Hiki iāʻoe ke nānā i kou kūlana o ka hoʻoikaika i ka home me kēia mauʻike maʻalahi
ʻO nā ho'āʻo kaukō he ala maikaʻi loa e nānā i kou kūlana o ka hoʻoikaika i ka hoʻomakaʻana o kahi papahana hana hou. Hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e alakaʻi i kāu holomua a hoʻoholo i kahi e pono aiʻoe e hoʻololi i kāu papahana hana e hiki ai ke hoʻomau i ka holomua.
Inā makemakeʻoe i kaʻike kūpono a me kaʻike nui o kou kūlana o ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hele i kahi hana hana hāmama e aʻo ai i kāu VO2 Max (ʻo ka nui o ka oxygen e hiki i kekahi ke hoʻohana i ka hopena ikaika aʻoi aku paha) i ka paepae lactate ( LT ) , a hoʻolālā i ka hana, akā, no ka hapanui o nā kānaka, he mea kūpono kēia (inā paha he mea kūʻai).
Ināʻaʻoleʻoe he 'elele elite, aʻoluʻolu paha e hahai i kekahi mau kumuhana, aia kekahi mau māmā hoʻomaʻemaʻe hiki ke hana iāʻoe iho ma ka home. Ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hanaʻana i kekahi hana hana āu i maʻaʻole ai i mea eʻike ai ua palekanaʻoe.
E nānā iʻehā mau ho'āʻo olakino hiki iāʻoe ke hana ma, a ma kahi kokoke paha, home.
ʻImiʻia ka BMI
ʻO ka BMI a Hui Kino Kino paha kahi kumu e hoʻohālikelike ana i ke kaumaha o ke kino o ke kanaka ma luna o ka ana kaumaha a me ke kiʻekiʻe. ʻOiaiʻo ka heluʻana o ka BMI he mea kūponoʻole o ka hoʻohui kino, uaʻikeʻiaʻo ia he hōʻailona kūpono loa o ka hoʻokumuʻana o ke kino a me nā'ōlelo kaulike kūpono no ka hapa nui o nā kānaka.
Hōʻikeʻole i nā ana o ke kino pono ,ʻaʻole hiki i ka BMI ke haʻi maopopo iāʻoe i ka nui o ke kaumaha o kou kaumaha a me ka nui o ka momona - he mea hana ke kino, no ka mea, he hiki iā ia ke hōʻike i ka BMI kiʻekiʻe no ka mea i hoʻonuiʻia i ke koʻikoʻi o kaʻiʻo. ʻAʻole kaʻike BMI ma kahi hōʻailona pono i kēia mau hihia - akā, he ala maʻalahi kēia e alualu i ka holomua i ka manawa o ka papahana pohōpopo no ka mea maʻamau.
Ka mana ikaika a me ke kūpaʻa
ʻO ka pahuhopu ikaika a me ka hoʻomaupaʻa ka pahuhopu i hoʻokumuʻia e ka mea hoʻolimaʻo Brian Mackenzie. ʻAʻole ka ho'āʻoʻana o ka hōʻoiaʻiʻo i ka ikaika a me ka paʻa pono e hāʻawi ana i ka hōʻoia i kona inoa, akā,ʻo ia kekahiʻano o ka ikaika o ke kino. I kekahi manawa ua kapaʻiaʻo ia ma keʻano o ka papa hana hoʻolālā papahana no ka hoʻolālā o ka māhele.
ʻO kahi maikaʻi o kēia ho'āʻoʻanaʻo ia keʻano maʻalahi, a me keʻano o ka hoʻoikaikaʻana i nā olonā ma mua o kēlā me kēiaʻoihana abdominal. Hiki iāʻoe ke heluhelu maikaʻi i ka hopena e hiki ai ke hoʻohanaʻia e hahai i kāu holomua i ka manawa.
Hiki i nā kānaka he nui ke hana i nā haneri crunks i ka pīhoihoi ke hikiʻole iā lākou ke hoʻopiha i kēia ho'āʻo. E ho'āʻo aʻike iāʻoe iho. Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau i ka hōʻoia, akā, mai hopohopoʻoe. ʻO keʻano, ponoʻoe e hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i kou ikaika .
