ʻO ka hua'iliala kūpilikiʻoʻApelika Pākīpika me ka'āpalaʻo'Alaʻula

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 333

Kaona - 13g

Kaomi - 16g

Paena - 40g

Ka Honua Wā 35 min
Prep 20 min , Cook 15 min
Nā lawelawe 4

ʻO nā uku a me nā meaʻoluʻoluʻaʻole e hele i loko o ka hua'ōlelo hoʻokahi. Akā, ua hoʻopihapihaʻia kēia pālākila'Āsia me ka meaola mai ke kālepa i kālaiʻia - ka moa moa, edamame, a me nā kī o ke koko, nā hua liʻiliʻi. ʻAʻole hiki ke kahi o keʻala mai nā lālā'ōmaʻomaʻo, nā mea hou a me ka pāpale līlū.

Nā meaʻai

• 1 punetēpona kaamehu sesame
• 3 cloves kelepona, peeled a hoʻopiha ponoʻia
• 1'inene-mīkini'āhiʻi, i kālaiʻia
• ¼ teaspoon ka paʻakai
• 1 ¼ i ka iwi iʻole nā ​​ū waiū
• 1 pālua lettuce, pāʻani
• Hoʻopiliʻia ke kāpena 9-'anea
• 1 nui kahi kāloka,'ōpala a kāpiliʻia
• 1 ka papa i ka edamame, hoʻopauʻia
• 1 kūkono,ʻoʻoki
• 2 hele i kahi seleni,'āpī
• 2 wili
• 2 punetēni ka meli, kahiʻoki
• 2 punetēpuni cilantro,'āʻoki
• 2 punetēpē kahi i hoʻonāʻia i ka soy soy sauce
• 1 punetēpona kaamehu sesame
• 1 teaspoon honey
• Paʻi wai o 1 lime

Hoʻomākaukau

1. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hui pū me kaʻene sesame, ke kāleka, ka pilina, a me ka paʻakai. E pau i nā umauma moa a kau i loko o kahiʻeke pūkewele i loko o ka pahu hau e hoʻokaho no 8 hola.
2. I ka wā e hoʻomākaukau ai i kaʻaila, eʻaila ka momona o ka'ōmole a kauʻia ma luna o ka mahana wela. Ke wela, waiho i ka moa ma ke kuʻina a me ka kuke 5 a 7 mau minuke a hiki i ka mīkaʻuʻia a me ka moa e hoʻopaʻa i ka inoa 160F ma kona māhele. Laweʻia mai kahi kīhāpai a hoʻokaʻawaleʻia e hoʻomaʻalili.

1. ʻOiai he moa ka moa,ʻohi i ka līti, ke kāpeti, kāloti, edamame, ka kukumba, ke'iele, nā pale ala, ka mint, a me ka cilantro pū i loko o kekahi pola nui. Ke hōʻoluʻolu iki ka moa, hoʻokuʻuʻia i nā'āpana miki me kahi lāʻau. E hoʻonui i ka pola me nā mea kanu.
2. I loko o ke kīʻaha hanana, e pākuʻi pū i ka mea 'aila, soame, ka meli, a me ka wai lime. E hoʻonui i ka hua'ōlelo a hoʻohuiʻia e hoʻohui. E lawelawe koke.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

Maiʻai i kaʻiʻo? Hiki ke hoʻomaʻemaʻeʻia kēia salatina ma ka hanaʻana i ka moa no tofu . E kaomi i ka tofu i maloʻo, eʻokiʻia i loko o nā pūpū pupuhi, a hoʻoulu me ke kīpala pāʻani-kākā. Hiki pahaʻoe ke hoʻonui i kahi kōpune'ē aʻe o ka hinu melemele e kōkua ai i ka'ōmole i lalo a kau i ke tofu. E hoʻopili i ka tofu ma mua o ka hoʻouluʻana iʻelua mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao iʻole e hāʻule i loko o nā papa.

ʻOiai ua hoʻopiha pihaʻia kēia salad, inā makemakeʻoe e hoʻonui i kahi meaʻoi aʻe me kahi kāhuʻeluʻa paʻakikī, e hoʻokuʻu i kahi kapi o kahi laiki laiki a me ka quinoa, i piha i ka lāʻau me ka hoʻonui i ka helu pūmua.

Hiki iāʻoe ke hoʻolilo iā ia i ka sāle noodle, e hui pū me nā'ūniki laikiʻula me ka lauoho. E huli iā lākou ma kaʻaila Asia o nāʻoihana kūʻai nui.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

ʻO kaʻu mea i aloha nui ai e pili ana i nā salama i hanaʻia me ke kāpī,ʻaʻole ia, no laila, hiki iāʻoe ke hana i kāu salamāla ma mua o ka manawa ma keʻano he māmā,ʻaina awakea a me ka pāʻina.

ʻAʻole hiki ke'ōleloʻia pēlā no ka letus, no laila, e hoʻokomo wau i loko o kahiʻeke kūʻokoʻa a hoʻokuʻu aku i mua o kaʻaiʻana. Ponoʻoe e hoʻomālamalama i ka pānahu ma kahi liʻiliʻi, no laila e hoʻokuʻi i kahi lime lime e pīpī i kāu saladi ma mua o kaʻaiʻana.

Ua hoʻopoinaʻia e kāpae i kāu moa? Mai hopohopo - hana mau au i kēlā mea! Hiki keʻoluʻolu ke loaʻa inā he hāʻawi wikiwiki i ka 15 mau minuke ma ke kālaka a me ka pila.

Hoʻopiliʻia me ka waihoʻana i nā mea kanu ma hope o kēia hanaʻana? E hoʻopili i ka mint a me ka cilantro me kaʻailaʻoliva a me kahi hapa o ka wai lime i loko o ka meaʻai meaʻai no kahi pesto e lawelawe me nā meaʻala hou. Ināʻikeʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i kāu pūʻali, e pehu a waiho i loko o ka pahu pāʻani, kahi e hiki ai iāʻoe ke'atiʻoki mai ke keliki ma ka hoʻohanaʻana i kahi microcane grater.

No ka mālamaʻana i ka manawa, e nānā i ke kāpena prep chopped a iʻole i kāohiʻia, ka letus, a me nā kāloka.