E hoʻohana i kēia mauʻano no ka huliʻana i ke kaʻina o kou lāhui
Ke hoʻopaʻa inoaʻoe no ka hapalua marathon a me ka marathon , hiki iāʻoe ke nīnau i kahi o kou manawa kūpono a me ka wikiwiki. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻopau i hoʻokahi o kēia mau lāhui i mua, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i pehea e koho ai i kēia mau helu. Ināʻaʻole lākou e noi no kēia wānana, he mea nui ia noʻoe eʻike i kou manawa kūpono kūpono iʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka wā kūpono.
Eia nā ala e helu ai i kēia mau pane.
Pehea e hoʻomaopopo ai i kou manawa kūpono no ka Marathon a iʻole hapa hapahā
Aia kekahi mau kiʻi a me nā calculators e hoʻoholo i ka mea e hoʻolālāʻia ai kāu hapalua marathon a me ka manawa marathon ma kou holo wikiwiki. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i kahi manawa kūpono no ka hāʻina i hāpaiʻia, e like me ka wā e hana aiʻoe ma kou piko. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i ka heihei 5K a 10K paha ma mua o kou kākauʻana eʻike i kou kaʻina i kēlā mamao.
ʻOiai kaʻike pinepineʻana o ka poʻe haipule i ka holomua o ko lākou lāhui, hele mua ka mea hele kaʻaahiʻo Judy Heller eʻoi aku ka paʻakikī no ka poʻe hele wāwae a me ka poʻe e hoʻohana ana i ka huakaʻi hele eʻike i ko lākou holomua. Eia nāʻaoʻaoʻekolu e hana ai i ka wānana:
- Ka Hoʻomaopopoʻana i ka Pono o ka Hoʻomaʻamaʻaʻana i ka Honua: E hoʻokomo i kāu mau manawa kūʻokoʻa no nā mamao likeʻole e wānana i kou manawa no kekahi mamao'ē aʻe.
- Ua manaʻoʻo Hal Higdon ka meaʻo Marathon i ka loaʻaʻana o kāu manawa hana marathon ma ka hoʻonuiʻana i ka 10 mile mile e ka 5, ināʻoʻoe ke hoʻomaka mua, aiʻole 4.66 ināʻoe he marathoner mākaukau.
- Hōʻikeʻo Dr. John Robinson i kēiaʻano: E hoʻouka i 20 maukona i kāu mile i kēlā me kēia manawa e pāluaʻoe i kou mamao. Inā ua hanaʻoe i ka hapa marathon, e lawe i kāu mau minuke i kēlā me kēia mile, e hoʻonui i 20 maukona a hoʻonuiʻia e 26.2.
E komo i kahi hōʻailona manawa kūpono i ka wā e kākau aiʻoe no ka lāhui
Pono nā mea hoʻolimalima holoholo eʻike i kou manawa kūʻokoʻa wanana.
Ma nā hui nui, e hāʻawiʻiaʻoe i kahi corral e pili ana i ka manawa pau. Hāʻawi lākou i ke kino i hoʻokahi minute aʻelua paha iʻole e hoʻonele i ka papa. Ma o ka hoʻokomoʻana i nā hoʻoholo o ka holo like, e hiki iā lākou ke hoʻemi i nā pilikia o nā kānaka e pale ana i nā haʻuki wikiwiki i nā mile mua o ke kaʻina. Mai ho'āʻo e holo i loko o ka'ālala wikiwiki -ʻaʻohe mea maikaʻi a hopohopo paha e kauʻia no kēlā mau mile. ʻAʻole waleʻoe e hōʻeha i nā wikiwiki wikiwiki, eʻikeʻoe he mea hoʻoluhiʻole.
Mai komo i kahi hanana hikiʻole ke hoʻopauʻia e ka manawa pilikia
Mai komo i kahi hanana ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i ka manawa cutoff. He nui ka hapalua o nā marathon a me nā marathon e hiki ai ke hele hele me ka wāʻole cutoff a iʻole kahi manawa wāwahi manawaʻewalu paha aʻoi aku paha no ka marathon. E koho i kahi o kēlā hanana hanana no kāu marathon mua. Heʻokoʻa ia i ka hopena o ka hopena o ka heihei, aʻoi aku kaʻino ināʻoi aku ka māmā o ka manawa ma mua o ke kahe manawa. Eʻike pinepineʻoe i ka paʻiʻana o nā wai wai, e weheʻia nāʻike ala ala, a weheʻia ka papa i ke kaʻa.
Late Finishers Hoʻopilikia Marathon
ʻO nā mea hoʻolālā e hana ana i nā poʻe kū'ē i ka poʻe i komo i kā lākou mau hanana ināʻaʻole hiki iā lākou ke hana i ka cutoff. He mau uku kūpono nā lālani a me nāʻaelike i nā alanui ākea e hana i kahi palekana no nā mea e komo ana.
Pono lākou e wehe hou i nā alanui ma nā manawa i'ōleloʻia, a ma kekahi mau papa hana he mea palekana a hikiʻole paha i ka poʻe holokaʻi a me nā mea holo ke hoʻomau i ka holo. He mau wai nō hoʻi lākou a kōkua i nā hoʻonohonoho i hoʻonohonohoʻia me kēlā mau manaʻo e like me ia. Hiki i nā mea manawaleʻa ke hoʻopili i ka hale kūʻai a haʻalele, haʻaleleʻoe me kaʻole o ke kākoʻo.
Inā Laʻaʻoe, e lawe i ka lole Sag
ʻO ka hihia nui loa no nā mea i hanaʻia he mau mea hele wāwae a me nā mea kūkini e hāʻule ana i hope, akā, hōʻole e komo i loko o ke "kaʻa kaʻa" no ka lawe pioʻana iā lākou a hiki i ka pau. ʻAʻole hiki iā lākou ke hōʻewaʻewa iāʻoe mai ka papa e like me kāu makemake. Akā, he mea hoʻokolokoloʻoe e kali ana e loaʻa ināʻehaʻoe i ka papa ma hope o ka weheʻana iā ia i ke kaʻa aʻaʻole e hoʻomau i ka wai a me nā lawelawe kōkua'ē aʻe.
ʻO ka hopena,ʻo ia ka hopena o ka papahanaʻoihana e hoʻopau ana i ka manawa kūpono me nā meaʻaeʻole i nā mea hele a me nā mea holo wāwae mai ke kākau inoaʻana. Inā kokoke ka palena i manaʻoʻia e pili ana i ka manawa cutoff, e hoʻoholo paʻa e laweʻoe i ke kaʻa wagī ināʻaʻoleʻoe i ke kaʻina kūpono. Ināʻole,ʻoʻoe kekahi o ka pilikia.
Ponoʻoe e lawe i kahi DNF (ʻaʻole i pau) akā, hiki iāʻoe ke hana i ka lanakila. E hoʻohana i kaʻike e hoʻohuli i ka hoʻonaʻauao pihaʻana no kāu lāhui.