Hoʻopū i ka hōʻoia
Ua holo a puni ka hoʻouka pahūʻana no ka manawa lōʻihi no ka mea he maʻalahi a he pono, e like me ka hanaʻana ma luna o ke kino a ma keʻano he mea e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūlana o ke kino. Hiki iāʻoe ke nānā i kou ikaika iho o ke kino a nānā i kāu holomua ma luna o ka manawa. He mea nui ka ikaika o ke kino nui no nā mea pāʻani, a me nā mākua i ke kiʻiʻana i nā keiki a iʻole ke kīʻaha, a he manawa maikaʻi loa ia e hōʻike ai i ka hoʻolālā holoʻokoʻa.
Ma hope o ka hoʻopauʻana i ka hōʻoia, hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kāu mau hopena i nā kūʻokoʻa a me nā'ōlelo hoʻohui no kou mau makahiki a me kou kāne a me kou nānāʻana i kāu holomua ma ka hanaʻana i ka hoʻokolohua ma kēlā me kēiaʻelua aʻekolu mahina.
12 Hoʻopuka Hōʻoia
Ua hoʻomakaʻia ka ho'āʻo he 12 minuke a "Cooper test" e Dr. Ken Cooper i ka makahiki 1968 no ka pūʻali e ana i ka hoʻomeamea kino a hāʻawi i kahi kuhi o VO2 max. Ke hoʻohanaʻia nei ka ho'āʻo holoʻana i kēia lā aʻo ia ke ala maʻalahi e nānā ai i ka hoʻokele kino.
ʻIke loa,ʻo kēia ho'āʻoʻana no ka poʻe kūkini, a pono e hanaʻia ma hope o kahi mahana mahana. Hana maikaʻiʻia ma ke ala e hiki ai iāʻoe ke ana i kahi mamao (aiʻole ma kahi alanui a alahele paha kahi e hiki ai ke hoʻohana i GPS). E pīpī i ka mamao āu i holo ai i loko o 12 minuke i hoʻokahi o kēia mau kumuhana no kaʻikeʻana i kāu VO2 Max.
- I Miles: VO2 max = (35.97 x mau mile) - 11.29.
- I Kilometers: VO2 max = (22.351 x mauka) - 11.288
ʻO ka hoʻohanaʻana i kāu mau helu e hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kou kūpaʻa kaumaha me nā kānaka o kouʻokoʻa a me kou mau makahiki.
Kelepili ma luna o nā ho'āʻoʻana o ka home
Hiki ke hanaʻia nā hōʻoia o ka hoʻolālā ma luna aʻe mai ka hōʻoluʻolu o kou home a me kou mau kaiāulu a alahele paha. I hui pūʻia, hiki i nā hoʻokolohua ke hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo maikaʻi e pili ana i ka hoʻolālā holoʻokoʻa, akā hiki i kēlā me kēia ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo i nā mea āu e pono ai e hana. Eia kekahi laʻana, inā e hakakāʻoe me ka ikaika ikaika a me ka palekana e pono aiʻoe e hana i ka hoʻonuiʻana i kou ikaika. ʻO ka paʻakikī me ka ho'āʻo paleʻana paha, he mea ia e pono ai e hana i ka ikaika o kāu kino. ʻO ka hōʻailona holo he 12 aʻaʻole e kūlike me kou mau makahiki, he mea ia e pono aiʻoe e kau aku ma luna o kāu kūkino cardiovascular. Aʻo kahi BMI ma luna o 25 (keʻoleʻoe he mea hana hale) hiki iāʻoe ke kuhikuhi i ka pono e nānā i kāuʻai a me kāu hana. I nā mea a pau, hiki i nā hoʻokolohua ke kumu o ka hoʻoulu e hoʻomaka aiʻole e hoʻomau i kahi hoʻoponopono no ka mālamaʻana iāʻoe i ka mea kūpono.
> Puna:
> McArdle, William D. Exercise Physiology. ʻO Lippincott Williams a me Wilkens, 2014.