Nā MeaʻIke e pili ana i nā mea kaupaona a me ka hoʻomehana
ʻAʻole Ponoʻoe e lilo i mea nui e ikaika
ʻO ka hoʻoikaika ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo a me ke kino pūnaewele - ke hana pū nei lākou i ka mea i kapaʻia he neuromuscular pūnaewele. ʻO ka loaʻaʻana o nāʻiʻo nuiʻaʻole ia e hōʻoiaʻiʻo eʻoi aku ka ikaika o kou ikaika ma mua o kekahi mea'ē aʻe me nā māʻuku liʻiliʻi e aʻo i ka ikaika. Aia ia ma keʻano o kāu aʻoʻana - a me kaʻike maoli.
Eia kekahi laʻana, ma ka makahiki 2003 i ke 40 o kona mau makahiki, ua hoʻonohoʻo Raija Koskinen o Finland i ka papahana honua no nā wāhine o ka papa meleweight 97-paona (44 kilograms). Ua loaʻa iā ia he 377 paona (171 kilos).
Hoʻopiʻi ka poʻe Bodybuilders i nā hua'ōlelo hou me nā kaulike maʻalahi akāʻo ka ikaika o nā mea pāʻani e hāpai i nā kaumaha ma mua no ka liʻiliʻi o ka'ōlelo hou .
ʻO nā mea kōkua kūpono e hoʻonui i nā pūnaeweleʻoi aʻe ma mua o nā hana pono
ʻO nā kaupaona maʻamau ka mea maʻamau e makemake i nāʻiʻo ma mua aʻe o ka mea i loko o ka pūʻulu koʻikoʻi i hoʻoikaika i ka kaumaha ke hoʻoholoʻoe. Me nā mīhini, ua kāohi a mālamaʻia ke alanui kaumaha e ka papa hana a heʻuʻuku nā mīkini kūleʻa i ka wā o ka hāpai, huki, a pālei paha.
ʻOiai, ua hana nā mīkini i ka hana maikaʻi loa no nā uaua paʻakikī. Hiki iāʻoe ke loaʻa nāʻano likeʻole a me nā hopena ināʻoe e hana i nā kaulike kaulike a me nā kaulike.
Hiki i nā'ōpiopio ke hoʻoholo i nā Testes, Hoʻonui i nā kāne, a hoʻonui i ke Clitoris
Hoʻohanaʻia nā'ōpena steroid anabolic e hoʻonui i ka uluʻana o ka ulu o kaʻiʻo a hiki i ka hoʻouluʻana aʻoi aku ka ikaika a me ka wikiwiki mai ka pilikia e pili ana i ka hana.
Hoʻohana mauʻia lākou i nāʻoihana kū'ēʻole no ka hoʻonuiʻana i ka nui a me ka ikaika. ʻO ka hapanui o nā hāpai hoʻokūkū i hana i ka hoʻohālike o ka steroid.
Ma muli o ka hana ana o ka steroid like ka testosterone male hulu, e hoʻomau ke kino i ka hana maoli o kēia me nā hormones pono pūnaewele i hoʻolakoʻia me nā steroids i waho.
ʻO nā hopena o ka hopena o ka hormonal hiki ke komo i ke atrophy o nā hōʻailona a me ka hōʻiliʻiliʻana o ka hānai male (gynecomastia). I nā wāhine, ka nui o ka clitoris, ka emiʻana o ka nui o ka umauma, ka lauoho o ke kino aʻoi aʻe a me ka hanana manusalule i nā wāwae.
Hanaʻiaʻoe i ka hana maʻamau
Ke hoʻoluliʻoe i kou lima e hāpai i kahi pōpō, hana nui kāu hana. Ke hana nei kēia i ka emiʻana o ka angle kihi a me ka puʻupuʻu paʻakikī, nā biceps, a pōkole. Ke hoʻihoʻiʻoe i ka pūʻulu i kahi kahi e hoʻomaka ai, kau ponoʻoe i ka hui a hoʻonui i ke kino i ka mea i kapaʻia "ke kiko".
