He aha kou 'aerobic endurance?
ʻO ka paʻaʻana o ka Cardiorespiratory ka hiki i ke kino o ke kino holokino a me nā'ōmaʻeneʻi no ka hāʻawiʻana i ka meaʻai a me ka oxygen i ka manawa o ka hoʻolālā kino. He hōʻailona maikaʻi ia o ka nui o ka hana kino e hana aiʻoe. Hiki ke hoʻonui ponoʻia i nā like likeʻole (METs) a iʻole ke kauʻana o ka oxygen (VO2 max) ma ka hoʻohanaʻana i ka mīkini pilikino a iʻole nā hoʻohālikelike o nā ergometer ma muli o nā ho'āʻo maʻalahi.
He mea nui ka hōʻailona o ka maʻi Cardiorespiratory a hiki keʻike i nā maʻi o ka maʻi cardiovascular. Hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka hana ma o ka hana maʻamau.
Pehea e Hanaʻia ai ka Cardiorespiratory?
ʻO ka hōʻoia maikaʻi loa o ka hoʻopihapihaʻana i ka maʻi o ka manawa,ʻo ia ka hopena o ka oxygen kiekie, VO2 max , a ho'āʻoʻia no ia mea i hoʻohanaʻia i nā noiʻi noiʻi. Akāʻo ke ana pololeiʻana kēia mea paʻakikī, hana maʻalahiʻia ia ma luna o kahi pākīpihi me ka mea e hoʻomaha ai a hoʻokomoʻia i kahi ECG. ʻAʻole kēlā mea i loaʻa iāʻoe ma kēlā me kēia lumi hauʻoli. Ma kahi kē, e hana pinepineʻoe i kahi ho'āʻo hoʻohālike i unuhiʻia me VO2 max.
ʻO nāʻano maʻamau no ke anaʻana i kāu kālaiʻokoʻa cardiorespiratory,ʻo ia ka hōʻailona he 1 mile . He hōʻoia maʻalahi kēia e pono ai kahi'ōmaʻomaʻu wale nō, kahi mile mile mile (kahi a puni ke alahele he maʻalahi ka maʻalahi), a me ke ala e ana ai i ka noʻonoʻo o ka naʻau. Ua maikaʻi ka maikaʻi o ka hoʻohālikelike VO2 max. He mea maikaʻi ka hiki ke hanaʻia e nā poʻe makemakeʻole e holo.
ʻO ka hoʻokolohua 12-minuke he pahuhopu kūlana hoʻonaʻauaoʻoi aʻe ia, i ho'ālaʻia e Dr. Ken Cooper a hoʻohanaʻia e nā mea hoʻokele kino a me ka pūʻali koa. E mahanahana a holo a hele e like me ka hiki iāʻoe i loko o 12 mau minuke. Makemakeʻoe i kahi ala kūpono e ana i ka mamao, e like me ka nui o nā lapa i hiki iāʻoe ke kaʻawale i kahi alahele, akā,ʻaʻole ponoʻoe e lawe i ka nui o kou puʻuwai.
Me kēia mau ho'āʻo, loaʻa nā maʻamau maʻamau i ka makahiki a me ke kāne e hoʻohālike iāʻoe iho i. Ma ka ho'āʻoʻana ma mua a ma hope o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā, hiki iāʻoe ke ana i nā mea hou.
Hoʻonui i kou Cardiorespiratory Fitness
I ke kumu o ka maʻi cardiorespirana,ʻo ia nā makahiki a me nā mile e hoʻoholo ai peheaʻoe e pono ai. Ke hele nei ia i lalo me ka makahiki, akā, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻokomoʻana i nā mile ma kou mau wāwae, ke kaʻa, kaʻauʻauʻana, ka skiing, ka holoholoʻana, a pēlā aku.
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kouʻano o ka maʻi cardiorespiratory i nā alaʻelua - e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻolālā a hoʻonuiʻana i ka nui o kāu hana. ʻO nā meaʻelua e hopena i nā mea hou. Inā makemakeʻoe i ka hoʻolālā kūʻokoʻa kūʻokoʻa , e like me ke hele wāwae, i nā hana ikaika , e like me ka holo, eʻoi aʻe ka maikaʻi ināʻoi aku ka lōʻihi aʻoi pinepine paha.
ʻO ka palena haʻahaʻa o ka hoʻolālā'aerobic i'ōleloʻia no ka hoʻoikaikaʻana e ka American American College of Sports Medicine a me ka American Heart Association he 30 mau minuke o ka hoʻolālā kūkiko i nā lā he elima i kēlā me kēia pule aiʻole he 20 mau minuke o ka ikaika ikaikaʻekolu lā o ka pule. He mea liʻiliʻi kēia iʻole e holomua ka poʻe i'ō aiʻole i ka hanaʻana i kaʻoihana. Hiki ke hoʻohanaʻia nā hopena pōkole o 10 mau minuke o ka hana e kūkulu ai no nā lōʻihi lōʻihi.
Akāʻaʻoleʻoe e kū ma laila,ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi o kāu mau hana ma 10% o ka pule a ke kūkuluʻoe i kou kino me ka liʻiliʻiʻole i kaʻeha.
Puna:
Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Ke kūpono kūpono o nā ho'āʻo hoʻoikaikaʻana i ka papa ma ka'ōpiopio: he hōʻike'ōnaehana." Ka Pelekānia Pelekānia o ka Medicine Medicine . 2010 Oct, 44 (13): 934-43. ia: 10.1136 / bjsm.2009.058321. 'Apopa 2009 Apr 12.
Nānā Koi Aʻoaʻo Nā Kōmike Aʻoaʻo Aʻoaʻo (2008) "Kōʻulu Manaʻo Kauwai Hoʻohālikelike Kūkākūkā o nā Lālā" Washington, DC: US Health Health and Human Services
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Hana Hana a me ka Ola Ola. Hoʻohui Houʻia no ka Haumāna mai ke KulanuiʻAmelika o ka Medicine Medicine a me ka HuiʻAmelikaʻAmelika . " Kaomi. 2007ʻAukake 1. [Epub mua o ka paʻi]