.
ʻO Condiments
ʻO nā lole, nā kaumākeke, a me nā hale hānaiʻai'ē aʻe he mau mea ia e pono ai iāʻoe a me ka manawa (e like me kēlā meaʻai puaʻa aʻu i kaʻana wale aku ai), a heʻano ola lōʻihi nō hoʻi lākou. E kūʻai i ka nui, ae mālamaʻoe i nā kālā koʻikoʻi.
Ināʻoe he meaʻai pinepine i ka salakeke , e nānā i nā meaʻai e like me ka hoʻololiʻana i kāu pāpale palemele maʻamau.
Uaʻikeʻia wau e hoʻoulu i ka ketchup, me ka mīmī, a me ka BBQ sauce (ʻaʻole i ka manawa hoʻokahi) ma luna o koʻu mau meli. Aʻo ka mea pono,ʻo kēia mau mea heʻekolu no ka hoʻouluʻana (aʻo ia, hiki iāʻoe keʻoki i nā calorie i kahi pākeke !)
ʻO kekahi mahele o ka loaʻaʻana o kēia mau mea kōkua lima, hiki iā lākou ke hoʻohana i nā meaʻai no ka kōkuaʻana i kaʻai e hoʻomanawanui. Ke hōʻike nei wau i kēia meaʻai e like me ka Hōʻailona A.
Turkey & Veggie Meatloaf Minis
1 / 9th o kaʻaʻai (1 kaona meatloaf): 142 calories, 5.25g ka momona momona (1.5g ka momona), 494mg sodium, 9g mau kiʻikuʻu, 1.5g fiber, 4g sugars, 14g protein
1.ʻO ka umu'ehi ke 350 kapuaʻi. Lāina 9 mau kīʻaha o ka pahu muff 12-cup me nā kīʻaha pīpī, aiʻole e'ōpalaʻia me ka'ōmole pahuʻole.
2. Grate 1 kahi libima i loko o kekahi pola nui. E hoʻokuʻi i nā mea ma lalo nei i ke pola: 1/4 kapu ketchup, 1 1/4 paona pīpī pīpī kalo, 3 kapu kōmole broccoli cole slaw (1 cut), 1/2 hawaiian-free liquid egg substitute, 1/2 cup quick aiʻo kaʻo, 2 teaspoons kekaila kalo, a 1 teaspoon ka paʻakai. Kūwili like.
3. Hoʻokumu pinepine i ka'āpana turkey-veggie i waena o nā kīpala mula a me ka topena me ke ketchup, 1 teaspoon i kēlā me kēia.
4. E puhi a paʻa a paʻa i nā'āpana browned, 30 a 35 mau minuke.
Ka Puʻupuʻu Lapa
ʻAʻole pono ka palala palapona, akā, he mea hoʻokūkū paʻakikī kēia e hoʻohanaʻia no ke ala eʻoi aku i ka smoothies. Keʻikeʻoe i kāuʻoihanaʻoihana a me nā mea maikaʻi, hiki iāʻoe ke kūʻai wiwoʻole i ka nui o ka wum. E nānā wale i ka palena pau o ka lā a me ka hoʻomaopopo he maikaʻi no kekahi manawa mai ka lā āu i kūʻai ai.
Hoʻohana au i ka lepo i ka manawa a pau e piʻi ai i ke kinetene inā wau e kālua i nā muffins a me nā pōpō! Hoʻohui pūʻia me ka hapalua o ka maiʻa, 2 punetēpona ka wai almond, a me ka hua manu no ka pancake kakahiaka maikaʻi. A ke hoʻohana nei au i kēia mea i loko o kēia poʻe pop pop-calorie ice pop.
Pākū Hauke Haumā me ka Hungry
1 / 6th of recipes (1 pop): 22 calories, 0.5g ka momona momona (0g noho momona), 34kg sodium, 1g carbs, <0.5g fiber, <0.5g subsrs, 3.5g protein
1. E hoʻohui i nā mea ma lalo nei i ka meaʻai aiʻole ka mea holoi: 3/4 kapu nonone waikene almond, 1 ounce (about 6 punetēpu) vanilla pūlehu lepo, 1/3 kīʻaha kīʻaha, 1 meaʻai hoʻolālāʻole, 2 a 3 kahe i ka mīkini peppermint, a me 1 kapu hauhūʻeha (e pili ana i 6 mau kēma hau).
