ʻO nā iwi piko ka iwi lōʻihi ma kou wāwae e hoʻohui i kou wāwae i kou mau manamana wāwae. ʻO kaʻeha o ke kaumaha ka mea liʻiliʻi loa ma ka iwi e hana ai me ka hōʻehaʻino a iʻole ka pilikia. Me nā mea kūkini, ke kahe o ke kaumaha ma ka holoʻana (pinepine ka nui,ʻaʻole wikiwiki) a me ke koʻikoʻi nui i kou wāwae.
Nā Symptoms of Metatarsal Stress Fractures
ʻO kaʻeha ma kou wāwae he hōʻailona mua ia o ka haʻihaʻi kaumaha.
Hiki ke pilikia i ka holoʻana akā e hele aku me ka hoʻomaha. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo ma kahi ākea o kou wāwae. Ma ka manawa lōʻihi, eʻikeʻoe i kaʻeha i nā manawa a pau,ʻoiaiʻaʻoleʻoe e holo. ʻO kahi o kou wāwae kahi e loli ai ka'ōpū ke pāʻoe iā ia. Hiki ke hoʻopihaʻia paha. He mea nui ka hōʻailona mua ma muli o ka palahalahaʻana o kaʻeha a lilo i hope loa o ka iwi.
Nā kumu kumu
E like me ka haunaele o nā pilikia ma nā wahi'ē aʻe o ka wāwae,ʻeha ka hopena o ke kaumaha o ka manawa i ka nui o ka ikaika a me ka nui o kā lākou aʻoʻana i nā hebedoma i kekahi mau mahina. ʻO ke kīnā o ka mea konupūmā a iʻole kahi'ūpuni biomechanical - ma kouʻano hāmele aiʻole kou kino kino - hiki ke kōkua i ka hōʻeha. ʻO ka poʻe me ka iwi o ka iwi e like me ka osteoporosis (kikokopa, iwi palupalu) a me nā'althritis (inflamed joints) eʻoi aku ka nui o ka pilikia no ka haʻihaʻiʻana i ke kaumaha.
ʻO ke kāohiʻana i nā Ui Hoʻopaʻa Hana Makika no nā mea holo
Eʻikeʻoe e kau neiʻoe i nā kāmaʻa kūwae no kou wāwae a me kāu kāwai holoʻokoʻa.
Loaʻa i kahiʻikepili i ka hale kūʻai. Hoʻololi i kou mau kāmaʻa i kēlā me kēia 300-400 mile eʻike ponoʻaʻoleʻoe e holo i nā kāmaʻaʻeleʻele. Mai hoʻonui i kāu huakaʻi pule hebedoma ma mua o 10% o kēlā me kēia pule. Ināʻoe e aʻo nei no kahi o ka lōʻihi lōʻihi, e iho i kāu helu pule wikiō i kēlā me kēia 3-4 wiki e hāʻawi i kou kino i ka haʻi.
E lawe i nā lā mai ka holoʻana a hele i ke kaʻaahi no kaʻaeʻole i ka kaumaha nui ma kekahi mau wahi o kou kino.
E mālama ponoʻoe i kahi hoʻomehana maikaʻi, e hoʻolōʻihi i ka hele lōʻihi a iʻole e hele iʻekolu mau minuke a me nā hana mahanahana , ma mua o kou holo. E hoʻopau me kaʻoluʻolu me ka haʻahaʻa e holo ai i nā minukeʻelima a me ke kikoo .
Eʻai i ka meaʻai maikaʻi, palekana a me ka maopopo e loaʻa ana iāʻoe ka nui o ka punaeka a me ka huaʻo D (he pono no ka hoʻonomi honua). E kūkākūkā i ke kauka e pili ana iāʻoe inā pahaʻoe e lawe i nā mea hoʻopiha. Ke pale nei i ka mea inu waiʻona, ka waiʻona a me ka paka e kōkua i ka hoʻemi i ka hopena o ka nui o ka mineral iwi.
Nā Kauka Hana
Inā he mau hōʻailona o kaʻeha kaumaha o ke kaumaha, e kūʻoe e holo koke aʻike i ke kauka. Hiki iā ia ke hana i kahi hawewe-ray e hiki ke hōʻike i ka papa. Eia naʻe,ʻaʻole iʻikeʻia nā wāwae o ke kaumaha ma kahi'onike-ray, no laila e pono ai i ka MRI aiʻole iwi maha e pono keʻike i kēia. E noʻonoʻo ponoʻoe e loaʻa ka hōʻailona kūpono no ka haʻihaʻi kaumaha; Mai ho'āʻo i kaʻike pilikino.
Hiki i kāu hōʻeha ke lawe i kēlā me kēia wahi mai 4 a 12 mau pule e ho'ōla ai, a ma muli o ke koʻikoʻi o ka haʻihaʻi pilikia e pono aiʻoe ke komo i kahi kāmaʻa kūikawā e kākoʻo ai i kou wāwae. Inā nui kaʻeha, hiki iāʻoe ke hoʻolei ma lalo o kou kuli.
Ke holo nei a me ka palekana
Mai hoʻopili i kahi'āpana kaumaha -ʻaʻoleʻo ia keʻano o kaʻeha e hiki ai iāʻoe ke holo. He kaumaha a hiki ke hōʻeha aʻe ināʻoe e hoʻomau i ka holo. Hoʻomahaʻia nā hōʻailona, nā anti-inflammatories, ke ākea, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka maʻi. ʻO ke kākoʻaʻana a me ka holo wai ka mea'ē aʻe e holo i ka wā e ola anaʻoe. E mālama ponoʻoe i kahi meaʻai, no ka mea,ʻo ka meaʻaiʻole kūponoʻole,ʻo ka mea nui paha o ke kaloka, hiki ke lohi i ka ho'ōla.
Hiki iāʻoe ke hoʻi i ka holo i ka manawa e hiki ai iāʻoe ke holo me kaʻeha ole. Ke hoʻomaka houʻoe i kahi hana ma hope o ka haʻihaʻi kaumaha, e kūkulu mālie.
Inā hōʻeha ka wāwae, kū a hoʻomaha i ka lā.
Nā kumuhana:
Bennell, KL; a me al. "Nā kumu pilikino no ka haʻihaʻi i ke kaumaha ma nā'ōleʻa a me nā mākaʻi: heʻumikūmālua mau malama e hoʻomau i ka noiʻana." Ka PepekemaʻAiʻAmelika no ka Medicine Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J. a me al. "ʻO ke kumu'āina a me ka māmona d ka mea e emi iho ai ka hopena o nā haʻihaʻi kaumaha ma nā mea hānai wahine." Ka Nupepa o Bone a me ka Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Nā Mīkini Hoʻonāwaliwali Makikawa - Ma hope o" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Hoʻopilikia i nā pilikia", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Hoʻopilikia i nā pilikia", MayoClinic.com