Hiki ke hana!
Hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka hana ma ke alanui? Loaʻa paha iāʻoe ke paʻakikī i ka hana maʻamau i ka hoʻololiʻana o kāu loiloi i kēlā me kēia lā a iʻoleʻoe e lako i nā lako hana āu e hoʻohana mau ai. ʻO kēlā me kēia kumu, e hoʻomaka ana au e paʻakikī iāʻoe e puka i waho.
Hiki ke paʻakikī ke kaulike i ka wā o waho o ke kūlanakauhale, akāʻo kēia ka manawa kūpono e hā ai i ka ola i kāu hana a hana i kekahi mea'ē aʻe.
ʻO ka palenaʻole i ka manawa āu a me nā lako i hiki ke hanaʻia he mea maikaʻi, hoʻoikaikaʻoe e noʻonoʻo i kāu mau hana.
Hiki iāʻoe ke lawe ia meʻoe
ʻO ka hōʻiliʻiliʻana i kāu mau pōpuni a me kāu papa hana no ka heleʻana,ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi loa, akā ināʻaʻoleʻoe eʻike inā loaʻa kahi lumi hoʻolālā maikaʻi o kāu hōkele, aia kekahi mau mea'ē aʻe:
- Hui Pū'ū . ʻO nā pūʻali palekana he mau hoa helehelena maikaʻi no nā kumu he nui. ʻO ka mea mua, hiki iāʻoe ke pale i kēlā me kēia puʻupuʻu i loko o ke kino a, no ka mea he nui kou hopena ma ka holo holoʻokoʻa, ponoʻoe eʻike i ka wela. ʻO ka lua, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o kāu kākeka me ka loaʻaʻole o kahi wahi nui. E hoʻohana iā lākou ma ka home, ma kahiʻoihana aiʻole i loko o ka lumi hōkele. Hiki iāʻoe keʻimi i nāʻano likeʻole a me nā paipu ma ka pūnaewele aiʻole ma kāu hale kūʻai mea hoʻolimalima.
- E hoʻokuʻu i kahi kī . ʻO ke kaula o ka holoʻana he mea hoʻoikaika nui ia no kou puʻuwai a me kou kino, aʻo ke kōkua pono iāʻoe e puhi i nā calories. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohei i ke kaula i kekahi manawa, e hoʻomaka me nā minuke wale nō i ka manawa a hoʻi hou me kahi māmā i kahi. Hoʻohui'ē aʻe a hele i 10-30 mau minuke no ka hana lōʻihi lōʻihi.
- Kaula . ŸO ka papa hula he hana hoÿopaʻi nui loa ia, a ke kau nei ia i nä mälä o kou kino. Ināʻoe ma kahi hōkele me kahi waiwai, eʻauʻau aiʻole e ho'āʻo i ka wai e holo ana.
Ināʻoe ma ke kahakai, hoʻonui ka moana i nā manawa no ka hoʻonaneaʻana -ʻo ka heʻenalu,ʻo ka hoʻokipa boogie a iʻole e holo ana i nā nalu e nui no nā calorie kapu a me ke kūmau.
- Holo a holo . ʻAʻoleʻoe iʻoi aku ka nui ma mua o nā kāmaʻa maikaʻi e loaʻa ai ka kāleka cardio nui a, ināʻoe ma kahakai, e nui aʻe ana kāu mau helehelena ma ka hoʻohanaʻana i ke one. ʻO ka heleʻana i ke oneʻeleʻele nui loa ka heleʻana ma ke kahua papa. Inā makemakeʻoe e hele lōʻihi, makemakeʻoe e komo i nā kāmaʻa mai ka hele wāwaeʻole no ka wā lōʻihi hiki ke hana i kaʻele a me kaʻeha kaupiopio.
- Māmā . He nui nā hokele i loaʻa i nā mīkini hoʻohālike-nui (e noʻonoʻo ana i ka Soloflex) e hoʻoholo i nā māhele a pau o kāu mau kino no ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonaʻauao . Hoʻomaopopo i ka hanaʻana i nāʻiʻo nui (eg, ka pahu, hoʻi a me nā wāwae) no nā hana kūkole a maikaʻi. Hiki iāʻoe keʻimi i nā staples o ka hapa nui loa - nā kaomi, nā kaʻa, a me nā ala hau. Aia ma lalo iho kahi hana hoʻoikaika i hiki iāʻoe ke hana ma ka hapa nui o nā hale hōkele hōkele:
- 1 5-Minute Pūnaewele Kahiko Workout :
- 5 mau minuke - E hele ana i luna o ka mīkini a me kekahi mīkini'ē aʻe
- 1 minute - E hana i nā pale kuʻi e like me kou hiki
- 1 minute - E kiʻi i nā pōpō kaumaha a hana i nā'āpana e like me kāu hiki
- 1 minute - koho i ka mīkini cardio a hana ikaika e like me kou hiki
- 1 minuke - E kiʻi i kahi kaupuni no 30 maukona o ka lunimena ma kēlā me kēia wāwae
- 1 minuke - Inā he mīkini ikaika kāu, e hana i hoʻokahi seti o 12 mau pūnaewele lat i ukaliʻia e kahi o 12 mau pihi kaomi
- 1 minute - koho i ka mīkini cardio a hana ikaika e like me kou hiki
- 1 minuke - E hana i nā pīni e like me kou hiki
- 1 minute - E hana i nā pale kuʻi e like me kou hiki
- 1 minute - koho i ka mīkini cardio a hana ikaika e like me kou hiki
- 1 minute - E hoʻomaha i lalo me ka hele lōʻihi
- 1 5-Minute Pūnaewele Kahiko Workout :
Inā hele waleʻoe ma waho o ke kūlanakauhale no kekahi mau lā, hiki iāʻoe ke haʻalele me ka hoʻohanaʻana i ka lumi hoʻolālā o kāu hōkele a me kāu mau pono pono'ī no ka wikiwiki. Eia naʻe, inā kāu mau huakaʻi huakaʻi e komo i nā kūlanakauhale he nui, nā mokulele, nā hokele a me nā lā, aia kekahi mauʻano e pīpī ai i loko o ka hoʻoikaika iki. Mahalo kou kino iāʻoe ma hope o kou nohoʻana ma luna o kahi mokulele no ka lōʻihi.
