He aha nāʻanoʻokoʻa likeʻole a me ke kumu e pili ai i ka meaʻai haʻahaʻa
Ua holo puni nā meaʻai maʻamau he nui no nā makahiki, akā, ua hoʻokaeʻia ke ola kino. Ma muli o ka manaʻo inā ināʻokiʻokiʻoe i nā huapihu mai kāuʻai a hoʻololi iā lākou i ka momona a me ka protein, ua pili kēia mau meaʻai i ka hoʻomaikaʻiʻana a me ka mana o ka'ōpū, a me ka hoʻonui i ka maʻi o ka maʻi maʻi a me nā maʻi maʻi.
No laila he aha ka meaʻoiaʻiʻo e pili ana i nā meaʻai kūleʻa liʻiliʻi?
He mea maikaʻi anei iāʻoe? Hanaʻoe i nā momona i momona? E hōʻoia i nā mea e pili ana i nā meaʻai loea .
He aha nā Carbohydrates?
Inā kānaluaʻoe e pili ana i nā'ōpelu,ʻaʻoleʻoe wale nō. ʻO nā'ōpoki kekahi o nā meaʻaiʻeono i hoʻohanaʻia e ke kino no ka ike a he 1 gram ka waiwai o 4 calories. He mea nui nā pāʻopa no ka mea:
- ʻO ia ka kumu nui o kaʻaila no ke kino
- Hoʻopiʻi a maʻalahi ke hoʻohanaʻia e ke kino no ka ikehu
- Hiki ke mālamaʻia i nā io no ka hoʻolālā
- E hoʻolako i ka nui o nā huaʻai, nā mineral a me ka fiber
- E kōkua i kou kino e hana pono me ka luhi
ʻO ka'āpana pilikia, he mauʻano likeʻole nāʻano, kahi i hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha aʻo kekahi mea e paʻakikī. ʻAʻole maikaʻi nāʻokiʻoki; ʻo kaʻaiʻana i nā mea a pau e hiki ai ke hoʻonui i ka waiwai. Eia naʻe,ʻo ka aʻoʻana e koho i nā kāpili e hāʻawi ana i nā fiber, huahana, a me nā mineral eʻoi aku ka maʻalahi o ka naloʻana .
ʻO nā kūpiliʻoluʻolu a me ka maʻalahi
Hiki koke nā'ōpili pēlā e like me ka candy, sodas, a me ka wai a hiki ke hoʻohana kokeʻia no ka ikehu.
Eia nō naʻe, ke kau nei lākou i ke koko o ka glucose, a laila ka hopena i ka hopena i ka wā e hāʻule ai ke koko o kou koko. Hiki i nā'ōpili liʻiliʻi (e like me ka meli) ke koho maikaʻi loa ma mua o ka hoʻoukaʻana o ka cardio e like me nā sprints, akā,ʻaʻole lākou he koho nui loa no nā pōʻai a me nā meaʻai mai ka wā e haʻalele aiʻoe i ka pōloli a me ka luhi.
Hoʻopiʻi nā lāpili kōpili i kaʻeli a hele mai mai nā mea like me ka huapalaoa huaʻai, nā huaʻai, a me nā hua. Hoʻokuʻu maikaʻiʻia aku lākou i loko o ke kino, me ka likeʻole o nā lāʻau liʻiliʻi, no lailaʻaʻoleʻoe i loaʻa i ke kōkō kōkeke e ukaliʻia ana e kaʻehaʻehaʻeha.
Ma waho o keʻano o nā'ūpī āu eʻai ai, ua mālama likeʻia nā mea a pau i keʻano likeʻole i loko o kou kino - ua pau i ka wāwahiʻia i lalo i nā meaʻai i ka manawa o kaʻeliʻana. Akā, ua aneane hiki i nā 'āpana nunui ke koho maikaʻi loa no ka mea heʻano haʻahaʻa i ka momona, kiʻekiʻe i ka fiber, a hāʻawi i nā kiko o nā huaora a me nā minela.
