Pehea e kiʻi ai i kāu mau keiki eʻai i nā kīʻahaʻokoʻa

Ua lohe pahaʻoe i ka maikaʻi o nā'ōpala piha no kouʻohana, akā, no ka noʻonoʻo i ke kumu e hoʻohui iki ai. ʻO kahi pahuhopu nuiʻoi aku paha,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i kēia mauʻanoʻeleʻele i nā meaʻai i kēlā lā i kēia lā. E aʻo i nā mea a pau e pili ana, a loaʻa hoʻi i nā'ōlelo aʻo a me nā mea hoʻomanaʻo no ka hoʻokomoʻana i nā kānana piha i loko o kāu hana .

Nā Manuahi Nutrition

ʻAʻole iʻaeʻia ka'āpanaʻeleʻele like ma ka likeʻana o ka hanaʻana e like me ka palaoa "keʻokeʻo" i hoʻoheheʻeʻia.

ʻO ka hanaʻana heʻoiʻole nā ​​meaʻai e like me ka protein, ka palahalaha, ka'ōmole, ka huamaila E, a me ka hao. Hoʻonuiʻia ka nui o nā fiber i ke kīʻaha piha,ʻo ia ke kumu no ka lōʻihi o kaʻaiʻana o ka palaoa, ka pasta, ka laiki, a me nā mea'ē aʻe no ka'ō'ōʻana a me ka manaʻo e lōʻihi loa ana.

Wahi a ka'Aha'ōleloʻo kaʻAha Hale,ʻo ka poʻe eʻai ana i nā kīʻaha piha i nā manawa a pau, ua emi mai lākou i ka maʻi nui, ka maʻi puʻuwai, ka maʻi 2 me keʻano, a me kekahiʻano maʻi maʻi. No ka mea he nui nā koho e koho ai mai, e hana ana i nā kuʻiʻana no ka liʻiliʻi o kāu kohoʻana i kāu mea koho he paepae ma ka'ākau pololei.

Hōʻike me nāʻAla kahiko

He inoaʻohana ka inoa o Quinoa, akā aia kekahi mau meaʻai hou e hoʻomaʻamaʻa ai , e like me farro, spelled, millet, barley, bulgur, a sorghum. Hoʻohālikelike kēlā me kēia meaʻai i ka meaʻono likeʻole, ka'ōmole, a me ka pilina pilikino; nui aʻe ka nui o nā pilikino a me nā antioxidants .

E hoʻololi i kāu pakuhi

Ua ulu ka pasta ma mua o ke keʻokeʻo a me ka palaoa a pau. I kēia mau lā, hiki iāʻoe keʻimi i ka paʻi i hanaʻia mai kahi laiki laiki, quinoa, a iʻole ka hui pūʻana o nā hua liʻiliʻi ma kāu hale kūʻai. ʻO ka hoʻohuiʻana o nā'ōmoa a me nā lemu (e like me nā pīni a me nā lelo) hiki ke hoʻonui i ka hoʻonuiʻia o ka protein.

E lawelawe i ka palaoaʻokoʻa i hoʻokahi iʻelua kīʻaha i kīhāʻia i ka meaʻai a lawelawe me nā huaʻona a me nā pīni a me nā meaʻai lean no kaʻai piha.

Hoʻoponopono Kūmole Kuikahi Loaʻa

Hiki i ka paku ke koho i ka meaʻai maʻalahi, akā, mai hopohopoʻoe mai ka hoʻokolohuaʻana me kekahi mau homepun recipes like flatbreads, quinoa salad , granola, a popcorn -yes, popcorn helu i ka palaoa a pau!

Peanut Butter & Banana Granola

Nā lawelawe: 9 (1/2 kīʻaha pakahi)

• 1/3 kīʻaha pī pila
• 1 kaha kala canola
• 2 punetēpuni ka meli
• ½ teaspoon vanilla ka wehe
• 2½ʻaila i kālaiʻia
• ¼ kīʻaha pīpī i ka'ōniʻoniʻo,'āpī
• ¼ kaomi kulina huakī
• ¼ teaspoon kosher paʻakai
• ½ i nā kīʻaha maloʻo
• 2 punetēpī ka pākiki makaleka, koho

1. ʻO ka umuʻehu e 300F.
2. E puhi i kahi pepa bakena nui me ka'ōpala.
3. ʻO ka pīpī pīnī pīpī, kaʻaila, ka meli, a me ke vanilla i loko o ke kīla. ʻO Microwave no 30 mau kekona, aiʻole inā hoʻoheheʻeʻia; Hoʻokumu hou i ka hui.
4. E hoʻohui i nā'ōleʻa, nā pīni, nā hua'umaʻa, a me ka paʻakai ma loko o kekahi pola nui. E hoʻohui i ka wai pīpī pēpē ma luna o ka'ōwili oat a hoʻoulu. Hoʻololi i ka pepa hana bakena.
5. 'Ohua, hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo (e pili ana i 15 i 20 mau minuke). Laweʻia mai ka umu. I ka manawa eʻoluʻolu, e hoʻopili i nā'āpanaʻie me nā makaleka beka, inā hoʻohana. E kūʻai i loko o kahi pahu pale no kahi o hoʻokahi pule.