1. Kūlana.
ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi papaʻaina me nā loiloi lōʻihi a iʻole ke kaliʻana o ka mokuleleʻaʻole he leʻaleʻa, akā, hiki iāʻoe ke hoʻolālā ma ka hanaʻana i kahi hoʻolālā. ʻO kāu maikaʻi maikaʻi loa,ʻo ka heleʻana i ka mokulele, eʻalo i nā mea pale a me nā pōkole'ē aʻe a puni, a mālama i kāu mau lima e hele a me kāu kūlana pololei. Inā loaʻa iāʻoe kahi o ka halihali loloa, e huli i kahi loka a kau i kahi ma laila a lawe pū paha meʻoe e hoʻonui i ka ikaika i kāu hele. ʻO kekahi o nā mokulele e loaʻa ana nā'āpanawai e hiki ai i ka mea huakaʻi huakaʻi, no laila e hoʻohana i kēlā. ʻO ka hapa nui ma kahi mai $ 10 a $ 20 no ka lā.
2. Ma ka Plane.
Aia kekahi mea maʻalahi ma mua o nā noho ma luna o kahi mokulele? Hiki iāʻoe ke hakakā i ka'ā'īʻoʻoleʻa a hoʻi ma hope e ala i luna i nā kanakolu mau minute a pēlā paha a hele i ka lōʻihi o ka mokulele. I kou wā e hele ai, e kiʻi aku i nā kinks ma ke kaomiʻana i kou mau manamana lima a kauʻia i luna a ma mua i kou wā e'ōwili ana i kou kua.
E ho'āʻo i nā hana isometric oiai e noho anaʻoe - e hoʻopili i kāu mau kipa i 20 mau manawa, e kūleʻa i kou kuhi a paʻa no ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hana i nā kuʻi wāwae ināʻoe ka lumi wāwae. Hiki i nā mea a pau e hiki iāʻoe ke hana i ka holoʻana o ka holoʻana e kōkua i ka ho'ēmiʻana i nā maʻi a me nā maʻi.
3. Hotels.
He nui nā hale hoʻolimalima hale hoʻokipa akā, ināʻaʻole lākou, hiki iā lākou ke pili pū me kahi lumi hoʻomaha no ka uku liʻiliʻi.
E noi i kāu luna hoʻolālā e pili ana i nā kauka olakino a me nā pāʻokoʻa a me nā alahele kokoke. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka Athletic-Minded Traveler eʻimi i nā wahi maikaʻi loa e hoʻolālā ai ma kāu wahi e hele ai. Mai poina, e hele a me ka holoʻana, he mauʻano maikaʻi eʻimi ai i ke kūlanakauhale a hiki i nā hui kūlana kaiaulu e hāʻawi i nā manaʻo no nā ala likeʻole. E hana i kahi noiʻi hou ma mua o kou heleʻana pēlā i mākaukauʻoe ke hikiʻoe i laila.
4. kaʻaiʻana.
Hiki i ka hele hele ke pāʻani i kaʻai maikaʻi. Mai kaʻaiʻawaʻawa kūponoʻole i ka mea wikiwiki a me kaʻai i ka papa mokulele (pizza, pilikino, uila, a me nā mea'ē aʻe) he maʻalahi ke hele i kahi papa. A laila, ho'āʻoʻoe i nā hale hoʻokipa hou a hoʻokipa e ho'āʻo i kou wā e hele ai. E ho'āʻo i kahi eʻoluʻolu ai, nā pōʻai pōpope no ka mokulele (hua, granola bars, a pēlā aku) a, i ka wā eʻaiʻana i waho, e ho'āʻo e hana i hoʻokahi mea maikaʻi no kaʻaina awakea. Ma mua o ka loaʻaʻana o ka palaoa a me kaʻohi, e koho i kahi āu e makemake nui ai a loaʻa ka huaʻai a hoʻokuʻu i ka meaʻai.
Ma nā mea a pau āu e holo ai, hiki i ka hoʻolālāʻana i mua o ka holomua ke hōʻoia e hoʻomau i kāu papa hana. ʻAe, a ināʻoe i ka hoʻomaha, hoʻopoina i nā hana a me nā hoʻonohonoho a me ka rep. E ikaika aʻoluʻolu.