Ma keʻano laulā, hoʻolālā hana e hoʻonui i kaʻino a me ka maʻi nui ma mua o ka neʻeʻana o ka neʻe. Hoʻokumu kekahi mau kumuhana kaumaha i nā hana hoʻopihapiha no ka mea ua manaʻo lākou ua kūkulu ka muscle i ka wikiwiki. Ma kahi o ka heleʻana, e hele a maʻalahi i ka hana hoʻoikaika.
He mea paʻakikī ke hoʻonui i ka mele I ka halaʻana o ka momona
ʻAʻole wau e'ōlelo he mea hikiʻole ia, akā,ʻaʻole paha e hiki iāʻoe ke lilo ke kino iʻa a hoʻonui i kaʻiʻo i ka manawa like. ʻAʻole pili maikaʻi ke kino me nā hāmeʻa me keʻano kū'ēʻole - ma kēia hihia, e lilo ana a loaʻa i ka manawa like. ʻO ka mea maikaʻi loa āu e manaʻo ai no ka mālamaʻana i kaʻiʻo i ka wā e lilo ai ka momona.
Hana nā bodybuilders i nā meaʻelua.
ʻO ka mea mua, kūkulu lākou i ke kino nui, e like me nā momona, ma ka hoʻouluʻana a me ka hoʻonaʻauao kaumaha. I ka lua o ka manawa, hoʻoponopono lākou i ka momona a mālama i ke kino me kahi meaʻai maikaʻi i hoʻomauʻia i ka hoʻomauʻana i kā lākou papa hana hoʻolālā.
I ka papa hana pohō,ʻo kāu koho maikaʻi loa ka hoʻoholoʻana e hoʻomau i ke kaumaha o ke kolaka ma ka hopena o ka momona a ma hope o ka palekanaʻana o kāu kaumaha no ka mālamaʻana i ka maʻi i kahi pae kiʻekiʻe loa.
ʻO ke kaumaha a me ka hoʻouluʻana i kaʻaeʻa e hoʻohuli ai i ka naʻau ma nāʻano likeʻole
Ua lohe pahaʻoe i ka hua'ōlelo "hoʻonui i ka naʻau" e pili ana i kahi maʻi ola kino e ulu ai ka naʻau, e like me nā keʻena o ka puʻuwai.
Ke hōʻoia nei kēiaʻano naʻauʻino no ka mea ua hoʻonāwaliwaliʻia ka'ōpū o ka puʻuwai e kahi maʻi hōʻino (ka maʻi maʻi); Hoʻopiʻi ka puʻuwai i ka hoʻopaʻiʻana no ka hana hoʻokamaʻana o ka puʻuwai i nāwaliwali i ka hopena o ka maʻi.
I ka hoʻokaʻawaleʻana,ʻo nā mea kelepeke e hōʻeha i nā naʻau ma muli o ka nui o ka pilikia a lākou e kau ai i nā mea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka naʻau no ka hoʻopauʻana i kā lākou aʻoʻana a me ka hoʻokūkū. No laila,ʻo kahi haʻahaʻa o ka naʻau e hoʻonuiʻia i nā mea pāʻani he mea maʻamau i ka hana. ʻAʻole maikaʻi, a he mea maikaʻi paha ia. ʻO nā mea pāʻani kolepa, e like me nā marathoners, keʻano nui aʻe ka nui o nā lumi i ka wā o ka ikaika o nā mea pāʻani, e like me nā puʻupuʻu, e loaʻa i nā pāʻani lahilahi.
ʻO ka hopena maikaʻi loa he hopena o nāʻano hanaʻelua: nā mea kaupaona a me nāʻoihana'ōwili.
