ʻO kekahi o nā pono nui loa a hoʻokumuʻia o ka hoʻolālā ,ʻo ia ka hopena maikaʻi e hiki ai iā ia ke hoʻolālā. Nui ka nui o nā noiʻi e hōʻike ana i ka hana maʻamau i nā hana maʻamau e hiki ke hoʻokuʻu i ka puʻuwai, me ka manaʻo hopohopo, a me nā mea hou aʻe.
ʻAʻole i loaʻa i nā mea a pau kahi hoʻolimalimaʻana kahi mea e hauʻoli ai, hoʻomaha, aiʻole i ka manaʻo. ʻO kaʻoi aku, ināʻo ia ke kumu e hopohopo nei lākou no ka hana hewaʻana.
Inā pili pono kēia'ōwele iāʻoe, e nīnau iāʻoe iho i nā nīnau pae e pili ana. Hiki i kāu pane ke hōʻoia iāʻoeʻaʻoleʻoe e'āhewa ināʻaʻole ka hana e hōʻoluʻolu iāʻoe a hiki paha ke kōkua iāʻoe eʻike i kahi e hōʻiliʻili ai i nā pono o ka hoʻouluʻana i ka naʻau o nā hana maʻamau a nui ka poʻe e hauʻoli nei.
1. Ke hoʻomau neiʻoe iā ia?
Ke hiki mai ka hoʻoikaikaʻana,ʻoi aku ka nui o nā mea. Ināʻoe eʻoihana paʻakikī, hiki iāʻoe ke overtraining , aʻo kekahi o nā hōʻailona o ka loliʻana he kaumaha. Eia kekahi laʻana,ʻo ka makahiki 2012 i paʻiʻia ma ka Sports Medicine iʻikeʻia he poʻe kiʻekiʻe ka hoʻonāukiuki, ke kaumaha, ka luhi, ka hilahila, a me ka lilo o ka ikaika. Inā maikaʻiʻoe, hiki paha iāʻoe ke hopohopo no ka maikaʻiʻole o kāu hana a, no ka hopena, e hoʻoikaika i kou ikaika. Uaʻike nō hoʻi ka haʻawina e hiki i ka hōʻiliʻiliʻana ke hoʻokuʻu i ka lolo o ka loro o ka lolo ma ka lolo.
E ho'āʻo i ka hoʻomālamalamaʻana i kāu papahanaʻoihana.
Ināʻoe e noʻonoʻo ana e hana ana ia mea e hoʻihoʻi hou iāʻoe i ka hoʻolālā maikaʻi, e hoʻolālā i kekahi mau papa me kahi hoʻolālā hoʻonaʻauao kūpono e hiki ke kōkua iāʻoe i ka maikaʻi-e pāʻani i kāu haʻawina e lilo i mea maikaʻi a emiʻole e hoʻokuʻu iāʻoe i ka naʻau haʻahaʻa.
2. He moʻolelo koʻikoʻi kou e pili ana i ka pilikia?
Hiki i nā hopena o ka hoʻolālā ma ka hana kelepona o ka lolo ke pāʻani i nā manaʻo nui o ke kaumaha a me ka hopohopo ma hope o nā hana.
ʻAʻoleʻo Serotonin ka mea nāna i neurotransmitter i komo; ÿO ka hoÿohana ÿana kekahi e hoÿopilikia i nä ÿano o kekahi meÿekiÿe o ka lolo e ola ai, dopamine. Hoʻopilikiaʻia ka serotonin a me ka dopamine ma ka hoʻolālā a me ke kaumaha. Hikiʻole i ka loliʻana o nā meaʻelua ma ka lolokiko lolo ke kūpono. I nā'ōlelo'ē aʻe, inā heʻanoʻole o ke serotonin a me ka dopamine no ka pilikia, hiki i ka hana ke loaʻa ka hopena o ka hoʻolei houʻana, ma mua o ke kōkuaʻana i ka hoʻoikaika.
