1 - Pehea e lawe mai ai ka BodyTRAC i ka Massage Ui i ka Fitness Studio
ʻO ka massage o ka lole maʻamau,ʻo ka pahu kani a me ke kumu hoʻohālua he mau mea koʻikoʻi ia ma ka honua honua, a no ke kumu maikaʻi. Hiki i kēia mauʻano hanaʻoluʻolu ke ola ke kōkua i ke paleʻana i nā kuʻuna (nāʻehaʻeha) mai ka hoʻokomoʻana i ke kāpili o kou mauʻiʻo, kōkua i ka mālamaʻana i ka holo a me ka hoʻolālā i ka hana ma ka ho'ēmiʻana i ka hōʻeha a iʻole kaʻeha mau.
ʻO ka pilikia wale nō? ʻAʻoleʻike ka hapanui i ka hoʻohana ponoʻana i kēia mau hōʻailona iā lākou iho - pono lākou i kumu aʻo e alakaʻi iā lākou ma nā ala.
ʻO kaʻeuanelio maikaʻi, nāʻoliʻoli a me nā lumi e hoʻomaka ana e hoʻomaopopo i ka nui o ka hoʻolakoʻana i kēlā mau papa i ka poʻe malihini. No ka laʻana, hoʻomakaʻia e ka New York Health & Racquet Club nā papahana BodyTRAC i nā lālā i ka hāʻule o 2015 no ka aʻoʻana i nā haumāna pehea e hana ai i nāʻano massage o ke kino, ka hoʻokuʻuʻana me ka kōkua o kahi mea hana Activ8R.
ʻAʻole i hanaʻia nā hana a ka BodyTRAC a me nā hana hoʻokuʻu'ē aʻe e pili ana i ka hanaʻana i ka ikaika a iʻoleʻoe e uha i ka wela; akā, hoʻonui lākou i ke kahe o ke koko ma loko o ke kino, e ulu ana i ka holomua o ka holoʻana a me ka piʻiʻana o ka holo. A laila, hiki i nā mea hoʻoikaika kino ke manaʻo eʻike i ka emiʻana o ka manawa manawahana mai nā hana'ē aʻe e like me ko lākou komoʻana i loko o kēia papa hana like.
ʻOiai ke hāʻawiʻia nei ka papahana BodyTRAC i nā hui o ka Health & Racquet Club ma New York, hiki iāʻoe ke huli i nā papa like likeʻole ma kāu keʻena hauʻoli. ʻOiai ināʻaʻole kahi papa hana kūpono, e noi mai inā paha e hāʻawi aku kahi mea aʻo i kahi seminar aʻo i nā mea pili. ʻO ka hoʻokuʻu maikaʻiʻana a me nāʻanoʻokoʻa o nā mea lapaʻau maʻemaʻe e loaʻa wikiwiki i ka hilinaʻi i loko o ke ola kino, no laila e hoʻopaʻaʻiaʻoe eʻike i kahi mea hiki ke kōkua iāʻoe i nā ala.
No nā papahana hana home, ua hāʻawi maikaʻi akuʻo New York Health & Racquet Club i kekahi mau hana maʻalahi mai kā lākou papa BodyTRAC i hiki iāʻoe ke hana ma ka home. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai,ʻo iaʻo Activ8R tracker ($ 30) a iʻole kekahi huahana like. Hiki iāʻoe ke kau iʻelua pōleʻele lepe i loko o kahi pēpē pēpē, e hoʻopaʻa ana i kahi piko ma waena o lāua, no ka like like.
No nāʻike'ē aʻe e pili ana i BodyTRAC aʻoi aku ma mua o 600 mau polokalamu o ka Health & Racquet Club i ka makahiki New York, e kipa iā NYHRC.com.
2 - Hoʻokuʻuʻia Psoas (Kelepili Hoʻolaha Mai)
- E hoʻopaʻa iʻelua mau mea pelekaneʻelua e like me ka "x" ma ka papahele, me ka hoʻonohonoho kiʻekiʻe i hoʻonohonoho ponoʻia, e'ākau i ka tracker lalo.
- E hoʻonoho i nā mea pelekane i kaʻaoʻao hema a me kaʻaoʻao'ākau o kou'ōpū, i waena o kou pāpii me kahi āpau.
- E moe ma waena o nā mea hulina, a hohola i kou mau lima i waho, e kau i kou poʻo ma ka papahele.
- E noho ma kēia hoʻonohonoho no hoʻokahi meʻelima mau minuke, eʻimi mau ana i "kahi o kaʻeha."
- E hoʻololi i nāʻaoʻao o ka'ōpū a hana hou.
3 - Kālā Spinal / Erecter Spinae (Nā Puhi Hou)
- E kau i kahi tracker lua ma kou kua, ma o kou kualaina i hoʻonohonohoʻia ka manawa o ka lua tracker ma kāu huahelu.
- E hoʻomaha a hoʻi wikiwiki i ka tracker i luna a me lalo o ka lōʻihi, aiʻole ma nā māhele liʻiliʻi o kāu huelo.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i kaʻaoʻao tracker i kekahiʻaoʻao e hana i ka hoʻohemo massage shiatsu.
- Hiki ke hana i kēia hana ma luna o ka paia ma ke kauʻana i ka tracker lua ma luna o ka paia a hana i nāʻano i luna.
- E hoʻomau no hoʻokahi aʻelima mau minuke.
4 - Scapula.
- E kau i ka pālua ma waena, ma waena o kou pale poʻohiwi a me ka spine (e like me ka hōʻikeʻana).
- Hiki i nāʻenehana hoʻohana ke komo i ka hoʻokomoʻana i ka pālua a me / a i ka neʻeʻana i ka limaʻaoʻao eʻimi a hoʻokuʻu i nā kānana a me nā "knots" i loko o nā'ōpū e puni ana i ka'ōpala o ka poohiwi, me nā puʻupuʻu latissimus dorsi a me traclezius.
- Hiki ke hana i kēia hana ma ka paia a ma ka papahele paha.
- E hoʻomau no hoʻokahi aʻelima mau minuke ma mua o ka hoʻololiʻana i nāʻaoʻao.
5 - Glutes
- E noho ma luna o kahi pālua, e kau i nā mea hana ma lalo o kāu mau kipa.
- Hiki ke pākuʻiʻia ka pāpālua ma ka'ākau, ma waho, aiʻole ma kekahiʻoki'ē aʻe ma ka papahele.
- E hoʻolālā i ka pāpālua a me kāu mau uila, loaʻa i kekahi mau mea paʻa, a laila "e komo i loko" i kēlā mau wahi e kōkua ai i ka massage a hoʻokuʻu i nā pūpū. Hiki paha iāʻoe ke hoʻopaʻa hou i ke keleponaʻelua i kekahi manawa no laila e hiki iāʻoe ke'ōwili ma luna o ka tracker ma nāʻaoʻao a me nā'ākau.
- E hoʻomau no hoʻokahi aʻelima mau minuke ma mua o ka hoʻololiʻana i nāʻaoʻao.