ʻO ka hoʻoholoʻana inā he hana maikaʻiʻoe i kahi maʻi a maʻi paha
Inā e alaʻoe me ka ihu iki, hauhaʻi, ka maʻi wela, a iʻole ke kuni, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo inā e hoʻomau i kāu hana. ʻOiai pahaʻoe e noʻonoʻo pono pahaʻo ia ke kumu kūpono e hoʻomaha ai i ka hana ,ʻo ia nō paha kāu i hana ai i ke aʻoʻana aʻaʻoleʻoe makemake e loaʻa i hope. ʻO kēia kahi kumu nui inā loaʻa kou mau hōʻailona a holomua paha no kekahi mau lā. Hiki paha iāʻoe ke hoʻokokoke i ka lā lālani looming a noʻonoʻo paha i ka hiki iāʻoe ke komo.
E aʻo i ka mea i'ōleloʻia e nā pilikino e palekana a pono no ka hoʻolālā ināʻoe e maʻi.
ʻO ka maʻi me nā hōʻailona kiʻekiʻe-OK i ka hoʻomehana
Inā nui kou mau hōʻailona ma luna o ka'ā'ī, hiki iāʻoe ke hele, ke kaʻa, kaʻa, a me nā hana haʻuki ma kahi wikiwiki a iʻole e hana i nā hana maʻalahi. ʻO kēia mau hōʻailona ma luna o ka'ā'ī e komo i ka ihu ihu, ka hau'ākau, ka liʻiliʻi ma hope o nā'āpana, a me ka hōʻeuʻeu paha.
E hele 10 mau minuke ma kahi wikiwiki. Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i ka wikiwiki, e kū a hoʻolālā wale i ka hoʻolālāʻana a me ka maʻalahi . Hiki iā lākou ke hōʻoluʻolu iāʻoe ma keʻano holoʻokoʻa.
Inā maikaʻi kou maikaʻi ma hope o 10 mau minuke, e hoʻomau. Hiki iāʻoe keʻimi i ke kaʻina wikiwiki i kahi hele wāwae a holo paha, akā hoʻopaʻa i loko o ke kaʻina kūlike. ʻAʻole ia he lā no nā manawa ākea a nui paha, akā he mea maikaʻi ke hoʻohuli i ke koko. Ma muli paha o kēia ka hopena o ka huakaʻi i kāu mau māhele'ōlelo, no laila e hōʻoia e lawe mai i nā lole nui a iʻole ka lole lole.
Loaʻa paha ka nui o ka waiwai.
Inā he lā lā o ka lā a he maʻakū wale nōʻoe me nā hōʻailona o luna-neck,ʻaʻoleʻoe e pono e hōʻike. Hiki iāʻoe ke hele a holo i ka 5K, 10K, a me ka hapalua marathon me kahi poʻo anu, no ka meaʻaʻoleʻoe iʻole i ke kuni a iʻole ka puʻu hau. ʻO kāu pahuhopu wale nō ke hoʻopauʻana ma mua o ka hoʻokumuʻana i kahi moʻolelo pilikino.
Hiki iāʻoe ke nānā eʻike inā hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kahi mamao haʻahaʻa, e like me ka 10K inā e hoʻopaʻa inoaʻoe no ka hapalua marathon.
ʻO ka maʻi me nā hōʻailona maʻamau-ʻAʻole e hoʻolālā
Inā loaʻa iāʻoe kekahi hōʻailona ma lalo o ka'ā'ī e like me ka maʻi hacking, ka maʻi pahū, ka'ōpū huhū, a me nā huele huluhulu i hoʻopihaʻia,ʻaʻole ponoʻoe e hana. Inā hauʻoli kou mau māmā, ponoʻoe e hoʻokuʻu i kāu kauʻana. ʻO nā hōʻailona o nā maʻi o ka maʻi'ōpū, e like me ka nausea, ka luaʻi, a me ka maʻi pahū e haʻi iāʻoe e noho i ka home. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu i ka maloʻo ināʻoe eʻike ana i kēlā mau hōʻailona. Hiki iā ia ke uhaki i kāu kālaika o kaʻokiʻana i 10,000 mau lālani ma ka lā ma kāu Fitbit , akāʻo kēia mau hōʻailona he kumu maikaʻi ia e hanaʻole ai.