ʻO ka hapa nui o nā Novices Squat
Hiki ke hanaʻia me ka dumbbells a me nā kuleana paha. Eia naʻe, no ka alakaʻiʻole a ma lalo paha o ka mana o ka hoʻololi kūlohelohe, nui nā kumu aʻo kaumaha e kau i ka mea nui ma nā māwae a me ka mua o ka wāwae. ʻO ka māhele alakaʻi i ka hana i lalo e hoʻomalu i nā kuli mai ka hoʻokuʻiʻana i nā manamana wāwae a me ka hoʻopaʻaʻana i nā kuʻekuʻe e palahalaha ma ka papahele.
Hiki i nā pilikia a me ke kūlana o ke kino ka hopena i ka mea hiki i kekahi ke hoʻokō i kēiaʻano maikaʻi.
ʻO ka hopena o kēia manaʻo ma mua, he koʻikoʻi ia i nā kuli a me ka hoʻonāwaliwaliʻana o nā mīkini pale i ka hope o ka'ūhā, a hiki paha i ka liʻiliʻi o ka ikaika o ka māmā i mua o ka'ūhā a me ka hamo i hope.
ʻO kaʻoi akuʻoi loa, kaʻoi loa, ka ikaika loa, kaʻoi loa, a me kaʻoihana o ke kino.
- 'Okela -ʻO kaʻoi aku kahe o ke kīʻaha. He puʻupuʻu nui kēia.
- ʻO ka lōʻihi loa -ʻO keʻano o ka lōʻihi , e lele ana mai ke kuli i ka'ūhā i loko o ka wāwae
- ʻO ka ikaika loa - Ma hope paha ka puʻupuʻu puʻupuʻu o ka waha. ʻO kekahi poʻe e'ōlelo ana i nā wāhine kūpono o ka'ūhā a iʻole kaʻoi aku o ke kīʻaha. He paʻakikī kēia i ke anaʻana.
- ʻO Smallest - Ke stapedius o ka pepeiao i loko. Ma kahiʻelima haneli iniha (1.27 millimeters) kēia puʻupuʻu e kōkua i ka hanaʻana i nā vibrations maikaʻi.
- Hoʻonui -ʻO ka latissimus dorsi o kaʻaoʻao lalo ma kahi o nā māmā waho.
ʻO ka Puʻupuʻu Triceps nui aʻe ia ma mua o ka Biceps
Keʻikeʻoe i keʻano o ka poʻe kūkoki pūkoʻo i ka paleʻana i kona lima, manaʻo paha pahaʻoe e lilo ka biceps i mea nui loa o nā lima o nā mea a pau. Ma hea e hiki ai i kahi puʻupuʻu nui ke ola? Aia ka pane ma ka hope o ka lima - nā'āpana. ʻEkolu mau pelekikena o nā triceps, i kapaʻia he poʻo, a heʻelua wale nō nā biceps.
ʻO keʻano holoʻokoʻa,ʻo ka triceps kahi māmā nui loa e kōkua nui ai i nā hiʻohiʻona o nā lima nui-muscled,ʻoiaiʻo nā biceps i nā wā a pau i ke kahua waena.
ʻO kaʻoihana haʻahaʻa kaumaha nui loaʻo ...
ʻO ke kaomi papa. I kēlā me kēia makahiki ma ka US, he mea nui ka poʻe e make no ka waihoʻana i kahi kānana ma ko lākou umauma a me ke kuʻi. Hiki paha i ka papa hana papahana ke hanaʻoi loa loa o ka hoʻokaumahaʻana. Hiki i nā mea kaumaha ke kaumaha i nā hāmole a pau, akā naʻe, uaʻoi aku ka hohonu o nā hopena o ka waihoʻana i ka leka ma ka umauma a me ka'ā'ī ma ke keʻena. Hoʻoponopono nā kānāwai liʻiliʻi.
- E hoʻohana mau i kahi palekana aʻelua paha e nānā i ka palekana o kāu hāpai.
- Mai hoʻokiʻekiʻe ma mua o kou hiki i kāu polokalamu aʻo.