He paʻakikī ke hoʻolālā i ka hopena o ka makahiki, akā e hoʻonui i nā lā aloha i ka hui aʻo ka hapanui o mākou eʻike i ka hoʻolālā e lilo i mea nuiʻole i ka papa inoa e lōʻihi a lōʻihi.
ʻO ka mea hope āu e makemake ai heʻoi aku ka pilikia a, no ka hapanui o mākou, e ho'āʻo nei e mālama i kā mākou papahana hana maʻamau e like me kēlā. Ma ka manawa like,ʻo ka hana ikaika i kekahi ala e hāʻawi ai iāʻoe i ka ikehu, hoʻohaʻahaʻa i ka luhi a me ka neeʻewa a,ʻo ke kumu, kōkua ka mea e pale i kekahi o nā calories'ē aʻe āu eʻai nei.
No laila, pehea lā e loaʻa ai kāu kaulike? E kōkua ana kēia mau kōkua wikiwiki iāʻoe e hoʻolālā i mua, e hoʻomākaukau iāʻoe iho no ka hopena a me ka hāʻawiʻana i nā hana e kōkua iāʻoe e hoʻomau i kēia mau makahiki hoʻomaha.
E hoʻolālā i mua
Inā heleʻoe , hiki i ka hoʻonohonoho mua ke hoʻololi i nā mea likeʻole. E hoʻokaʻawale i kahi manawa e noʻonoʻo ai i kāu mau kohoʻana no laila ua makaukauʻoe no kekahi mea. Loaʻa nā manaʻo:
- Eʻimi i ka hele wāwae, ke holoʻana a iʻole ke kauʻana i nā ala ala kokoke
- E nānā i nāʻike e pili ana i ka hokele e noho nei aʻikeʻoe inā he lumi hoʻolālā
- Ināʻoe e noho ana me kaʻohana, e nīnau iā lākou inā he mau mea hoʻolima
- Ināʻaʻole ia he koho, e huli i nāʻumeke e pili kokoke ana a nīnau iā lākou inā e hoʻohana nā malihini i ko lākou wahi
- E kamaʻilio me kouʻohana i ka wā ma mua a'ōlelo aku e hele hele a hana pū paha
- E hoʻolālā i nā hana kūikawā (e nānā i lalo) iʻole e koi aku i kahi mea nui aiʻole mea pono. Inā heleʻoe a loaʻa paha i nā malihini kipa, hiki iāʻoe ke holo i kahi haʻahaʻa ma ka hale me ka hoʻonāukiukiʻole i kekahi.
E ho'āʻo e hoʻolālā i kāu papa hana ma mua. Inā hiki iāʻoe ke hoʻololi (kahi paha e hele anaʻoe), ua hoʻokō muaʻoe i ka hana. E maʻalahi ka piliʻana iā ia i ka wā i hoʻonohonohoʻia aiʻoe ma mua o ka hoʻopiliʻana iā ia ma hope.
E hoʻomākaukau
Ināʻaʻoleʻoe i maopopo e pili ana i kāu papahana aiʻole e loaʻa paha iāʻoe ka manawa e komo ai i kahi'ahamera, e hoʻolālā no kahi kūlanaʻoi loa loa.
Hiki paha ke noho ma lalo o ka halewahine me ka lakoʻole he 10 a 15 mau minuke wale nō. E ho'āʻo i kēia mau mea kōkua no ka hoʻokomoʻana i kahi haʻahaʻa ma muli o kāu mau minuke wale nō e mālama ai:
- E lawe mai i kahi papahana hoʻolālā meʻoe . E hoʻolālā i kahi papa hana he 10 mau manawa hiki iāʻoe ke hana pololei i loko o kou lumi moe. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke koho i nā papahana he 10 a hana i kēlā me kēia no ka hoʻokahi minuke (ka papa helu, ka lunua, nā pākiki, nā lūʻana) a nānā paha i nā haiki hana ma lalo no nā manaʻo'ē aʻe.
