Hiki iā ia ke hoʻonele i ka hanuʻana ma nā meaʻala i aʻoʻia
ʻO nā kinipona kiʻekiʻe, nāʻaiʻawaʻawa momona liʻiliʻi he mea nui ia no ka pohō kaumaha, akā hiki iā lākou ke hoʻohaumia ? ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi e waiho i kēlā nīnau i ka ho'āʻo. Ma waho o ka poho kaumaha, bodybuilders a me nā mea'ē aʻe e makemake i ka lean, nā mea i loaʻa i ke kino e hoʻohana pinepine ai i kahi meaola nui, haʻahaʻa kai momona. Ke pilikia nei paha lākou i ka wai wai?
Ma kēlāʻaoʻao, ua'ōlelo pinepineʻia nā meaʻaloʻalo hoʻomanawanui e like me nā mea marathon a me nā hoʻoholo kaʻa eʻai i ka meaʻai kaulike e komo pū ana me nā huapiʻa e mālama i ko lākou mau ponohuhu.
ʻO kā lākou aʻoʻana pinepine e hoʻololi iā lākou no ka maʻiʻana ma mua o ka kanaka maʻamau, e like me nā mea noiʻi noiʻi. Ua hoʻomākaukau lākou i kahi aʻoʻana eʻike i keʻano o kaʻaiʻana o kahi meaʻai pāʻanika kiʻekiʻe i ka poʻe hoʻokūkū hoʻokō.
"Loaʻa iā mākou ua hōʻoia kekahi mau hōʻailona hoʻomalu i ka nui o ka protein i kā lākou mau meaʻai," i'ōleloʻiaʻo Nancy Rodriguez, he loea hoahana i kaʻike waiwai e nānā i ka hoʻonaʻauaoʻana, i kahi hoʻokuʻu pinepineʻana.
Haʻawina Haʻawina Haumana Kūlana kiʻekiʻe
Ua mālamaʻia ke aʻoʻana ma ke Kulanui o Connecticut ma muli o ka haumāna kulaʻo William Martin. Ua hōʻikeʻo ia i kāna noiʻi i ka huiʻo Experimental Biology 2002. ʻO nā haumāna i hoʻokohuʻia heʻelima mau kānaka'ōleʻa haumana mai ke kulanui i aʻoʻia i kaʻoihana i hoʻonaʻauao maikaʻiʻia. Ua hoʻokomoʻia kēia mau kānakaʻimi hoʻomana i nā meaʻai i hoʻololiʻia i ka nui o ke kinetona, ma muli o kahi kanaka 150-paona. Kālaikaʻi maikaʻiʻia kā lākouʻai i ka mālama ponoʻana i ko lākou mālamaʻana i ke kaʻina hana.
No nā hebedomaʻehā, ua loaʻa i kēlā me kēia me kahiʻai haʻahaʻa haʻahaʻa o 68 grams i kēlā me kēia lā. No kekahi manawa'ē aʻe oʻehā pule, ua loaʻa iā lākou 123 mau palemona no kaʻaiʻana i nā meaʻai kūpono. I loko o nā pule heʻehā i hala, ua loaʻa iā lākou kahiʻai meaʻai nui me 246 grams o ka protein i kēlā lā i kēia lā. Hōʻaia kēiaʻai hope i ka nui o nā papahana meaʻai hoʻomanaʻo pilikino kaulana i'ōleloʻia, me ka 30 pakeneka o nā calorie e hele mai ana mai ka pilina.
Hoʻolālā kēia mau manawa i ka palena o ka mea i manaʻoʻia. I ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana, ua hāʻawiʻia ka USDA i uku no kēlā me kēia lā no ka protein i 70 grams no ka kanaka 150-paona. ʻO ke kūlike ia i ka meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa i hāʻawiʻia i nā mea hoʻokolohua. ʻO nāʻai pāʻani kūlike a me ke kiʻekiʻe i hāʻawiʻia heʻelua aʻekolu manawa ka RDA.
