ʻO ka hoʻolālā he māhele kūlohelohe o kou wāwae i ka holo a me ka holoʻana. E lohe pinepine ka poʻe holokaʻi a me nā poʻe hele i nā hua'ōlelo pronation, overpronation, a me ka hoʻokūkū, ma ka manawa e kūkākūkā ana i kāuʻike a meʻoe e hoʻohana i nā kāmaʻa mana hoʻoholo. E aʻo hou e pili i keʻano o kēia mau hua'ōlelo.
He aha ka Pronation?
Hōʻikeʻia ka hōʻikeʻana i ka neʻeʻana o ka wāwae i kēlā me kēiaʻaoʻao i kou wāwae e holo.
Uaʻikeʻiaʻo ia he wā lōʻihi. Hiki i ka wāwae i kahi i loko me kēlā me kēia kaʻina.
Mai ka manawa e kuʻi aku kou kuʻekuʻe i ka lepo, hoʻomaka kāu kiko e hoʻopalipelu a hoʻokuʻu i ka mea weliweli. Hoʻololi kāu kaumaha i waho o kou wāwae a laila hoʻi i ka pūʻali nui. Inā he kūpono kou, e hoʻomaka ka wāwae e'ōwili i waho me ka'ōʻana. Piʻi ka pale a me nā oʻoleʻa e hāʻawi i ka kūpaʻa e like me ka piʻiʻana o ka wāwae a i waho. Heʻano kūpono kēia. Loaʻa nā māwae a pau i ka paleʻana i kaʻike maʻamau akāʻo ka lahilahi a me ka lua o ka hana e hana i kaʻoihanaʻoi aʻe a paʻa nā mea'ē aʻe.
Aia ke kapuwaʻi o ka wāwae i ka hope o kou kino i kaʻike. ʻO nā'ōpū i ka wā o ka hānauʻana,ʻo ka tibialis āpau, kaʻoi aku o ke kiki o ka hale, a me ka lōʻihi o ka wāwae,ʻo ia mau mea he hapa nui o ka wāwae.
Nā pilikia me ka hoʻopiliʻana
No kekahi poʻe, e hele lōʻihi ana ka wāwae i lalo a i loko me kēlā me kēia kuhi, iʻikeʻia he lohi.
Ua manaʻoʻia kēia e hoʻohui i ka hopena o ka hōʻeha a me nā kāmaʻa hoʻoholo a me nā hoʻokele, i hanaʻia e hoʻoponopono i kou wāwae no ke kuhiʻana. Ma luna o ka pohā, hiki i kaʻoki āpau a me ka lua ke pale i ka mea a pau a hiki i ka wāwae.
ʻO ka loli nui o ka wāwae i ke overpronation alakaʻi i ka hoʻololi houʻana o ke tibia i ka wāwae lalo, me ka hopena iʻoi aku ka nui o nā splints (e kapaʻiaʻo medial tibial stress syndrome) a me kaʻeha o ke kuli.
Hoʻopili ke kaumaha i nā liga a me nā poʻo o ka wāwae e pili ana i ka kuʻekuʻe wāwae, e hāpai i nā pilikia o ka maʻi heʻe.
No ka hoʻoholoʻana inā pahaʻoe he luna hoʻomalu o ke kīʻo ke kohoʻana i nā kāmaʻa holo wāwae a me nā wāwae holo pololei. Hiki iāʻoe ke hana i kahi hoʻonaʻauao pono'ī e nānā i kāu kāʻei lole kāmaʻa, a laila e nānāʻia i kahi hale kūʻai kāleʻa maikaʻi. Hiki i nā mea hoʻolālā kūpono ke kōkua i nā kāmaʻa o ka holoʻana i mea e kōkua ai i ka hoʻoponoponoʻana i kā lākou i ka mea i kū ai ka hanana kūlohelohe.
- Hoʻolālāʻia nā kāmaʻa hoʻoholo no ka hoʻoponoponoʻana no ka lohi. Ua hoʻonui lākou i ke kauʻana o ka medial a me ke kūkulu paʻaʻana no ke alakaʻiʻana i ka wāwae i kahi kūpono kūpono.
- Hiki i nā koho kuhi ke hāʻawi i ka mana hoʻoholo. Hoʻonohonohoʻia kēia mau mea e kekahi pakanistia a hanaʻia e like me kēlā me kēiaʻano. Inā loaʻa iāʻoe kekahi pilikia koʻikoʻi me ka hopena, hiki paha iāʻoe keʻike i kahi podiatrist.
- Ke holo nei kekahi poʻeʻimi noiʻi i kahiʻokoʻa'ē aʻe a noʻonoʻo i ka holoʻana o ka wāwae he pane paha no ka uhi. Ke hōʻike mai nei kekahi mau haʻawina iāʻoe i ka emi iki o ka holo wāwaeʻole.
Nā pilikia me kaʻikepili (keu)
ʻO ka'ōwili he holo kaomi i kaʻaoʻao o waho o ka wāwae i ka wāwae. Hiki ke hoʻohālikelike ka wāwae i ka wā o ka wā hou e like me ka wā e hāʻule mua ke kuʻekuʻe wāwae mai ka honua a hiki i ka hopena o ka paepae.
Hāʻawi kēia i ka leverage a me ke kōkua i ka'ōwiliʻana i nā manamana wāwae.
Hoʻonui ka nui o ke kaumaha i ka wāwae. ʻAʻole hoʻohanaʻia kaʻoki āpau a me ka lua ma kahi o kahiʻoi aku o ka hemo, kahi e holo ai ka hana a hiki i ka liwae o ka wāwae a me nā manamana wāwae. Hiki i kēia ke hopena i ka hōʻeha wāwae, ka maʻi syndrome iliotibial o ke kuli, ka tendonitis Achil, a me ka fasciitis plantar .
Hana maikaʻi nā mea hoʻoikaika me nā kāmaʻa paleʻole. Inā makemakeʻoe,ʻaʻoleʻoe e pono i nā kāmaʻa holoholo no ka meaʻaʻole ponoʻoe i ka pono kaulike. Ma kahi haka, nā kāmaʻa kāmaʻa e hāʻawi iāʻoe i kahiʻoi akuʻoi aku o ka holo a hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai nā kāmaʻa aiʻole nā insoles iʻoi aku ka hoʻoulu.
Ka Lā Lalo
Hiki i kou hele a me ka holo holo ke nui ka liʻiliʻi a iʻole ka liʻiliʻi loa o kaʻaoʻao i nā manawa o kou hele. Hiki iāʻoe ke loiloi wikiwiki i kahi hale kāmaʻa holo eʻike ai inā paha e pani aʻaʻole paha pahaʻoe iʻole.
> Kālā:
> Donatelli, Robert. "Nānā Meaola Ola o ka Foot a me ka Ankle." ʻO ka Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Novemaba, 1985.
> Heel Pain. HuiʻAmelika Hui Pūʻali Pelekikena.
> Pehea e "heluhelu" i kou hiʻi. ʻO American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Ka helu-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM a me Simmons, S "Nā Leʻa o nā Barefoot e holo ana ma luna o ka hoʻolālāʻana i nā holokai," International Journal of Exercise Science: Nā Pahukena : 2016 Vol. 8: Nānā. 4, Paukū 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. ʻO nā kumu hana hoʻohālike biomechanical i ka hoʻonuiʻana i ka maʻi hōʻailona o ka lolo ma ka liʻiliʻi. Ka Nupepa o ka Hui Hana LapaʻauʻAmelika: November 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.