Ke Kūlana Kūlana me ka Pōmaikaʻi Kūpono
ʻO ka hōʻailona pahaʻo ia kaʻoihana Pilates pono loa, akā, hiki ke hanaʻia kekahi o nā mea hohonu loa. ʻO kēia kahi o nā kūlana mua āu e aʻo ai i ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana a Pilates a lawelawe iʻelua mau kumu i kāu hana.
ʻO ka hōʻailonaʻo ia ke alanui kūpono e hoʻokiʻekiʻeʻia ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu hana Pilates a iʻole kekahiʻano hana'ē aʻe. Hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻolōʻihi a hoʻomaha i kou huelo, a noho i loko o kou kino.
Hoʻolakoʻia ka hōʻailona e hoʻomaha iāʻoe i ka wā e hoʻolālā aiʻoe i nā wāwae mai ka papahele. He maikaʻi loa kēia i nā hana i kahi e hoʻonuiʻia ai nā wāwaeʻelua a aia ma kahi'ākau haʻahaʻa o ka papahele. Ma ka mālamaʻana i ke kua i loko o ka moena a me nā abdominal e hukiʻia i lalo e hoʻokō i kēia, ua kūlala maikaʻiʻia kou kino.
ʻAʻole hiki ke hana maikaʻi i ka hōʻailona no nā mea a pau. ʻO nā mea e pili ana i nāʻaoʻao haʻahaʻa, e like me kahi diskiʻoʻoleʻa, pono eʻae i ke kāohiʻana, e like paha. Inā he haʻawina hope haʻahaʻaʻoe, eʻoi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana e hoʻokomo a me kaʻimiʻana i ka kōkua mai kahi kumu aʻo Pilates e hiki ke kōkua iāʻoe ma keʻano palekana a kūpono no kāu hihia.
Hana i Pilates Imprinting
Ma kahi hana maʻalahi, hiki ke hoʻohanaʻia i kekahi manawa no ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha a me ka hoʻololi wikiwikiʻana. Makemakeʻoe i ka moemoehana a iʻole kekahi wahi paʻaʻoihana'ē aʻe. Hiki nō paha iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōwili'ā'ī, akā, he koho kēia.
- E hoʻomaka i ka hōʻailona ma ka moeʻana ma kou kua me kou mau lima ma kou mauʻaoʻao, e kulou ana nā kuli a me nā wāwae ma ka papahele. E noho anaʻoe i kahi kūlana kaulikeʻole , e hoʻomaha ai i kou kuaki me kona mauʻaoʻao pono.
- E hoʻomaha:
- E hoʻomaha i kou poʻohiwi. E hoʻokuʻuʻia lākou i kahi papahele.
- E hoʻomaha i kou āni a me kou puʻu.
- E hoʻokuʻu i kou kahakai. E hoʻokuʻu i ka sternum a hāʻule nā koʻi hope i ka papahele.
- E hoʻomaha i kou mauʻiʻo o ka'ōpū. E kulou iho i lalo i kou huelo.
- Hoʻopau i kāu huela. E lōʻihi a hoʻoheheʻe i ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou hipi a me kou mau wāwae.
Hoʻohana wale i ka ikaika e like me ka mea e hoʻomau i kou mau kuli a me nā wāwae i ke kaulike.
- Ma hope aʻe, "eʻike" i ka hopena o ka maka o kou manaʻo:
E nänä i ka löÿihi o kou kuala a me ka iho ÿana i lalo i ka moena, me ka mälie ÿole i kona papakü. Eʻae wale e hana. I kou hoʻomahaʻana, hiki iāʻoe ke hanu hohonu i loko o nā māhele e wehe ai ma waena o kou vertebrae.
He manawa hoʻohanohano kēia e kali ai, a paha paha e hoʻonui i ka hanuʻana .
Ke hana neiʻoe i ka hana hoʻolālā, e nānā inā hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i kou mau hopena, i kūpono ai i kou kino. E noʻonoʻo inā ināʻoe e ala, e paʻi pololeiʻia ka paʻi o kou kino.
- E hana i ka hōʻailona noʻekolu mau hanu aʻoiʻelima.
No ka hoʻomaha a me ka hoʻohaʻahaʻa hoʻonāwaliwali, e hana i ke kākauʻana noʻelima mau minuke aʻoi aʻe paha.
Nā Manaʻo Hoʻolaha
- Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ka palewele i'ōwiliʻia aiʻole ka uluna liʻiliʻi e kākoʻo ai i kou'ā'ī.
- Ināʻoe e hana ana i keʻano he mahanahana no kāu haʻawina, hoʻomaha, akā e noho makaʻala e hiki ai iāʻoe ke holo i waho o ka hopena a me ka hana.
- E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna, inā loaʻa iāʻoe nā hopena o hope loa, hikiʻole ke hoʻopiliʻana iāʻoe me ka'ōlelo muaʻole i kāu kauka a loaʻa ka alakaʻi kūikawā mai kahi kumu aʻo Pilates akamai.