ʻAʻole pono kahi'āpana kakahiaka kakahiaka ke komo i kahi kīʻaha aiʻole hoʻokahi hola ma ka lumi kuke. E kiʻi i kaʻawa kope aʻoliʻoli i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā'ōpala mai ka umauma uila. ʻO wauʻo Lish Lillien Girl Hungry, a eiaʻekolu mauʻai punahele punahele iaʻu i loko o ka pahu.
1 - Denver Omelette i loko o kahi Mug
E hoʻopoina i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kēlā'ōmole pale-pale-e hana ka'umewe wela i kāu hana! ʻO kēia kahiʻoi aku o Denver i hōʻinoʻia, akā ke hoʻohiki nei au iāʻoe e aloha mau ana iā ia. E hoʻouka i kahi'āpana o ka palaoa a me kaʻalani no ka huaʻaina C, a heʻoluʻolu kou i ka'ōpuʻu kakahiaka.
1. E hoʻokuʻu i kahi mīkini'eneʻena me ka mīkini kikoʻole. ʻO ka pahu 1/4 kapu ka meaʻono iki keʻokeʻo a me 2 punetēpune kahiʻakai kolonā no 1 1/2 mau minuke, aiʻole i ka hoʻonuanuʻana.
2. Eʻoki i kahi meaʻoi aʻe. Hoʻohui i ka 1/2 kapu (e pili ana i 4 nui) hulu manu a iʻole ka momona momona waiʻole e hoʻololi, a hoʻoulu. ʻO ka Microwave no hoʻokahi minuke.
3. Hoʻokumu i loko o 1 'auneke (e pili ana i 2 paʻi) kahi'āpana 97 pakeneka i ka 98 pakeneka momona momonaʻole a me 2 punetēpē kahi i kāwiliʻia i ka momona momona.
4. ka mea umauma lāʻau no hoʻokahi minuke, a hiki i ka wā i hoʻonohoʻia ai.
Ka hopena hoʻokahi: 122 calories, 0.75g ka momona momona (<0.5g ka momona), 702mg sodium, 6g mau kiʻikuʻu, 0.5g fiber, 2.5g sugars, 21.5g protein
Pīloli i nā huamu hou aku? E kiʻi i nā meaʻokoʻa me ka nui o nā meaʻai umauma wela! ʻO ka HG Special he mea makemake nui.
2 - Hīkiʻi-me-Blueberries Hōʻoki i kahi Mug
He mea maʻalahi ka pīpī kulolo ( hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea no nā mea he nui ), akā pehea lā e pili ana i kēlā mau manawa ke makemake waleʻoe i hoʻokahi muhumu,ʻaʻole wale heʻumikumamālua? ʻO ka hopena: kahi muffin i loko o ka pahu. Ua kūponoʻo ia me nāʻano huaʻala maʻemaʻe ma kaʻaoʻao.
HG tip: E nānā aku i nā hua maloʻo me ke kō. ʻO ka mea hoʻokahi wale nō ka mea e pono ai nā blueberries!
1. E hoʻokuʻu i kahi mīkini'eneʻena me ka mīkini kikoʻole. E hoʻokuʻu i 2 punetēpē-palaoa ka palaoa, 1 punetēpē ka palaoa a pau, 3 pākani no ka mea hoʻonani kalo-kalo, 1/4 teaspoon ka mea'alakeke paona, 1/8 teaspoon tinamona, a me ka teaspoon teaspoon 1/8. Hoʻohui maikaʻi.
2. E hoʻomoʻulu i 2 punetēpu vanilla waikani'alemona, 2 punetēpē (kahi 1 nui) mau hulu manu a me ka mea momona momonaʻole e hoʻopiliʻia, kahi 1 punetēpuni i ka'ōmaʻakai'ōmole, a me ka 1/2 teaspoon vanilla extract. E hoʻolālā a hiki i kaʻaʻahu.
3. Eʻoluʻolu i ka paʻi ma 1/4 kapu blueberries (kahi hou a hō'ūʻia paha mai ka maloʻo a maloʻo). ʻO Microwave no 2 1/2 mau minuke, aiʻole ia a hoʻonohoʻia.
4. E holo koke i ka pahi ma kaʻaoʻao e kōkua e hoʻokaʻawale i ka pōpō mai ka pahu mai. Māʻalulu naueue i ka pahu e hoʻokuʻu i ka mīkini, a me ka pā, ma kaʻaoʻao'ākau.
5. E hoʻomaha maikaʻi, kokoke i 25 mau minuke. (Pono kēia kūkuhi no ka kikokikona maikaʻi.)
Ka hopena hoʻokahi: 148 calories, 1g ka momona momona (0g noho momona), 488mg sodium, 28g mau kiʻoki, 3.5g fiber, 5.5g sugars, 6.5g protein
3 -'Āpona Panona Maple Farani i kahi Mug
E hoʻolei i ka ipu! (ʻO wai ka manawa e hoʻomaʻemaʻe ai i kēlā mea?) E kiʻi i ka'ōniʻa nani Farani a me kāu mau punahele. Eʻohi i nā'āpana'āpana puaʻawi pīpī a iʻole iʻole ka meaʻai i kālaiʻia i loko o ka microwave no ka'ōpiopio'ōpiopio keʻakeʻa! Ke manaʻo nei au e hoʻopuka i nā pua lehua i ka maikaʻi ma loko o ka mīkini'enewe ma mua o ka hanaʻana i loko o ka paepae.
1. E hoʻokuʻu i kahi mīkini'eneʻena me ka mīkini kikoʻole. E hoʻokuʻu i 1/4 kapu (e pili ana i 2 nui) hulu manu a iʻole ka wai momona liʻiliʻi wai iʻa, 2 punetēpona kalo waipika vanilla kahe, 1 pākani kalo kalo, 3/4 teaspoon maple extract, 1/2 teaspoon cinnamon, a me ka paʻakai .
2. Eʻokiʻoki i 2 mau kukui māmā i loko o nā'āpana 1-ini. E hoʻomoʻa i nā'āpanaʻai i ka pahu, a hoʻonoe haʻahaʻa i ke kāʻei.
3. ka mīkiniʻai no hoʻokahi minuke.
4. E hoʻonā haʻahaʻa. ʻO Microwave no 45 maukona, aiʻole a hiki i ka hoʻonohonohoʻana.
Penei ke hoʻopuka: 145 calories, 1.5g ka momona momona (0g noho momona), 482mg sodium, 21g mau kiʻikuʻu, 5.5g fiber, 2.5g sugars, 12g protein
Makemake hou i kaʻona nui? E hana i nā meaʻona puana Farani , a meʻekolu mau mea hou e hana ai me kāu mau keiki!
No ka loaʻa hou o nā meaʻaiʻaiʻole, nā hopena, nā'ōlelo kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila a nele i ka pōloli -girl.com!