I kekahi mau lā, maʻalahi ka pukaʻana a holo, akā aia kekahi manawa e pono ai i kahi hoʻonāuki hou. Eia kekahi mau kumu maikaʻi loa no ka mālamaʻana i nā kāmaʻa holo.
Hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou hiamoe
Uaʻike nā mea holo i ka nui o ka holoʻana o lākou,ʻo kaʻoi aku ka lōʻihi o ka moeʻana o ko lākou mau kino mai ka manawa e hoʻoponopono ai iā ia iho i ka manawa e hoʻomaha ai. Ke hōʻoia nei ka noi e hiki i ka hoʻolālā ke kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi.
Ua noiʻia e nā mea noiʻi ma ke Kulanui o ke Kulanuiʻo Stanford i nā poʻeʻelemakule e loaʻa ana i ka maʻi hoʻomaha no ka iwakālua a 30 mau minuke i kēlā me kēia lā o ke ahiahi. Ua loaʻa iā lākou ka manawa e pono ai e hiamoe i ka hapalua, a hoʻonuiʻia ka manawa hiamoe ma kahi o hoʻokahi hola.
Hiki iāʻoe ke hana ma kahi maikaʻi loa
ʻAʻole ponoʻoe e hele i kekahi wahi e holo ai - e hele wale i waho i kou puka ma mua a hele i kahi holo. Ināʻoe e hele nei,ʻaʻole kou mau kāmaʻa holo a me kou lole e hoʻolāʻihi i kahi manawa lōʻihi. Aʻo ka holoʻana, he wahi leʻaleʻa a hoʻomehana eʻimi ai i kahi huakaʻi hou.
Ke holo nei iāʻoe he mea e pakele ai
He kūlana nui nā noʻonoʻo naʻau o ka holoʻana. ʻO ka holoʻana e hāʻawi iāʻoe i ka haʻi mai nā pilikia a me nā pilikia o ke ola o kēlā me kēia lā. Hiki i ka holo holo ke kōkua iāʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo, ka pilikia-kūpono me kaʻole o ke kaumaha o ka naʻau, a hoʻokau i nā mea i keʻano. He aha ka manaʻo e like me ka pilikia iʻole e hiki ke hoʻopiliʻia i ka hopena.
Hoʻomaʻoluʻolu nā Mikanele Maʻa a me nā T-Shirts
ʻO ka hapanui o ka holoʻana e hāʻawi iāʻoe i kekahi mea - inā he medal, aʻaʻahu, aʻelua paha - no ka hoʻopauʻana. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻaʻahu i ka manawa a pau, akā, aia ma laila inā makemakeʻoe i hōʻailonaʻike o kāu'ōlelo holomua.
Hiki iāʻoe ke kiʻi i nā Massages Kūlohelohe
Hiki i nā holo ke komo i nāʻiʻo paʻakikī, a hiki i nā māka maʻamau hiki ke kōkua iāʻoe i kaʻoluʻolu a me ka pōʻinoʻole.
E mālama iāʻoe iho i kahi masikaʻoihana i kēlā me kēia mahina e kōkua ai e hoʻomaha i kekahi o ia mau mea.
Hiki iāʻoe ke hakakā iāʻoe iho
ʻAʻoleʻoe e hopohopo e pili ana i keʻano o kāu hoʻohālikelikeʻana me nā mea holo. Me ka holoʻana, ua maʻalahi ke kahaki i kāu holomua. Inā he kanaka paʻakikīʻoe, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻoikaika i kou manawa ma nā mamao o nā lāhui.
Hiki iāʻoe ke hauʻoli i kaʻoihana nui
ʻO ka holo ke kumu kūpono e puka ai i waho, ka hanu i kekahi ea, aʻike i ka nani a pau o keʻano. Inā makemakeʻoe e holo i loko o nā ululāʻau, ma ke kahakai , aiʻole ma nā mauna, e lilo nā mea a pau i mea hōʻoluʻolu no ka hana.
Ke holo neiʻo ia nei
ʻAʻole like me nāʻoihana'ē aʻe e makemake ana i nā mea waiwai nui a me ka nui o ka holoʻana, holo ka mea e pono ai nā mea lakoʻuʻuku, a hiki iāʻoe ke hana i nā wahi a pau. ʻAʻole ponoʻoe i kahi lālā hauʻoli. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he kāmaʻa kāmaʻa maikaʻi , a hiki iāʻoe ke puka i waho i kou puka e hele i ka holo. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo hoʻopakele kālā no ka poʻe kūkini eʻike ai pehea e hana ai no ka liʻiliʻi.
Hiki iāʻoe ke hana i kahi hoʻololi
Hiki ke hoʻohanaʻia ka holoʻana ma keʻano he mea e kōkua ai i ka hui kaiaulu. Nui nā lāhui i kōkua i ke aloha, a me kekahi mau kōkua aloha e hoʻouluʻana i ka hoʻouluʻana i ke kālepa no ke kālā kālā. ʻO ka holoʻana no kekahi mea nui aku iāʻoe, he ala maikaʻi loa ia e noʻonoʻo ai i ka hoʻomauʻana i ke aʻoʻana a hiki i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana o ka hui.
Eʻike i kahi aloha āu e makemake ai e kākoʻo a hoʻohana i kēia nā kākoʻo kālā no ka poʻe aloha .
Ke holo nei nā mea kōkua iāʻoe
Hōʻike ka poʻe kūkini maʻamau i ka hoʻonuiʻana i ko lākou hilinaʻi a me ka hoʻohanohano iā lākou iho a me ka maikaʻi o ka hoʻohanohano no ka holoʻana inā hoʻolālāʻoe i kahi pahu hopu pahuhopu, e like me ka holoʻana i 5K aiʻole ke marathon a hoʻokō. ʻO kēia mau waiwai noʻonoʻo e hāʻule ana i nā wahi'ē aʻe, e like me kāu olaʻoihana a me ke ola pilikino.
E hoʻonui akuʻoe i keʻano hou a me ka hoʻopaʻi i kou ola
I koʻoe uluʻana i kahi holo mau, e lilo kāu mau holomua i mea hilinaʻi i kou hebedoma. E hoʻolālāʻoe i kekahi mau mea'ē aʻe a puni lākou, a e hoʻonuiʻia kou mau lā.
Eʻoi aku kaʻoi o kāu aʻoʻana, keʻoleʻoe e hoʻoholo e aʻo i kekahi hui a hahai i kahi papahana hoʻolālā.
Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kahi hoʻokahi a iʻole paha me nā mea'ē aʻe
ʻAʻole like me nā hāʻalo'ē aʻe e paʻakikī e pāʻani wale iho iāʻoe iho, e holo ana ka hana hoihoi piha. Akā ināʻoe i loko o keʻano e launa like, hiki iāʻoe ke holo me ka hoaaloha, e hui pū me kahi hui holoʻokoʻa , aiʻole e komo i ka heihei.
Uaʻikeʻoe i kēia mau kumu? Ehia mau hiʻohiʻona 15 āu e aloha nei i ka holoʻana āu e hōʻike nei?
Puna:
"Hoʻolālā maikaʻi ka'ōpū e hoʻoulu ai i ka moe a me ka maikaʻi o ke ola i nā poʻeʻelemākule me ka maʻiʻole" Reid, Kathryn J., Ph.D., et. al., Hoʻopaʻa Makemoe 2010ʻOkakopa; 11 (9): 934-940.