ʻO ka pike ma ka papa hula e hanaʻia aiʻo Pilates e kōkua iāʻoe e pale i kāu abs. Mālamaʻia ka pale o ka wāwae , ka paʻa pelvic a me ka mana o ka mana o ka'ōpū e hana i ka pike.
- Hana Paʻahi Paakiki: ʻO ka pike ka hopena o ka pike
- Ka manawa e pono ai: Pono e lawe i 2 mau minuke e hana ai i kahi hoʻonohonoho.
Nā mea e pono ai no ka Pike ma ka Pōʻani Pōʻani
Ma mua o kou pikeʻana i ka'ōpoe hana, pono iāʻoe ke mālama i kahi kūlana maikaʻi ma ka papahele.
ʻOiai he haʻawina hauʻoli kēia e pāʻani ai, e pono ana ka ikaika a me ka palekana. Ponoʻoe e hōʻoiaʻoe i ka noʻonoʻo e hana i ka papahele ma mua o kou neʻeʻana i ka hanaʻana i ka pike ma ka pōleʻa hoʻolālā.
Pono Pono
ʻO ka mea pono wale nō āu e makemake ai he pāʻina hana. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home, ma kahi lumi Pilates a ma kahi haʻuki.
Pehea e hana ai i nā Pilates Pike
E hoʻolālā i kahi hoʻonohonoho ma ka papa. Noho ka'ōleʻa ma lalo o kou'ūhā. Ke kū pololei nei kou mau wāwae ma hope ou. Kuhi hou ko poʻohiwi i lalo a me lalo, mai kou mau pepeiao.
E huli i kahi manawa eʻimi ai i kahi kūpaʻa maoli. E like me ka plank ma ka papahele, ua hoʻokiʻekiʻeʻia kou helehelena aʻo kou kino ma kahi laina lōʻihi. Ponoʻoe e komo i kou mau wāwae a me ke kuʻiʻana, e hoʻopaʻa ana iā lākou i kāu piko no ka hoʻomau.
E hele wāwae i kou mau lima i lalo o kou mau kuli a iʻole nā poʻo o kou mau kua. Ponoʻoe e pāʻani me kēia iho no ka huliʻana i ka mamao kūpono e hiki i kahi pike.
ʻO kaʻoi aku i muaʻoe e piʻi i luna i kāu pike, akā e emi ana ka māmā no laila e hana i ka hana.
Inhale.
Exhale: Ma ka hololemuʻeleʻele, e holo maʻamau, e hoʻohana i kou mauʻiʻo o ka'ōpū e huki i kou hipiki i kahi pike (eʻike i ka fig 1). E loiloi ka'ōleʻa ma lalo o kou mau wāwae e pili kokoke i kou mau wāwae.
E mālama i kou umauma ākea a me kou mau poʻohiwi i lalo a no ka lōʻihi o ka mamao ma waena o nā poʻohiwi a me nā pepeiao.
E hele mālie a nānā i kāu kaulike.
Kōkua: Mai hele lōʻihi i mua, hiki iāʻoe ke hina i mua. Hoʻopili i kouʻokoʻa.
- Inhale: E hoʻohana i ka mana abdominal e hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
- E hana hou i ka pike 3 a 6 mau manawa.
Nā mea kōkua
- Hoʻomi kaomiʻana i kāu mau kiʻi i ka poepoe ma ke kākoʻo.
- E hōʻoia i ka'ōpili i ka nui kūpono noʻoe . Mai hoʻohana i ka pōpō nui loa no kēia hana.
- Eʻike i keʻano o ka neʻeʻana o ka pike ma kēia haʻawina i ka pike o nā Pilates e kīpai ana . Hoʻoikaikaʻia ka palekana o ka wāwae, ka pale pelvic a me ka paleʻana i ka midline.
- Makemakeʻoe i kahi pōpō o ka nui a iʻole nāʻano nui no kāu Pilates a pau?