ʻO ka nui o ka manawa hana ma ka lā a me ka hebedoma ka mea nui loa
Hiki ke paʻakikī keʻimi i ka manawa kūpono no ka lōʻihi lōʻihi ma waho a ma luna paha o ka mīkini. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka laweʻana i kahi hele wāwae he 15 mau minute ke hana iāʻoe i kahi maikaʻi, akā, no ka poho kaumaha. Ināʻoe e heleʻelua aʻehā mau huakaʻi hele i kēlā lā kēia lā e hoʻonui ai i ka 30 a 60 mau minuke,ʻo ia ka mea e like me ka laweʻana i kahi lōʻihi e hele?
E hele ana no 15 mau minuke,ʻehā manawa i ka lā e puhi i ka nui o nā calories e hele wāwae no hoʻokahi hola.
Hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi i ka hoʻohuiʻana iā lākou i hoʻokahi wīwī lōʻihi, akā ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kāu mea e leʻaleʻa ai e hana a me nā mea i komo i loko o kāu manawa.
Ke'ōlelo aku nei ka HuiʻAmelikaʻAmelika a me nā Centers for Disease Control o ka US ma kā lākou hana hoʻolālā no nā mea ola olakino e loaʻa iāʻoe he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika , e like me ka hele wāwae ,ʻelima mau lā o ka pule, aiʻole he 150 mau minuke ma waho o ka pule. No ka paleʻana i ke kaumaha,'ōlelo lākou e pono anaʻoe e hōʻiliʻili i kahi manawaʻoi akuʻoi aʻe ma kahi o hoʻokahi pule. Akā ke'ōlelo nei lākou, hiki ke hoʻokaʻawale i kāu manawa hoʻolālā iʻelua aʻekolu mau hoʻomehana he 10 a 15 mau minuke aʻaʻohe kauoha e 30 mau manawa aʻoi aʻe paha i ka manawa.
Nā lawelawe o ka heleʻana ma 45 mau minuke no ka Likōmaha
Ma hope o ka heleʻana me ka ikaika no kahi 45 mau minuke, ua wela kou kino i nā sugars (glycogen) i loaʻa. I kēia manawa, pono e hoʻomaka i ka momona.
ʻO ka hele wāwae he ala maikaʻi ia e hoʻohuli i ke kino i ka momona mālamaʻia. Inā heleʻoe no 30 mau minuke aiʻole ka liʻiliʻi, e hoʻomau anaʻoe i nā calorie , akā,ʻo lākou nā calories kalo i mālamaʻia (glycogen) ma mua o ke komoʻana i loko o ka momona mālama.
Ke hele neiʻo ia i 15 mau minuke e kōkua iāʻoe e lilo i ke kaumaha?
Inā heleʻoe no 15 mau minuke i ka manawa, ua puhi ka pū i ke calorie iʻole e puhi.
Ināʻoe ma kahi hoʻonaʻauao haʻahaʻa-haʻahaʻa, e momona mau nō kou kino no ka meaʻaʻole lawa nā calories i ka lā. Akā, hiki i kahi pōmaikaʻi nui inā piliʻia kāu mau helehelena a he 45 mau minuke aʻoi aʻe paha - hiki ke puhi i kahi momona i kēlā me kēia lā. Hiki i kou kino ke pani i ka glycogen kapu ma o nā calories āu eʻai aiʻole i ka wāwahiʻana i kekahi momona i mālamaʻia. Ināʻoe eʻai i nā calorie'ē aʻe ma mua o kou mau pono o ke kino , e hoʻomau hou ia e like me ka momona. ʻO ka pāʻani a me ka hoʻolālā he mau mea nui ia no ka liloʻana o ke kaumaha .
Ua nānā nā haʻawina i nā hopena o ka heleʻana ma ka hoʻoemiʻana i nā trigylcerides ponoʻole i loko o kou koko ma hope o kaʻaiʻana. ʻO ka heleʻana no kekahi mau manawa pōkole i hoʻonuiʻia i 30 mau lā o ka lā i hōʻikeʻia e like me ka holoʻana e hele lōʻihi.
NāʻIke no kēlā me kēia lā no kaʻike Ola a me ka Weight Management
ʻO ka heleʻana he 15 mau minuke i kahi wikiwiki o ka holoʻana, ma kahi oʻelua mauʻanuʻu. Ua hōʻikeʻia nāʻikepili palihi e hiki i nā kānaka e hoʻonui i nā hanana i ka lā a pau ke kaumahaʻole a ua emi lākou i nā maʻi no ka maʻi o ka maʻi, ka'ō'ō, keʻano diabetes 2, aʻoi aku.
He nui nā mea holokiko holomua e hoʻohana i 10,000 mauʻanuʻu e like me kahi pahuhopu. I ka heleʻana iʻekolu mau minuke he 15 mau minuke 8,000 a hiki i kou lā, e hui pū me ke koena o kāu mau hana i kēlā me kēia lā e hāʻawi iāʻoe i nā 10,000 kapuaʻi i kēlā me kēia lā i manaʻoʻia no ka pohō kaumaha .
ʻO ka hauʻoliʻana i kāu mau heleʻana ka Top Priority
Inā ua paʻakikī iāʻoe e hoʻokaʻawale i hoʻokahi hola i ka lā no ka heleʻana, akā hiki iāʻoe ke hana i kahi o 15 mau minuke, a laila e noʻonoʻo ma kahi o 15 mau minuke. ʻO ke kī i ka hoʻoikaikaʻana kahi mea eʻoluʻolu aiʻoe e hana, ma mua o ka hopohopo a manaʻo paha e like me ka hana koʻikoʻi. I ka manawa āu i kūkulu ai i ka 15 mau minuke hele wāwae , eʻimi no hoʻokahi lā aʻelua paha o ka pule i ka hebedoma e hiki ai iāʻoe ke holo lōʻihi.
Hana i ka hapa nui o kāu mau minuke 15-minute ma ka hoʻohanaʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka heleʻana. Ma hope o ka hoʻomahaʻana o nā minukeʻelua me ka wikiwiki o ka wikiwiki, e wikiwiki i ka wikiwiki o kahi e hoʻomaha anaʻoe i kaʻike.
E hoʻonui i ka nui o kāu heleʻana i kēia kapana kūpono kūpono e loaʻa ai nā pono o nā calorie kapu a me ka hana maikaʻi no kou olakino.
Nā kumuhana:
> E hoʻomaka ana i kaʻike kino. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Hoʻopiliʻia me ka hoʻomau o ka hoʻolālā no ka pono o ka pono. Kauka Sports . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, a me al. Nā MānāʻImi Ahua me nā Kiʻi Cardiometabolic. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . Kepakemapa 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.