2. Eʻaila a hiki i kaʻoluʻolu a me kaʻulaʻula, e hoʻomaha a hoʻouluulu inā pono.
3. Hoʻokomo pinepine i loko o ka'āpana'ōpili 6-papa, e waiho ana i kahi 1/2ʻelima o ka mahele ma luna. (E hoʻonuiʻia nā pipi i ka wā e malohi ai lākou.)
4. E hoʻokomo i nā pepa'ōpala. E hoʻoluliluli a paʻa, i 3 mau hola.
ʻO nā hua me ka maloʻo
He mea kupaianaha nā hua a me nā mea momona, ma keʻano o kaʻono a me nā pono maikaʻi. Akā, hele lākou e hele wikiwiki. ʻO ia ke kumu o ka huaʻona maloʻo he BFF meaʻai olaʻai. ʻO ia keʻano kaukuika ma ka pehu hou freshness, no laila ua likeʻo ia me ka meaʻono a me ka meaʻai e like me nā hua hou a me nā pua. ʻO ka meaʻoi aku,ʻaʻole iʻoi ke kumu kūʻai!
Inā ua loaʻa iāʻoe ka lumi, e hoʻomau i ke koʻikoʻi o nā momona i loko o kāu pāʻani no nāʻaoʻao o kaʻaoʻao maʻalahi, nā meaʻaila o nā'ōleʻa, nā haʻuki, a me nā mea'ē aʻe. Inā hiki iāʻoe keʻike i kēia ma kahi nui, e kiʻi iā ia. E hiki mai ana ma ka lima, no ka mea.
E kiʻi i nā hua maloʻo no nā lanekahi, kaʻupena kalakeke, a me nā mea hou (e like me kēia mau mea ho'ālaʻekolu ). Eia kahi meaʻai leʻaleʻa e kāhea ana i nā pīkī maloʻo, akā ma lalo o nā hua maloʻo a pau o kāu koho, e loaʻa ana kēia 47 mau kalo i loko o kou home i kēlā me kēia pule.
Personal Peach Pies
1 / 12th o ka'ōhinu (1 pine pie): 47 calories, 0.5g ka momona (<0.5g ka momona), 55mg sodium, 10g mau kiʻikuʻu, 1g fiber, 4.5g sugars, 1g protein
1.ʻO ka umu'ehi ke 350 kapuaʻi. E puhi i ka pahu muff 12-cup me ka pailaʻole.
2. E kau i kahi pahu i loko o kēlā me kēia kīʻaha o ka ipu muhumu. E kaomi i lalo i lalo a piʻi i luna o nāʻaoʻao.
3. Hoʻopaʻaka i nā mea pāʻani me ka'ōmoleʻole. E puhi a hoʻomaʻamaʻa mālie,ʻewalu hora.
4. I kēia manawa, i loko o ka ipu haoʻole, e hui pū i 1 punetēpaki ka mea kanu me ka 1/2 kapu wai a hoʻonā i ka hemo. E hoʻopili i nā mea ma lalo: 3 mau kapu peʻa maʻemaʻe (hoʻohaʻakaʻia mai ke kaukeli), 2 punetēpē kōmaʻomaʻu (ʻaʻole i kāpiliʻia), 1 pākani kalo kalo, 1/2 teaspoon melonona, a me ka pahū o ka paʻakai. E hoʻonā i ka wela i ka mean. ʻO ka pinepine pinepineʻana, e kuke a hiki i nā piʻi ke pālūlū a hoʻonaniʻia ka mānoanoa a me ke kalo, 6 a 8 mau minuke.
5. E wehe i ka wela, a hoʻoulu i loko o 1 punetena o ke anahana o ka lumi kukui i pīpīʻia i ka waiū (aiʻole ka pālahalaha kukui).
6. Hoʻopoʻo i ka pīpī pīpī i loko o nā kīʻaha pāʻani, e pili ana i 3 punetēpē i kēlā me kēia
Kōkua: Ināʻaʻoleʻoe e lawelawe nei i kēia mau mea a pau i ka lā hoʻokahi i hanaʻia ai, mai hoʻohui i ka hoʻopihaʻana i nā kī kī. E mālama i nā kīʻaha ma kahi lumi lumi i loko o kahi pahu a me kahiʻeke. E mālama i ka hoʻopihapihaʻana i ka pahu hauʻai i loko o ka pahu i hoʻopaʻaʻia, a hoʻopiha i nā kīʻaha ma mua pono o ka lawelaweʻana.
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!