ʻO ka puaʻaʻo Chicken Bach Ranch Flatbread
Nā lawelawe: 1

• 1 ka palaoa a pau loa
• 1 punetena ka pale lole, a me nā mea hou aʻe no ke kiʻiʻana

• 3 punetēpuni kahi manawa-skim mozzarella
• 3 ounce o ka umauma mīkī, nā mea i hoʻolimalimaʻia
• 1 pālua baʻa i paʻiʻia,'ōwiliʻia
• 1/4 ke kīʻahaʻaila huapalapala, e like me nā haloni a me ka broccoli

1. ʻO ka umuʻeleʻele a 400F.
2. E kau i ka palaoa ma kahi pepa bakena i kāwiliʻia me ka pepa pepa.
3. E hohola i ka pale lole ma luna a laila e pīpī i ka laiki. E hoʻonoe i nā kinipona a me ka beʻa no 10 mau minuke a hiki i ka hoʻoheheʻeʻia o ka hīnaʻi.
4. ʻO kahi kiʻekiʻe me kahi pale lole hou ma mua o ka lawelaweʻana.

Palena Ola Mediterranea

Nā lawelawe: 6 (e pili ana i 1 kapu i kēlā me kēia)

• 1½ 'ai ke kahakai maloʻo
• 3 teaspoons kosher paʻakai, māheleʻia
• 1 punetune ka wahineʻaila poni
• ½ teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou

• ½ cup sliced ​​Olive olive
• ½ cup kēne cannellini kēne, holoi a holoiʻia
• 1 ka'ōmoleʻono
• ½ kapu piha i ka palaoa cheese
• 2 punetēpō 'āpuni baʻa
• 5 punetūpuni balsamic vinaigrette
• ʻO ka paʻakai paʻakai a me ka'ōmole pepa maloʻo, eʻono

1. E lawe mai i kahi ipu nui o ka wai i kahi palaha ae hoʻomoʻi iʻelua teaspoon ka paʻakai.
2. E hoʻomoʻi i ka'ōmole i ka wai a e kuke e like me ke kuhikuhi paʻi. E kaomi, hoʻololi i kahi kīla nui, a me ka hola me kaʻailaʻoliva wahine hou a me ka paʻakai a me ka paʻakai i koe.
3. E hoʻohui maikaʻi a waihoʻia e hoʻomaha iki. I ka manawaʻoluʻolu, eʻoki i nā olive, ka pi, nā tōmato, feta, basil, a me ka vinaigrette. Hoʻopili maikaʻi i ka hui.

ʻO Hot Multi-Cereal Cereal

Nā lawelawe: 4 (e pili ana i 1½ 'ai kēlā me kēia)

• 2 ka'ōmole kahi lōʻihi lōʻihi i kaʻulu
• 1 ka lāʻau quinoa maloʻo
• 2 mau kapu i ka momona momona
• 1ʻelima lāʻau
• ¼ teaspoon ka mea kanu'alapona
• 2 punetēpī ka paʻakikī meple, aʻoi aku no ka hoʻouluʻana
• Nā hua hou no ka lawelawe

1. E hoʻopili i kahi laiki a me ka quinoa i loko o kahi meaʻai meaʻai aiʻole iʻole ke kiʻekiʻe o ka holomāmā kiʻekiʻe a me ka'ōmole i kahi lepo maikaʻi; e hoʻoili i kahi pahu a hoʻokaʻawaleʻia.
2. E hoʻohui i ka waiū a me ka lāʻau'alanamona i loko o ka'aniani liʻiliʻi a lawe mai i kahi simmer ma luna o ka mahana wela.
3. Wehe i ka lāʻau'alamona, a laila kī i ka'alanamona, ka paila baila, a me ka ½ cup o ka paila palaoa.
4. E hoʻomau i ka kuke, e hawanawana pinepine a hiki i ka uluʻana o ka paila, 6 a 8 minuke. E hoʻolale koke i ka hua hou a me ka hawewe maple ma kahi e makemakeʻia.