Pākuʻi Up, Hoʻohaʻahaʻa i lalo,ʻAʻohe Noʻe
Ua ho'āʻoʻia nā kumuhana aʻo no ko lākou hauʻopa urea (BUN), i ka hoʻomoʻoʻana i ka mimikini a me nā helu loea'ē aʻe i kēlā me kēia puleʻelua i ka wā o ka noiʻana. Hanaʻia ka ho'āʻo BUN i kahi manawa e hōʻike ai i ka hana hana pīkī. Hoʻolālāʻo ia i ka hōʻiliʻiliʻana i nā huahana o ka protein i'ākauʻia e nā puʻupaʻa. ʻO ka mea hoʻonāukiuki, ua hōʻea ka BUN i nā mea'ēʻole i ka wā eʻai ai nā poʻe'ōleʻa o ka poʻe'ōleʻa i ka meaʻai. Ua mālamaʻia ko lākou mimikini, kahi hōʻailona o ka maʻi wai. Ua hoʻihoʻiʻia ko lākou mau waiwai i ka mea maʻamau a hoʻi lākou i kā lākouʻai mau. ʻAʻole lākou iʻike i ka waiʻona i ka wā eʻai ai lākou i ka meaʻai nui, aʻaʻole paha lākou e inu i ka wai kūpono no ka mālamaʻana i nā mea e pono ai ko lākou mau puʻupaʻa e hoʻokuʻu i nā mea momona o kaʻeliʻana i ka meaola.
E inu i ka wai ma kahi Pīlapa Huakaʻi Kūlana kiʻekiʻe
"Ma muli o nāʻike a mākou iʻike ai, manaʻo mākou he mea nui i nā mea pāʻani a me nā mea pāʻaniʻole e hoʻonui i kaʻaiʻana i ka wai i ka wā eʻai ai i ka meaʻai nui, inā makemake lākou i ka wailoli aʻaʻoleʻole no ka mea, ua'ōlelo mākou i kā mākou mau haumāna,ʻaʻole lākou iʻike i keʻano o ka make wai hoʻokahiʻai i ka mea e hiki mai ana, "i'ōlelo aiʻo Rodriguez i kahi hoʻokuʻu pinepine.
Ke kū nei ke kūlana waiwai o kaʻahahui Hawaiʻi o ka Medicine Sports i ka meaʻai a me ka hana pāʻaniʻana e paipai i ka hoʻomaʻemaʻeʻia ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻolālāʻana i ke koena o nā lilo. Hiki i nā meaʻawaʻawa me nā'ōpona a me nā mea koho pono ke hoʻemi i ka hopena o ka waiʻona a me ka hyponatremia .
ʻO ka liʻiliʻi i loaʻa ka emiʻana o kaʻelua o kaʻekolu hekene i ka wai o ke kino e piliʻole i ka hana a me ka hana o ka maʻi. Ināʻoe e hana ana aʻaʻole paha, he mea nui ia e hōʻoia e inu nuiʻoe no ka paleʻana i ka wai.
Nā kumuhana:
Hiki i nā Pōʻikuʻi Kūlana Kūikawā Loa ke alakaʻi i ka Hoʻohahaʻana. Apr. 22, 2002, Kulanui o Connecticut.
ʻO nā meaʻai kūpona kiʻekiʻe ke kumu o ka waiʻana,ʻo ia ma nā meaʻala i aʻoʻia. 22'Apopa 2002. Kāpena o nā'AhuiʻAmelika no ka Hoʻokolohua Biology. Hui, HoʻomohalaʻOihana 2002.
HuiʻAi Moku OlaʻAmelika; Nā Kānai Ola o Kanada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Ke KulanuiʻAmelika o kaʻoihana Ola Medicine."ʻO ka meaʻai a me nā mea pāʻani. " Kaumaha Sports Sports. 2009 Mar, 41 (3): 709-31. ia: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.