ʻO ka pāʻani kāpīpī me ka lohi maikaʻi
ʻO Fartlek ,ʻo ia hoʻi ka manaʻo "holo wikiwiki" ma ka'ōlelo Pelekane, heʻano hanaʻole ia o ka hoʻonaʻauao kinoʻana āu e pāʻani maoli nei me ka wikiwiki a me ka ikaika o kahi kauka. ʻOiaiʻo ka hua'ōlelo e pili nuiʻia me ka hulina a me ka lōʻihi o ka holoʻana, he hana ia e hiki ke hoʻohanaʻia i kekahiʻano o ka hana o ka cardio mau, e like me ka hoʻokele a me nā mīkini hana.
Ma muli o kou kūlana o ka hoʻolālā, hiki ke hoʻokuʻu i ka hoʻolimalimaʻana me ka'ōwili a me ke heleʻana me ke kalo. Ua hoʻoholoʻia, ma ka hapa, e uhaki i ka monotolina o nā hana papahana kālepa ma ka hāʻawiʻana iāʻoe i nā kumu e hoʻololi i ka hoʻonaʻauao ma muli o nā'ōhumu hoʻonohonoho pono'ī.
Eia kekahi laʻana, i ka wā e nānā ana i ka TV ma kahi pākīpika ma ke keʻena haʻuki, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka holo ma ka hōʻike TV a hāpai i ka wā kūʻai. A iʻole ma waho, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pola'āpana e like me nā hoailona a me ka jog ma waena o ka mua, e holo ma waena o ka lua, ka waena ma waena o ke kolu, a me ka māmā ma waena o ka hā.
Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻo Fartlek
Hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomau mau o ka hoʻonaʻauao kūlana kiʻekiʻe i nāʻokoʻa o ka hana kino a me ka diabetics . Eia kekahi, lawe iāʻoe mai loko mai o ka "hāmalo hamster" i maopopo ai i ka mīkini a iʻole ka manawa ke hoʻoholo a me ka ikaika.
A i likeʻole me ke aʻoʻokoʻa a me ka hoʻolālāʻana i keʻano o ka holo wikiwikiʻana,ʻo keʻano kūloheloheʻole o ke kahi e hiki ai iāʻoe ke kau i kāu mau pahuhopu e pili ana i ka nui a me ka liʻiliʻi paha e makemakeʻoe e hōʻaleʻa iāʻoe iho ia lā.
Me kaʻoi aʻe, uaʻoluʻoluʻoe e "nui" ma kāu aʻoʻana a emiʻole ka hāʻule i loko o ka hopena a paʻa paha i ka papahana hana a me ka papahana.
ʻO kahi hōʻailona Fartlek Treadmill Workout
ʻOiai keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i kahiʻoi aku o keʻano maʻalahi no nā poʻeʻaʻole makemake e hoʻokuʻu iā lākou iho, mai kuhihewa i ka hua'ōlelo "hoʻokūʻoleʻia" no ka meaʻole i manaʻoʻia.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahiʻoihanaʻoi aʻe, e hoʻonoho iāʻoe iho i pahuhopu ma keʻano o ka manawa a iʻole ka mamao a me ka hoʻolālā pehea e hoʻololi ai i ka speed a iʻole ka ikaika.
ʻO kahi kumu hoʻohālikelike maikaʻi loa kēia kaomi hana kaʻaahi i hanaʻia e Mike Simon, he mea hoʻolaha kūʻokoʻa a NSCA i hoʻokumuʻia a me ke kuʻina / track a me ke kālai kahua ma Westchester, Niu Ioka. ʻO ka lōʻihi a me nā wikiwiki ka mea maikaʻi no nā mea holo wikiwiki, akā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā hāmeʻa e pili ana i kāu pae holomua.
- No ka mahanahana, ke hele wāwae a iʻole ka lohi pōkole no nā minuke he 5 i 3.5 mau mile i kaʻehiku pakeneka o ka piʻiʻana.
- A laila, e holo i hoʻokahi mile iʻeono mau mile i kēlā me kēia hora ma hoʻokahi hoʻokahi pakeneka piʻi.
- Ma ka hoʻololiʻoleʻana i ka'ākau, e hoʻomaha i ka hoʻoukaʻana i kou holo i kaʻelima mile no ka hora noʻekolu minuke.
- No ka hoʻonohonohoʻana i ka hana, hiki i ka 6.8 mile ma ka hola no 30 kekona.
- E hoʻomaha hou, e hoʻi hou i nā mileʻelima no ka hola noʻekolu minuke.
- E hoʻomau i kēia kaʻina wikiwiki, e piʻi wikiwiki ana no 30 maukona a emi iho i lalo noʻekolu mau minuke, a hiki i ka 25 mau minuke.
- E holo nei no hoʻokahi mile iʻeono mile no ka hora.
- ʻO ka mea hope, e hoʻomaha mālie ma ka hele malieʻana i 3.5 mau mile i kēlā me kēia hora ma kahiʻelima aʻehiku pakeneka.
Ma hope o kou hale, e hoʻopau me kekahi mau kauwela a iʻole ka yoga .
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka pae o ka hoʻonaʻauaoʻoiʻana,ʻaʻole ia e hoʻonohonoho i kahi papahana noʻoe iho a paʻa me ia.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia e pili ana i ka hana maʻamau. Ponoʻoe e hoʻomaka me ke kauwela papahana a hoʻoholo i ka hoʻoponoponoʻana i ka wikiwiki, ka manawa, ka mamao, a iʻole e hāpai i ka manawa e hoʻohaʻahaʻaʻia aiʻoe iho.
Hiki i nā poʻe'ē aʻe ke kiʻi hou aku i kaʻike no nā lā i ka pihaʻana o ke aʻo kumuhana a iʻole nā mea'ē aʻe i ka wā o ka hoʻomauʻana i ka mālama. I ka hopena, e pili ana i ka hoʻopilikiaʻana iāʻoe iho, e leʻaleʻa, a mālama i nā mea hou.
> Kālā:
> Kanike, A .; Carter, R .; Ogle, E. et al. "Ke aʻoaʻoʻana o VO2max a me ke kūlana kiʻekiʻe o ka ulu waena ma nā kānaka: He Meta-Analysis." PLoS Hoʻokahi. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Ka hopena o ka hoʻonaʻauao 'ana no ka hoʻoulu' ana i ka hoʻomanawanui ma waena o nā poʻe 'elele." Ka Moʻolelo Pilikanaka o ke Kinohana, Nā Sports, a me ke Ola. 2015; 2 (2): 291-293.