3. He aha kāu pākuʻi pale?
Hiki i ka hoʻoluhi ke hoʻopilikia i ke kino a me ka manaʻo. Inā ua pilikia nuiʻoe, i ke kino a i keʻano o ka naʻau, hiki ke hoʻolālāʻia kahi hoʻouluʻana ma kāu mau hale kūʻai waiwai ma mua o ke kōkua. Hiki ke hoʻopilikia i ke kaumaha i kāu moe, e haʻaleleʻoe i ke kaumaha me ka cortisol, kahi maʻi lolo e hoʻopukaʻia i ka wā o ka "hakakā", e hoʻoweliweli iāʻoe. No laila, ma mua o ka heleʻana i kahi huakaʻi heʻelima mile a iʻole kekahi manawa koʻikoʻi me kahi mea aʻo, e noʻonoʻo i ka hoʻolālā paʻaʻole-yoga, e hele ana, e hele.
4. He aha kāu mea e manaʻo ai?
Ke hanaʻoe e ho'āʻo eʻae i ka kaumaha, eʻai pono, a maikaʻi aʻaʻole e loaʻa koke nā hualoaʻa e like me kou makemake, hiki iā ia ke hoʻololi i kouʻano.
ʻO ka helu ma ka pālākiō e iho i lalo, pono eʻaʻahuʻia kou kapa i kahi liʻiliʻi, ponoʻoe eʻike i ka ikaika a nānā aku i kaʻoi aku. ʻO ka pilikia, hiki iā ia ke lawe iʻelua aʻekolu paha mahina no ka hanaʻana o ia mau mea. I kēia manawa, inā hoʻomakaʻoe e huhū, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo me ke kaumaha.
ʻO kahiʻaoʻao e pale aku ai i kēia,ʻo ia ke hoʻonohonoho hou i kāu mau pahuhopu no ka manawa: E kau i ka manaʻo maikaʻi a me ka olakino, hiki iāʻoe ke hoʻoholo maikaʻi i ka hoʻoikaikaʻana i nā kohoʻana o ka nohona. Ma ka laweʻana i ka kaomi , hiki iāʻoe ke aʻo e hauʻoli i nā loli āu e hana nei, e paipai iāʻoe e pili i nā mea.
Ma mua o kaʻikeʻana i ia mea, e uku ana kāu kaulike i loko o ke kino e leʻaleʻa wale ana a maikaʻi ka maikaʻi akā ke nānā maikaʻi.
5. Ke hoʻoulu nei aneiʻoe i ke kino?
I loko o ka hoʻolālā, ke hilinaʻi nei kou kino i ke koko koko, aiʻole ka glucose,ʻo ia kona kumu nui o ka wahie. Ke haʻahaʻa ke kiʻekiʻe o ka glucose i kou koko,ʻaʻoleʻoe e lawa i ka ikehu e hana i kāu hana-e like me ka kaʻa e holo i ke kinoea. Ma mua o kāu hanaʻana, e kau i kahi mea i loko o kou kino e kōkua ai e pale i kāu kola koko mai ka nuiʻana o ka nui o ka maʻi koko-kahi kūpono e hoʻopili ai i ke kino o kou koko. ʻAʻole pono kaʻaiʻana,ʻaʻole pono: Inā ua pihaʻoe, hikiʻole ke hōʻoluʻolu i ka hoʻolālā. Eʻai i kahi'āʻona e komo pū me nā pūmua, nā waiʻalulu, a me ka waiʻona-almond butter ma kahi'āhi palaoa a pau, e like paha. A e inu pono i ka wai i mua, i ka wā, a ma hope o kāu kauʻana.
> Kālā:
> O Armstrong LE a me Lanui JL. "Ka ManaʻoʻInoʻole o ka Paʻi'Ohala." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. a me Meirleir K. "Nā Mahi a me ka Brain Neurotransmission." Nā Kauka Ola 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Ka Hana Hana a me ke Ola Mеla: Ka Hui Ma waena o ka Mahi a me ke Kele, 60.1 (2005).