- E lawe i nā kāohi pale . Hele maikaʻi lākou a hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mau mea no nā hana ikaika wikiwiki i ka manawa e loaʻa iāʻoe kekahi mau minuke.
- Inā he pona kāu, lawe mai i kahi DVD hana a eʻimi ana i nā hana ma ka pūnaewele e like me ka mea i hāʻawiʻia e ke koi noi .
- Inā noho pū nā malihini meʻoe, e hoʻoneʻe i kāu mau lako (nā pale aiʻole nā kaula) i loko o ka lumi moe no laila hiki iāʻoe ke holo i kekahi hana ma ka pō a i ke kakahiaka paha.
- E lawe i kāu mau kāmaʻa holo holo a hele wāwae paha e like me kou hiki. Hiki iāʻoe ke loaʻa i ka puka he 20 mau minuke ke hele nā kānaka a ma mua paha o kaʻaina awakea no ka holo wikiwiki a me ka holo.
Hiki paha iāʻoe ke kono i kekahi poʻe o kaʻohana e hele. I kekahi manawa he mau mea'ē aʻe kekahi i makemake i ka hana, akā ke kali nei lākou i kahi'ē e piʻi mua.
E hoʻohana i kēlā manawa kūpono
ʻO ka hoʻolālā a me nā hoʻomākaukauʻana he maikaʻi, akā,ʻo nā papahana i hoʻolālā maikaʻiʻia ke hele aku i waho,ʻoiai ma nā lā hoʻomaha.
Ināʻikeʻoeʻaʻole kahi ala e komo ai i kahi haʻawina, e hana i ka mea noʻonoʻo a loaʻa i nā ala e hoʻoneʻe i kou kino i kahi e hiki ai iāʻoe ke:
- E hele wīwī e like me ka hiki. E lawe hou i nā lapa ma ka mall, e hoʻohana i nā alapiʻi, e koho e hele i ka'īlio.
- Inā piliʻoe me nā keiki, e hoʻokumu i kahi pāʻani o ka pāʻani, tag a iʻole hūnā aʻimi.
- Hāʻawi iāʻoe e kōkua i ka hana hale, kāpiliʻana i ka hau a me nā lau.
- Inā holo a puni nā mea a pau e nānā ana i ka pīpeka, e hele i ka papahele no kekahi mau kuʻikuhi a iʻole pahū. Inā heʻano nui kēlā, e ho'āʻo i ka hana isometric - pākuhi a paʻa i ka abs, nā pahūʻana a iʻole pēpē pū nā lima e komo i ka pahu.
- Ināʻaʻohe āu lako, e kiʻi i kahi wai piha piha paha i nā pahu wai a me nā paʻi kōpena no ka hoʻopiʻi wikiwiki aʻoi paha. ʻO kahiʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻole.
Hoʻoponopono Kuleana
Inā makemakeʻoe i nā manaʻo hana, hanaʻia kēia mau hana a pau mai ke kālepa i ka hoʻolālā kaʻapuni i nā hana hana ikaika me kaʻole lako. E paʻi ma luna a lawe me lākou iʻole e hoʻohana wale paha no ka hoʻoikaikaʻana i kāu mau hana.
- Nā Kino Kino Kino
- 10-Minute Kelepona Kaumaha
- ʻAʻohe Mea Hana Kuleana Mea Loa
- 10 Hoʻomaʻiʻana i ka Hopio Cardio
- Ke Kinohi Ma muli o ke Kino Cardio
- ʻO kaʻOihana Hoʻowaiwai Nui
- ʻO ka hele kaʻapana ikaika ikaika
- Hui Pūʻali Resistance
- ʻO nā mea maikaʻi'ē aʻe
ʻO ka mea nui loa,ʻo ia keʻano pololei a hele maʻalahi iāʻoe iho. ʻAʻoleʻoe i mālama mau i kāu papahana ma nā lā hoʻomaha no laila hiki iāʻoe ke hana i kāu meaʻoi loa. Hoʻomaopopo iāʻoe iho hiki iāʻoe ke hoʻi i kāu hana i ka wā i hoʻi aiʻoe i ka home.