Nā Paʻa Hua'ōlelo Loa Loa
Heʻokoʻa nāʻai pāʻani liʻiliʻi aʻoi aku kaʻokoʻa o nā'ōpana, ka momona a me ka momona. Eia naʻe,ʻo ka'umanaʻo maʻamau kēia:ʻo kaʻaiʻana i ka nui-carb ka hopena o ka insulin e hiki ai i ka hoʻouluʻana, ka momona a me ka hoʻoikaika o ka insulin.
Eia keʻano o ka hanaʻana o nā palapili:
- ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe-carb nā kumu o ka piʻi kokeʻana o ke koko sugar
- Hiki i ke koko ke hoʻohāpai i ke kino i ka insulin e halihali ana i nā meaʻai i nā pūnaewele
- Hoʻokomo nā pūnaewele i kēia kōpaʻa no ka ike
- Inā nui ka nui o ke kō, mālamaʻia e like me ka momona
Hoʻomana ka poʻe hoʻomanaʻo i nā meaʻai haʻahaʻa-lob i ka wā eʻai aiʻoe i nāʻeha nui, hikiʻole keʻano o ka insulin i ka laweʻana i ka sukake i nā pūnaewele e hoʻopiliʻia ai ka nui o ke kōpaʻa i mālamaʻia e like me ka momona a me keʻano i kapaʻia he'eneʻikuʻi insulin.
Ke manaʻoʻia he 75 pakeneka o nāʻAmelika e kūpale i ka insulin, i hoʻonohonoho i ke kino no ka maʻi maʻamau a me ka nui nui.
ʻO ka mea maʻamau, heʻai liʻiliʻi ka meaʻoi aku i ka liʻiliʻi o ka meaʻai ma lalo o 45% o ka helu o nā calories o ka lā. A ke hoʻomanaʻo nei nāʻepekema i kēia mau meaʻai i ikaika i nā makahiki i hala aku nei, eʻimi ana i nāʻano e mālama ai i ka maʻi a me ka momona ma ke kai.
ʻO kekahi laʻana,ʻo nā noi hou i loko o ka New England Journal of Medicine, hōʻikeʻia nā poʻe i holo maikaʻi i ka hoʻolālā haʻahaʻa i nā mahinaʻeono, uaʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe iʻai i ka momona. ʻO ka poʻe i kaʻai o Atkins ka mea i piʻi i kahi 'cholesterol maikaʻi' maikaʻi.
Nānā: Ua aneane ka hapalua o ka poʻe i komo i loko o kā lākou papahana, a ma hope o hoʻokahi makahiki, ua loaʻa i ka poʻe o Atkin kahi hapakolu o nā paona i nalowale. ʻO ia e hōʻike nei ma muli o kēia mau meaʻai he mea paʻakikī ia.
Nā Pōʻoli Kūlana Hana Loa
He nui nā poʻe akamai iʻikeʻole i kēia mau meaʻai. ʻO ka mea nui e hopohopoʻoe i kaʻaiʻana i nā mea momona iʻoi aku ka momona -ʻo nā meaʻai e piha ana i ka momona momona (e like me ka waiū a pau, a pēlā aku). He pilikia kēia no ka hōʻikeʻana o nā haʻawina e hoʻonuiʻia ka nui o ka meaʻai i ka meaʻai i ka mea momona:
- ʻO ka maʻi maʻi
- ʻO ke kiʻekiʻe cholesterol
- Hoʻopilikia ka maʻi me ke kīpī
- ʻO kekahi mau lāʻau maʻi
- Osteoporosis
Ua pilikia kaʻAhahuiʻAmelika (AHA). Ma hope o ka loiloiʻana i nā meaʻai nui loa o ke kinetona ,ʻike lākou he hiki i kēia mau meaʻai ke hoʻoulu i ka pohō nui akā uaʻoi aku kaʻino o nā hopena lōʻihi o kaʻai momona.