Inā loaʻa iāʻoe kahi pākino-ʻaʻohe Mahi
Inā loaʻa iāʻoe ka maʻi kuni, ke kaniʻuhū, a ke kino paha, mai hana. Ua maʻi nuiʻoe no kahi hoʻolima. Loaʻa paha iāʻoe kekahi maʻi maʻiʻehaʻole e ponoʻoleʻoe e lawe pū meʻoe i ka hale kaʻa e māhele aku i nā poʻe'ē aʻe. Ponoʻoe e hoʻomaha a nānā i kāu mau hōʻailona e hiki ai iāʻoe ke nīnau i kāu kauka inā pono.
Hōʻalo i ka Mahi Palekana i ka wā maʻi
He mele hoʻomanaʻo ka hiki iāʻoe ke hou i ka wela a iʻole ka wela. Ponoʻoe e hoʻohuli i ka ikaika ikaika e like nō paha inā he mau hiʻona maʻamau wale nō, akā, inā he maʻi kuni a hōʻailona paha kou.
Ponoʻoe e nānā i kāu maʻi a hiki i ka hopena, ma keʻano o ka ikaika. E hoʻomau i nā hana ma kahi'āmāmā a me ka hoʻohemoʻana.
Mai Kii i kou maʻi
E leʻaleʻa maikaʻi -ʻaʻole e hoʻokaʻawale i kou anuanu. ʻOiai inā he mau hōʻailona kou ma luna o ka'ā'ī, e noho mamao aku i kahi keʻena hauʻoli kahi e hoʻolaha aiʻoe i kou mau hila. E mālama i nā hui. Mai hoʻoneʻe i kāu hoa hele a iʻoleʻoe e hele.
E holoi pinepine i kou mau lima ke loaʻa ka anu, keʻoleʻoe e kaʻana aku i kāu wahi me nā poʻe'ē aʻe. E hoʻohana i ka wai mahana a me ke kopa. E pīpī lima i kou mau lima me ke kopa i ka wā e hīmeni ai i ke mele "ABC" iāʻoe iho -ʻo ia ka manawa kūpono no ka sudsing.
Alaila holoi. E hoʻopau i ka paepae me kahi mau kapa lima ulaʻulu a me nā puka kūpono he wahi momona o kahi keʻena lumi hoʻomaha. Ināʻaʻoleʻoe e komo i ka hamo a me ka wai, e hoʻohana i ka lima lima. He mea naʻauao ke laweʻana i kahi'ōmole liʻiliʻi o ka sanitizer i kāu huakaʻi hele.
Ke hoʻi i ka Walking a me ka Mahi Ma hope o ka maʻi
Ma hope o ke anuanu, hāʻawi iāʻoe iho iʻekolu aʻehā lā e hoʻi hou i ka wikiwiki. E hoʻi i loko o ia mea me nā hana lōʻihi i ka wikiwiki o ka wikiwiki, a hoʻomau i kāu hana a me ka hoʻoikaika. Ma hope o ka maʻi o ka maʻi a iʻole nā maʻi'ē aʻe, e hāʻawi iāʻoe iho i hoʻokahi pule e hoʻi hou.
> Kālā:
> Dick NA, Diehl JJ. Nā maʻiʻeha i ke kau. Nā Ola Ola . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Waiwai CA, Pyne DB. Nā Haʻuna Nānā Lākiu:ʻO nā manaʻo i nā'ōpio a me nā poʻe'ōpio. ʻikepili hou āpau.
> Hoʻopilikia i nā Haumā me ka hoʻolālā. Ka PapaʻAmelika Hui PūʻIaʻo Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.