Keʻano o ka waiho : Inversion
Nā pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā poʻohiwi a me ka'ā'ī
Ua kapaʻiaʻo Shoohedo ka mō'īwahine o nā pīpī, kahiʻike i hōʻikeʻia e BKS Iyengar i ka Mālamalama ma ke Yoga . ʻO ka pinepine ka hoʻohuliʻiaʻana o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻokōʻana o ka yoga no ka meaʻoi aku ka palekana ma mua o ka pale a me ka papa hana . Eia nō naʻe, he mau pilikino koʻikoʻi e pili ana i ka paewaewa no ka mea he mea nui ka hoʻonohonohoʻana i ke kūpono no kaʻike kūpono.
ʻOiai he mauʻano'ē aʻe e komo ai i ka pale kaua, e hele mai ana mai ka'ō'ō palau e hāʻawi i ke ala maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka e hiki i ko lākou poʻohiwi a hoʻi i ke kūmole. No laila, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i ka palau, mai ho'āʻo i ka mea e kau ai.
Ke hoʻoikaika nei ka'ōlelo Iyengar o ka pose i ka hoʻohanaʻana i hoʻokahi aʻelua paha mau poʻemaka i'ōwiliʻia ma lalo o nā poʻohiwi. He mea nui ke kauʻana o nā pākeke. E lainaʻia me ka hopena o kāu moena. Ke komoʻoe i kahi pani, e kau kou poʻohiwi a me luna i luna o ka pākeke akāʻo kou poʻo a me kou'ā'ī ke kinai. ʻO ke poʻo ma luna o kahi papa lepo e hiki ai ke koli inā pono a hāʻawiʻia nā pākeke i kou'ā'ī i ka hāpaiʻana e pono ia e mālama i kona kukui āpau ma mua o ka hoʻopiliʻiaʻana i ka papahele.
ʻO ke kauʻana o kou mau wāwae a me ka lama i ka wā e piha aiʻoe i keʻano he kī. I ka manawa pinepine, e hana nā haumāna i kahi ākea me ko lākou mau pahu e kuʻi ana a me ko lākou mau wāwae ma luna o ko lākou mau lae ma kahi o ko lākou pūhaka.
Hoʻopuka kēia i waho. No ka hōʻaloʻana i kēia pilikia, e kau i kou mau poʻohiwi me ka paʻa ma kou kua a e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kou hihaka.
ʻO ka hopena,ʻaʻole pono nā kānaka me glaucoma e hana i kēia.
Nā kuhikuhi:
1. Ma mua o ka hoʻokumuʻana, e kau i kou mau pākele e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei. E hoʻomaka me kahi huʻi o nā poʻemaka'ōwiliʻelua.
E hele mai i ka'ō'ō palau me kou kua a me kou mau poʻohiwi ma nā pākeke a me kou poʻo ma ka papahele.
2. E hana i ka palau, e kulou kou mau lima a kau i kou mau lima ma kou kua me kou manamana lima e ku pono ana. ʻO nā lima e hele mai i waena o ka hope.
3. E mālama i kou mau poʻohiwi i ka poʻohiwi-ākea. Maiʻae iā lākou e kahe i kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.
4. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o ka papahele, i ka manawa hoʻokahi a iʻole inā inā he ikaika ka'ōpū.
5. I ka wā e hāpaiʻoe i nā wāwae, mai hoʻohuli i kou poʻo i kaʻaoʻao e nānā i kahi lumi, no ka mea, hiki iāʻoe ke hōʻeha i kou'ā'ī. E mālama i kāu mau maka a me kou'ā'ī pololei.
6. E hoʻokiʻekiʻe i luna o nā pōpō o kou mau wāwae.
7. E hoʻoneʻe i kou hipi i mua o ke keʻena a me kou mau wāwae i ke kua o ke keʻena e hoʻonā i ke kino. ʻO ke kaulike pololei me nā hiʻi ma luna o nā poʻohiwi a me nā wāwae ma luna o nā pūhaka. E noi i kāu kumu aiʻole kekahi hoaaloha e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i ke kūpono o kou mau wāwae i ka papahele.
8. Noho ma ka hoʻonohonohoʻana no ka hoʻoulu heʻumi.
9. I waho, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae ma luna o kou poʻo e hele mai ma o ka palau.
10. Hoʻopili ma waho o ka palau.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1. Inā makemakeʻoe e'ōlou e hele i nāʻaoʻao o kāu moena, e ho'āʻo e hoʻohana i ke kaula loop loop around the upper arms to keep their shoulder-width apart.
E ana i ka lōʻihi o ke kaula i mua o ka manawa ma luna o kou poʻohiwi a kauʻia ma luna o kou mau lima ma mua o kou hoʻokomoʻana i ka palau.
2. Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo no ka hāʻule mua, e ho'āʻo i kēia hoʻololi ma kahi. Mai ke kāpili i kākoʻoʻia me kekahi poho ma lalo o ke sacrum, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna pono o ke kaupaku. ʻO ka leki-up-the-wall kahi koho maikaʻi'ē aʻe inā makemakeʻoe e pale i nā hoʻololiʻana i kāu manawa .
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. He nui nāʻanoʻokoʻa ma ke kūlana o nā wāwae i hoʻokumuʻia, me ka laweʻana i nā wāwae i kahiʻano "V" nui, aiʻole i loko o ka baddha konasana .
2. I ka pukaʻana mai o kahi pani, neʻe i ka karnapidasana .