Akāʻo nā haʻawina'ē aʻe e pili ana i ka maʻi maʻi e hōʻike ana heʻoi aku kēia mau meaʻai i ka wā e hoʻoponopono ai i ke kiʻekiʻe o ka wai a me ka emiʻana i ka pono o ka insulin. Ua hōʻikeʻia kēia mau haʻawina no ka hoʻonuiʻana i ke kūʻana o ka insulin.
ʻO ka nīnau:ʻO nā pōʻaleʻa pokole o nā meaʻai hoʻomalu pilikino (ke kaumaha o nā kaumaha) ma waho o nā hopena hopena lōʻihi (pilikia o ka maʻi maʻi)? ʻO ia ka mea e ho'āʻo nei ka poʻeʻepekema eʻike, akā e hiki mai ka pane ma keʻano o keʻano pilikino.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He aha keʻano o kēia mau mea aʻo wai ka pololei? ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole i loaʻa nā pane kūpono mai kaʻikepili i loaʻa iā mākou. ʻO ka mea nui,ʻo ka nīnauʻana o nāʻepekema i nā nīnau, hoʻokomo hou i nā noi hou a ua hoʻoholo e hōʻoia i lalo o kēia nīnau. I kēia manawa, pehea kāu e hana ai?
- E aʻo iāʻoe iho. E hoʻohana i nā kumu i hilinaʻiʻia a kaulana, e like me .com Nutrition, a me ka American Dietetic Association
- E hoʻohana i kāuʻike maʻamau. ʻO nā meaʻai e hoʻopau ana i nā meaʻai āpau āpau a iʻole nā meaʻai āu iʻike ai he maikaʻi ia iāʻoe (e like me nā hua a me nā momona) pono ke hoʻoulu i ka haeʻulaʻula
- E koho i ka hoʻololi. ʻAʻoleʻino nāʻokiʻoki. ʻAʻole maikaʻi ka momona. ʻAʻoleʻino ka palaʻa. Akāʻo ka nui o nā mea a pau a iʻole paha o kēia mau mea e hiki ai ke alakaʻi i ka waiwai waiwai.
- E hana i kāuʻona pono'ī. He aha nā hoʻololi iki e hiki ai iāʻoe ke hana i mea eʻoi aku ai ka maikaʻi o kāuʻai? Hiki keʻai i ka nui o kaʻai a me ka lilo i ka kaumaha, inā eʻokiʻokiʻoe i kou momona ma kahi liʻiliʻi.
- ʻAʻole ponoʻoe e haʻalele i nā'ōpoki. Hiki i ka kohoʻana i nā 'āpau kūpona (huaʻai a me nā momona) ma luna o nā kapi (soda / candy) hiki ke hana i kaʻokoʻa nui, keʻole ka piliʻana i ka nui o ka insulin e hana ana kou kino.
- E hoʻomanaʻo i ka nui o nāʻai e hana i kahiʻaʻohe kalo . ʻO kēia ka hopena i ke kaumaha o ke kaumaha no ka mea āu eʻai ai. E kākoʻo me nā meaʻai e hoʻomaha mālie i nā calories i kahi kūpono aʻaʻole e haʻalele iāʻoe i ka pōloli.
I ka hopena, kohoʻoe i ka mea āu e makemake ai e hahai. Hiki ke iho i lalo i nā calorie ... nui loa a loaʻa iāʻoe ke kaumaha,ʻoiai he hapa palekana e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. Wā. He maʻalahi loa ka ho'ēmiʻana i kāu mau calorie ma o ka hoʻololiʻana i nā loli liʻiliʻi i kāu mau manawa maʻamau ma mua o ka hoʻololiʻana i kou nohona a pau i ka pō, e like me ka nui o kēia mau meaʻai e pono ai. ʻAe, a mai hoʻopoina i ka hana.